Numpak Katuhu jeung Anjeun Dupi Tempatkeun Pon na Awak Fat Jeung Ngabuburit Rohangan!
Anjeun bisa jadi pedaling mun nowhere (jeung kadang gancang) -but anu henteu hartosna anjeun moal bisa héd pon atawa ngurangan gajih awak anjeun kalawan Ngabuburit indoor. Gumantung kana Anjeun cadence (atawa Pace) sarta lalawanan dina sapédah anjeun, éta mungkin mun kaduruk 400 nepi 600 kalori (jeung kadang langkung) dina 45-menit kelas Ngabuburit indoor. Kusabab waktu nu diperlukeun 3.500 kalori mun leungit hiji pound tina beurat awak , upami anjeun bakar 500 kalori per kelas, Anjeun bisa ngalembereh kaluar pound kalayan tujuh kelas-tanpa ngarobah hiji hal tunggal tentang kabiasaan dietary anjeun atanapi ngalakukeun sagala formulir séjén tina latihan.
Geulis impressive!
Slimming handap kalawan Ngabuburit henteu ngan kamungkinan teoritis. Panalungtikan geus kabuktian hasilna ieu gampang achievable. Dina ulikan 2010 mimilukeun sedentary, awéwé kaleuwihan beurat, peneliti ti Universitas Palermo di Italia miboga pamilon nedunan tilu sesi Ngabuburit indoor minggu pikeun 12 minggu ulang dievaluasi komposisi awakna sapanjang jalan. Tanpa wangenan on konsumsi pangan maranéhanana, dina cyclists leungit 3,2 persén beurat awakna na 5 persén gajih awakna sanggeus 12 minggu; Samentara éta, otot lean maranéhanana massa ngaronjat ku 2.6 persen. Nya kitu, ulikan 2010 ti Lithuania kapanggih yén sanggeus awéwé ngora tuh latihan Ngabuburit aérobik tilu kali saminggu pikeun dua bulan, beurat awak, indéks massa awak, sarta gajih awakna kabeh turun-na hasil dimimitian najong di sanggeus ngan dua minggu!
Tambah panalungtikan nunjukkeun yen jalma dianggo harder di lingkungan latihan group nalika aranjeunna nuju ngamotivasi ku hiji instruktur jeung sasama pamilon maranéhanana.
Tambahkeun ka ieu musik ngompa pulsa-éta has hiji kelas Ngabuburit indoor, sarta énergi dina studio bisa mere ilham anjeun nyorong diri harder na lamping up pengeluaran kalori anjeun dina prosés.
Hiji kaunggulan disumputkeun: Ngabuburit Jero ogé nawarkeun kasempetan pikeun nada jeung nguatkeun sakabéh otot dina suku anjeun (jeung glutes anjeun) bari nu nuju torching kalori.
Tapi dina raraga ngalakukeun salah sahiji ieu, anjeun perlu mibanda daya tahan cukup dina sapédah-aya ngan euweuh jalan di sabudeureun éta! otot anjeun ngalakukeun pagawéan Ngabuburit nu mantuan ngaduruk gajih awakna sarta ngahasilkeun leuwih énergi-anjeun kedah nyorong ngalawan lalawanan jang nampa epek éta. Upami teu kitu, bener anu ngan spinning flywheel Anjeun tanpa metik kalori-ngaduruk atawa kauntungan otot-strengthening.
Gedong jeung panahan kakuatan otot téh hususna penting lamun nuju nyobian leungit beurat sabab gé rék héd gajih awakna, teu massa otot lean. otot lean téh naon ngajaga métabolisme Anjeun revved up, ngabalukarkeun anjeun ngaduruk langkung kalori 24/7.
Pikeun meunangkeun éfék langsing-handap pangalusna ti Ngabuburit indoor, éta mantuan pikeun nginget rumus ieu:
Gear + Pace = utama kalori kaduruk
Ieu gampang keur gauge kumaha nangtang lalawanan anjeun (gear) nyaeta, sarta kumaha gancang nu nuju pedaling (Pace anjeun) bakal atra. Jadi lamun hayang meunangkeun pulsa on sabaraha teuas nu nuju gawe, leuwih sae pikeun ngagunakeun monitor haté-rate . The angka on monitor moal bohong.
Hiji catetan tina caution: Sawaktos anjeun ngawitan lakukeun Ngabuburit indoor rutin, Anjeun bisa manggihan yén napsu pos-latihan Anjeun najong kana gear tinggi. Kudu ati kumaha anjeun nungkulan lapar éta. Lamun nuju nyobian leungit beurat, anjeun moal bisa dahar naon rék ngan sabab tuh Ngabuburit indoor; sanggeus kabeh, Anjeun meureun dibeuleum 400 nepi 600 kalori, moal rébuan, dina sési éta.
Gaduh snack pos-latihan bisa ngabantu awak anjeun cageur tina inténsitas hiji sési Ngabuburit indoor sarta tetep napsu anjeun di pariksa-tapi snacking nu perlu dipigawé smartly. Pikeun mastikeun anjeun teu overdo eta di jurusan kalori-konsumsi, lengket ku snack bagian-dikawasa nu ngandung protéin sarta karbohidrat, kayaning susu-gajih low coklat, hiji cau ku séndok tina nut mentega, atawa non-gajih yogurt Yunani polos jeung cangkir ½ tina berries.
Nyandak pendekatan ieu bakal ngabantu awak anjeun tetep leres pas na ngalarti pikeun Ngabuburit indoor bari ogé ngamungkinkeun Anjeun pikeun héd pon dihoyongkeun sarta ngamekarkeun otot leuwih tangtu.
Sakali anjeun ngawitan metik ngarasakeun-alus, kauntungan kasampak-hébat ieu, anjeun bakal hoyong tetep on Ngabuburit. Ieu wangun tulangan positif anjeun dipikaresep meunang hooked on!