AB workouts nyandak loba usaha. Naha teu nyieun eta pangalusna aranjeunna tiasa? Di dieu aya sababaraha tips for urang nyieun AB workouts éféktif - henteu ngan keur lalaki nice ABS datar, tapi leuwih pohara hanca teuing.
1) Nyaho Otot beuteung anjeun
Lamun bade ngalakukeun AB workouts dina cara nu diitung hal kahiji uninga mangrupa otot naon anu bisa dipake. Loba jalma teu nyaho yén ABS sabenerna 4 Grup otot béda jeung lampah béda.
Upami anjeun hoyong workout AB anjeun ka suksés nu peryogi dianggo sagala abdominals. Kasadaran teh hambalan kahiji:
Kumaha Tarik ABS anjeun Dina
2) Ieu Teu Ngeunaan Flexors Hip atanapi Tucking nu pelvis
Oh, aduh. Kavling gawé sarta sababaraha hasil ...
flexors hip aya otot anu mantuan mawa leg sarta batang ngadeukeutan babarengan, nu ngarupakeun koreografi of teuing gawé AB. Sanajan kitu, sanajan flexors hip nu mindeng kalibet dina karya AB, rék mastikeun ABS Anjeun nu dipake hardest, moal flexors hip Anjeun.
Nya kitu tucking nu pelvis tiasa ngadamel AB workouts kasampak jeung ngarasa dramatis (lamun ayeuna teh teu meunang di jalan). Tucking ogé bisa menyakiti deui anjeun sarta make skip pamadegan otot beuteung jero rék jalan.
Tucked vs pelvis nétral
Hip Flexors vs ABS
3) Balance AB workouts Sareng latihan Balik
Otot beuteung jeung otot deui saimbang silih kaluar dina cara anu penting pikeun sikep anjeun sarta kaséhatan tulang tonggong anjeun.
Pikeun efisien, gerakan aman sakabeh otot core Anjeun kudu gawé bareng, kaasup otot deui.
Mun anjeun damel otot beuteung anjeun tanpa balancing kalayan latihan extension deui khususna, teu ngan baris anjeun jadi calon perdana pikeun nyeri deui , tapi nu paling dipikaresep bakal mungkas nepi ka unattractive, episien sikep (naon alus anu ABS datar lajeng?).
5 deui latihan extension
Deui manteng jeung kakuatan latihan
Parentah pikeun Pilates Balik latihan
Naha Pilates lumaku pikeun Balik Pain
4) Gawé Upper na Handap ABS
Téhnisna aya teu misahkeun otot beuteung luhur jeung handap. Sanajan kitu, functionally aya luhur jeung handap béda AB jeung anjeun kedah alamat duanana wewengkon. Lamun ngan ngalakukeun latihan kawas angkat dada (versi hadé tina crunches) Anjeun bisa jadi leuwih-emphasizing fungsi AB luhur jeung wondering naha anjeun masih boga handap AB pooch.
Latihan sampel - Upper AB sarta Handap AB Pokus:
gulung Balik
gulung Up
Ganda leg manteng
Ganda leg lowers
Hiji leg manteng
Ogé tingali:
Pilates Datar AB workout Series
20 Core Minutes of Pilates
5) Naha More latihan Pilates
Kalolobaan jalma gaul Pilates kalawan workouts AB. Tur éta leres, Pilates téh loba karya beuteung. Pilates jalan ABS teh unggal jalan nu bisa - ABS luhur, ABS handap, gigir, twisting, manjang jsb ... Urang mimitian ku inti , jeung bener nu powerhouse Pilates , nu leuwih ti ngan ABS sabab, dina kanyataanana, otot beuteung ulah dianggo nyalira.
ABS Anjeun kudu bisa gawe di konsér kalawan unggal otot séjén dina awak anjeun - malah otot toe littlest. Jadi Pilates mangrupakeun metoda full-awak, jeung nu kumaha anjeun meunang nu ABS pangalusna - datar, enya, tapi ogé ABS yén fungsi ogé dina hubungan sagalana rék ngalakukeun dina hirup Anjeun.
Ku kituna ulah ngawatesan diri pikeun latihan AB. Diajar damel sakabeh awak anjeun ti inti kuat.