Highlights gizi (per porsi)
Kalori - 205
Gajih - 11g
Carbs - 22g
Protéin - 6g
Total sareng 30 mnt
Prep 15 mnt, Cook 15 mnt
Servings 6
Dina resep ieu, anu keureut apal mimitina meunang sautéed dina mentega saeutik nyieun warna caramel-kawas jeung rasa. Lajeng, hiji adonan susu low gajih, endog, sarta dieja tipung neangan dituang dina luhur sarta dipanggang dugi puffed.
Apel nu sumber nu hade keur serat jeung vitamin larut C, sarta aranjeunna ngandung phytochemicals anti radang tangtu kawas quercitin, nu boga pangaruh pelindung dina awak ku inhibiting tumuwuhna sél kanker tangtu.
Dieja tipung ngabogaan profil sarupa sakabeh tipung gandum, lending rasa nutty ka serat tinggi, tipung protein tinggi. Dieja tipung ogé ngabogaan kaleyuran cai luhur, hartina gizi anu gampang absorbable ku awak.
Resep ieu baris mantuan anjeun sangkan sahenteuna satengah séréal dahar unggal poé séréal sakabeh . Marengan dahar cukup bungbuahan, sayur, kacang, sareng legumes, anjeun bakal papanggih Anjeun sarat serat poéan , nu ngajaga haté anjeun sarta Gut ngalawan kangker patali teuing.
bahan
- 3 endog badag
- ¾ cangkir susu-gajih low
- ¾ cangkir dieja tipung
- ekstrak vanili 1 séndok
- ¼ séndok téh uyah
- 1 séndok kayu manis, dibagi
- 4 sendok unsalted mentega, dibagi
- 2 apel sedeng, peeled na thinly sliced
- 1 séndok gula coklat lampu
- 1 séndok gula tipung
siap-siapna
1. Preheat oven mun 425F.
2. whisk babarengan endog, susu, tipung, vanili, uyah, sarta satengahna kayu manis anu dina mangkok sedeng. Sisihkan.
3. ngalembereh satengah tina mantega dina skillet beusi matak leuwih panas sedeng. Nambah keureut apel jeung Sprinkle jeung gula coklat sarta sésana kayu manis. Cook, aduk mindeng, nepi ka keureut apal nu coated di softened, ngeunaan 4 menit. Mindahkeun kana plat.
4. Ngusap kaluar skillet jeung panas dina oven salila 5 ka 8 menit dugi panas pisan.
Tambahkeun mentega sésana nepi skillet nu, cara ngadengdekkeun mun jaket handap jeung sisi.
5. Tambah keureut apal kana skillet jeung tuang adonan leuwih.
6. Tempat deui dina oven na Panggang keur 15 nepi ka 20 menit dugi pancake kasebut puffed na browned sabudeureun edges sarta puseur tos disetel.
7. Debu di rengse pancake jeung gula tipung jeung Preanger.
Variasi bahan sarta panggantian
Sanajan mentega anu luhur di gajih jenuh na koléstérol, sakapeung maké mentega saeutik bisa Nyiar rasa resep urang. Tungtungna, salah porsi of pancake ieu (1/6 of pancake nu) ngan ngandung 2 teaspoons tina mantega (ngeunaan 70 Kalori; 8 gram total gajih; 5 gram gajih jenuh; 20 mg koléstérol). Mun rék nix mentega sakabehna, anjeun tiasa ngagunakeun minyak nétral kawas minyak canola. minyak Canola nyaeta cholestrol bébas, kumaha éta kénéh tinggi di gajih tapi tipe gajih katelah gajih teu jenuh, nu leuwih cardioprotective ti gajih jenuh.
Goreng jeung porsi Tips
Usum gugur mangrupakeun wayah pangalusna pikeun ngarasakeun apel. Grab kulawarga anjeun sarta babaturan na iinditan ka tegalan apal mana anjeun bisa nyokot apel musiman anjeun sorangan. Ieu cara hébat kana ngarojong peternakan lokal sarta meunang sababaraha fun ragrag aktivitas fisik outdoor.