A Diajar ka Jalankeun Guide pikeun Kentang Couch
Dupi anjeun mutuskeun yén kiwari is the time rék meunang di bentuk? Hiji program pemula jalan mangrupakeun jalan gede meunang di bentuk, ngaronjatkeun kaséhatan Anjeun sakabéh, sarta nyieun rutin latihan biasa. Hiji bonus tambahan, tangtosna, aya nu mudahan anjeun gé bisa ngajaga beurat anjeun atanapi leungit sababaraha pon sapanjang jalan.
Ngamimitian
Lamun geus pernah ngajalankeun sateuacan, éta mantuan pikeun ngalakukeun hiji panalungtikan saeutik saméméh anjeun maledog dina sapasang sapatu ngajalankeun tur ngajalankeun kaluar panto (atawa ngaluncat on treadmill nu).
Pariksa artikel ieu pikeun sababaraha émbaran dasar ngeunaan ngamimitian kalawan jalan:
- Meunangkeun clearance Médis
- Kumaha Beuli nu Katuhu ngajalankeun sapatu
- Naon mun teu ngagem Nalika ngajalankeun
Kumaha Jalankeun
Sakali anjeun geus diberesihan ku dokter anjeun dimimitian program jalan (mangrupakeun ide nu sae pikeun saha anu geus sedentary pikeun leuwih ti sataun atawa ngabogaan kaayaan médis), anjeun gé rék diajar sababaraha téhnik jalan dasar. Nyaho formulir jalan ditangtoskeun jeung téhnik bakal nyieun ngajalankeun (atawa ngajalankeun / leumpang) gampang, jadi Anjeun gé bisa konsistén ngawangun nepi waktos sareng jarak nu nuju ngajalankeun. Anjeun oge bakal ngurangan résiko anjeun ngajalankeun injures lamun ngagunakeun formulir jalan alus. Panggihan lamun anjeun kaliru tina sababaraha pisan ieu formulir kasalahan umum jalan na neuleuman naon anjeun tiasa ngalakukeun pikeun ngabenerkeun aranjeunna.
- Bentuk Aplikasi ditangtoskeun
- Kumaha haneut Up na keren Turun
- Kumaha ngambekan Sedengkeun ngajalankeun
- Kumaha Naha Run / Walk Métode
- Kasalametan Tips for nu ngajalankeun
Pemula Program Diklat
Kiwari nu boga pamahaman dasar tina cara ngajalankeun, anjeun geus siap pikeun ngamimitian program pemula jalan. Simkuring boga kavling jadwal latihan mun milih ti tapi jadwal latihan ieu téh dirancang ku total runner pemula dina pikiran:
- 8-Minggu Plan pikeun 30 Minutes Kontinyu Aplikasi: Ieu, dalapan minggu rencana pemula jalan basajan bakal nulungan urang betah kana jalan tur mantuan Anjeun pikeun ngawangun nepi ka ngajalankeun mayeng salila 30 menit.
- 3 Minggu ka 30-Menit Aplikasi Watek: program pemula jalan ieu dirancang ajak watek jalan anyar. Pikeun ngamimitian, anjeun ukur perlu bisa ngajalankeun pikeun 1 menit dina hiji waktu. Nepi ka tungtun taun tilu minggu, Anjeun bakal tiasa ngajalankeun / leumpang pikeun 30 menit.
- 4 Minggu ka Jalankeun Hiji mil : program latihan opat-minggu ieu dirancang pikeun total pemula ngajalankeun / walkers anu hoyong ngawangun nepi ka terus ngajalankeun 1.6 kilometer (1600 méter), nu sarua jeung kira-kira 1 mil.
- Ngajalankeun: 30-Day Gancang Mimitian Guide pikeun Beginners : Pikeun ngawitan program ieu pemula jalan, anjeun ukur perlu bisa ngajalankeun pikeun 1 menit dina hiji waktu. Ngagunakeun métode ngajalankeun / walk, anjeun bakal dianggo jalan anjeun nepi ka ngajalankeun mayeng salila 20 menit dina 30 poé.
- 5k Run / Walk Jadwal Pelatihan : jadwal latihan dalapan minggu ieu dirancang pikeun maranéhanana anu bisa ngajalankeun pikeun lima menit dina hiji waktu sarta hayang ngawangun nepi ka ngajalankeun hiji sakabéh 5k (3.1 mil) lomba.