Anjeun siap pikeun ngamimitian ngajalankeun deui sanggeus putus lila? Naha Anjeun candak hiji putus nambahan tina ngajalankeun kusabab hiji tatu, hiji jadwal sibuk, atawa kurangna motivasi, didieu sababaraha tips tentang kumaha carana betah deui kana jalan.
Lamun geus hijina geus sidelined tina ngajalankeun periode pondok waktu, kayaning atawa dua minggu, sarta teu ngarasa kawas anjeun kudu ditumpes dimimitian leuwih, pariksa kaluar ieu tips pikeun datang deui ti jalan putus pondok .
1 - Gabung a Grup ngajalankeun
Lamun geus ilaharna ngajalankeun nyalira nu geus kaliwat, coba pikeun ngaronjatkeun motivasi anjeun (jeung meunang kavling séjén kauntungan hébat ) ku ngajalankeun kalawan batur. Pariksa kalayan klub jalan lokal atawa ngajalankeun toko ningali nalika aranjeunna nawiskeun group ngalir. Sababaraha ras lokal nawiskeun sababaraha grup ngalir ngarah nepi ka balap. Atawa, neangan grup latihan zakat -you'll manggihan kavling jalma pikeun ngajalankeun kalawan sarta ngabantu ngabalukarkeun pantes.
2 - Tuturkeun a Jadwal Cimanuk
Lamun anjeun mimiti dimimitian ngajalankeun, anjeun bisa geus dituturkeun hiji jadwal latihan pemula pikeun neuleuman kumaha carana ngajalankeun tur mantuan Anjeun pikeun cicing ngamotivasi. Sanajan aranjeunna gaduh pangalaman jalan saméméhna, loba runners anu candak putus lila ti jalan manggihan eta mantuan nuturkeun jadwal pemula ngarah bisa nyieun watek jalan biasa jeung ulah aya lalaki luka. Di dieu aya sababaraha jadwal pemula Anjeun bisa hayang nyobaan:
- 4 Minggu ka Jalankeun Hiji mil pikeun maranéhanana brand-anyar pikeun ngajalankeun
- 3 Minggu ka 30-Menit Aplikasi Watek pikeun beginners anu bisa ngajalankeun pikeun menit a
- 4 Minggu ka Jalankeun Dua Miles pikeun beginners anu bisa ngajalankeun sahenteuna satengah mil
- 5k Run / Walk Jadwal Cimanuk pikeun beginners anu bisa ngajalankeun pikeun lima menit dina hiji waktu
- 5k pemula runner Jadwal Cimanuk lamun tiasa ngajalankeun sahanteuna hiji mil
3 - Palang Train ka Ngawangun Kabugaran
latihan cross di antara poé anjeun ngajalankeun mangrupa cara nu alus teuing pikeun ngaronjatkeun daya tahan anjeun jeung kakuatan tanpa ngajalankeun teuing na risking tatu. Conto kagiatan cross-latihan alus keur runners kaasup ngojay, aqua jogging , Ngabuburit, leumpang, latihan kakuatan, yoga , sarta Pilates. Milih kagiatan nu mikaresep kitu nu nyaho anjeun gé tetep di dinya.
4 - Hindarkeun Ngalakonan teuing Teuing Moal lami deui
Loba runners datang deui tina tatu manggihan diri ulang luka sabab nambahan mileage maranéhna teuing gancang. Lamun geus kaluar tina ngajalankeun alatan hiji tatu, pastikeun anjeun gaduh clearance ti dokter Anjeun atawa therapist fisik saméméh anjeun meunang deui ngajalankeun. Menta nasehat maranéhanana dina sabaraha na sabaraha sering anjeun kudu ngajalankeun.
Lamun nuju teu di handap mangrupa jadwal latihan, lagu mileage anjeun sangkan anjeun teu overdo eta na neangan luka. Salila mimiti sababaraha minggu anjeun, ulah ngajalankeun dua poé dina urutan. Anjeun tiasa nyandak hiji dinten sésana atanapi cross-karéta di antara ngalir. Ulah nambahan sakabéh mileage mingguan anjeun ku leuwih ti 10 persen per minggu. Tetep kabeh ngalir anjeun dina hiji gampang, Pace conversational salila sahenteuna genep ka dalapan minggu, dugi ka gaduh base jalan alus ngadegkeun.
5 - Jieun Watek ngajalankeun
Saatos putus lila ti jalan, éta tiasa tangguh pikeun meunangkeun deui kana alur tina ngajalankeun on rutin. Tapi lamun nyokot léngkah pikeun nyieun watek ngajalankeun, kayaning scheduling ngalir anjeun dina almenak sarta méré diri ganjaran leutik, anjeun tiasa ngadamel ngajalankeun watek iteuk. Meunang leuwih tips on cara nyieun watek jalan .
6 - Nyokot hiji Balap Short
Sakali anjeun saena sababaraha minggu ngajalankeun handapeun sabuk anjeun, nyokot hiji lomba mun ngalatih keur. Mimitian kalayan hal leutik, saperti 5k, méméh anjeun ngadaptar pikeun lomba panjang.
Gaduh lomba dina kalénder baris mantuan anjeun cicing ngamotivasi tetep jalan. Tempo lamun tiasa recruit hiji sobat atawa kulawarga anggota pikeun ngalakukeun éta sareng anjeun, pikeun ngaronjatkeun motivasi anjeun (jeung senang).
7 - Ulah Meunang discouraged
Bisa jadi frustrating mikir ngeunaan anjeun ngajalankeun accomplishments kaliwat tur kumaha aranjeunna geus kaluar ti jangkauan dina titik ieu. Ulah ngéléhkeun diri nepi teras nahan tekanan dina diri nepi ka tingkat Anjeun saméméhna. Atur anyar, gol leutik pikeun diri sangkan nu ngarasa alus ngeunaan ngahontal milestones tur ngawangun deui kapercayaan anjeun neruskeun ngajalankeun. Éta gé bisa nyatu waktu pikeun ngalatih jeung dianggo dina ngéléhkeun Anjeun PRs . Ngan nyobaan ngarasakeun ngajalankeun sakumaha anjeun damel dina numuwuhkeun tingkat kabugaran Anjeun laun tur aman.
Mun anjeun manggihan diri lalaki frustasi ngeunaan kamajuan anjeun, ngobrol babaturan ngajalankeun karunya, anu paling dipikaresep geus kungsi pangalaman sarupa di sawatara titik. Sarta ngingetkeun diri janten bersyukur sarta senang mun bisa ngajalankeun pisan, sanajan éta teu Pace sarua nu geus ngajalankeun kaliwat.