Meunang siap tari jeung workout gancang-témpo ieu!
Kalayan numpak ieu, nu nuju bade nyandak pendekatan béda. Gantina ngajaga data RPMs, anjeun nuju bade ngaluyukeun Anjeun Pace ka ngamen musik-téh mangrupa nu workout basis ngamen , dina kecap séjén. Lamun musik speeds up, anjeun bakal pisan. Nalika témpo téh laun, anjeun bakal numpak dina Pace laun. Dina duanana instansi, anjeun bakal diluyukeun lalawanan anjeun luhur jeung ka handap sahingga di sawatara titik nu nuju Ngabuburit dina klip brisk ngalawan lalawanan moderately beurat.
Gantina ngadorong lalawanan anjeun ka max, anjeun bakal luhur kaluar dina gear 20 dina sapédah kalawan 24 gears atanapi 80 ka 85 persén paling lalawanan anjeun tiasa ngadamel on sapédah tanpa hiji indikator gear. Anjeun bakal heran dina naon a workout hébat ieu, utamana kusabab awak anjeun bakal grooving kana musik teh.
Ngundeur lagu handap pikeun playlist Anjeun. Boga anduk gunana (sabab bakal ngesang ember!) Sarta eusian hiji badag botol cai tetep anjeun caian salila workout nu. Lajeng, meunang siap tari!
Lagu: jahitan, Shawn Mendes
Naon Naha: Kalawan leungeun Anjeun dina tonggong kétang, diuk na pedal jeung lalawanan lampu di hiji Pace ajeg éta dina jangka waktu jeung musik keur 1½ menit. Nambahkeun hiji lalawanan saeutik. Ngajaga Pace anjeun sarta transper gawé ka leg katuhu anjeun 30 detik, teras pindah ka leg kénca anjeun 30 detik. Kalibet duanana suku deui.
Durasi: 3½ menit Kasesahan ( RPE ): 4-5
Lagu: Ulah Ngeureunkeun, Foster Rahayat
Naon Naha: Tambahkeun cukup lalawanan ka ngarojong anjeun dina posisi ngadeg. Mimitian ku pedaling bari seated keur 30 detik; lajeng, nangtung sarta pedal jeung leungeun dina posisi 3 pikeun 30 detik; mawa awak anjeun orientasi tegak (leungeun anjeun ka posisi 2 ) pikeun 30 detik. Diuk jeung ngulang.
Tetep Pace jeung ngamen di sakabeh waktu!
Durasi: 3 menit Kasesahan (RPE): 5-6
Lagu: kasurupan, Usher
Naon Ulah: Tambahkeun lalawanan moderately beurat jeung ngalakukeun hiji nanjak seated mun ngamen teh. Nalika témpo nu nyokot, nangtung jeung leungeun dina posisi 3 sarta tetep mibanda ngamen teh. Nalika témpo nu slows, balik deui ka sela tur nambahkeun lalawanan, terus naek jeung ngamen teh. Ngulang pola nu nepi ka ahir lagu.
Durasi: 4 menit Kasesahan (RPE): 7
Lagu: 4 Minutes, Madonna
Naon Naha: Kalawan lalawanan sedeng dina sapédah anu (cukup keur ngarojong anjeun dina posisi ngadeg), pedal steadily mun ngamen pikeun 30 detik. Lajeng nedunan runtuyan 4-count jumps dina jangka waktu jeung musik salila 2 menit. Candak putus jeung pedal jeung ngamen bari seated keur 30 detik. Luncat ka ngamen pikeun menit panungtungan.
Durasi: 4 menit Kasesahan (RPE): 6-7
Lagu: euforia, Usher
Naon Naha: Tambahkeun lalawanan sedeng-beurat jeung diuk na pedal jeung ngamen pikeun 1 menit. Tambahkeun sababaraha lalawanan, mawa diri ka sedeng-beurat ngadeg nanjak (leungeun dina posisi 3), sarta pedal jeung ngamen pikeun 45 detik. Balik deui ka sela nu; ngulang pola pikeun sesa lagu.
Durasi: 4½ menit Kasesahan (RPE): 7-8
Lagu: Kuring suka, Enrique Iglesias
Naon Naha: Tempatkeun lalawanan tina sapédah nepi anjeun ngan luhureun hiji jalan datar. Teangan hiji Pace dasar rusuh nu jibes jeung musik sarta pedal steadily. Nalika témpo nu nyokot mangsa chorus nu, ngalakukeun interval speed, pedaling sakumaha gancang anjeun tiasa. Lamun musik slows, balik deui ka Pace dasar. Ngulang pola sapanjang lagu.
Durasi: 4 menit Kasesahan (RPE): 6-7
Lagu: Ulah Ngeureunkeun 'Til Anjeun Cokot Cukup, Michael Jackson
Naon Naha: Tambahkeun lalawanan moderately beurat jeung pedal jeung ngamen bari seated. Nalika chorus nu najong di, balikkeun up lalawanan ka, nangtung, nempatkeun leungeun anjeun dina posisi 3, sarta nyokot Pace Anjeun.
Balik deui ka sela na pedal jeung ngamen teh; salila chorus, tambah bit leuwih lalawanan jeung numpak dina posisi ngadeg. Ngulang sekuen 'Til tungtung lagu.
Durasi: 6 menit Kasesahan (RPE): 7-9
Lagu: Hot, Inna
Naon Naha: Tempatkeun sababaraha lalawanan tina sapédah supados anjeun ngan luhureun hiji jalan datar. Teangan hiji Pace gancang jeung pedal jeung ngamen pikeun 1 menit. Tambahkeun sababaraha lalawanan, mawa diri nepi ka sedeng-beurat ngadeg nanjak (leungeun dina posisi 3), sarta pedal jeung ngamen pikeun 45 detik. Balik deui ka sela nu; ngulang pola pikeun sesa lagu.
Durasi: 3½ menit Kasesahan (RPE): 6-7
Lagu: Manéhna poni (versi basa Inggris), Ricky Martin
Naon Naha: Teangan hiji Pace dasar rusuh nu jibes kalayan musik anu. Nalika témpo nu nyokot mangsa chorus nu, ngalakukeun interval speed, pedaling sakumaha gancang anjeun tiasa. Lamun musik slows, balik deui ka Pace dasar. Ngulang pola sapanjang lagu.
Durasi: 4½ menit Kasesahan (RPE): 5-6
Lagu: Coracao, Jerry Ropero, Denis teh Menace & Sabor
Naon Naha: Tambahkeun lalawanan ka simulate hiji pasir moderately nangtang jeung pedal jeung ngamen pikeun 2½ menit, nambahan saeutik lalawanan unggal 45 detik. Lajeng, ngaradeg (leungeun dina posisi 3) jeung ngajaga Pace rusuh sinkron sareng ngamen teh, nambahan touch lalawanan unggal 45 detik, pikeun 2½ menit. Leupaskeun lalawanan anjeun ka jalan datar pikeun final 2 menit sarta ngantep suku anjeun ngapung.
Durasi: 7 menit Kasesahan (RPE): 7-9
Lagu: Jiwa meets Awak, Pupusna Cab pikeun Cutie
Naon Naha: Bawa lalawanan anjeun ka handap ka jalan datar tur pedal steadily pikeun 1 menit. Tetep suku anjeun pindah sarta diuk nepi jangkung di sela nu. Candak sababaraha badag, breaths jero , sarta ngalakukeun runtuyan manjang awak luhur , dituturkeun ku awak handap manjang kaluar sapédah anu.
Durasi: 4 menit Kasesahan (RPE): 3-4