Paké workout Imah tinju, Studio tinju Bootcamp, atawa tinju Gym pikeun Cokot Fit
Tinju teh trend hottest ka pencét adegan kabugaran saprak spinning. Butik kubu boot tinju nu popping nepi di kota sakuliah nagara jeung trainers online nu sahingga leuwih gampang pikeun ngalakukeun workouts tinju di imah. Tapi kumaha workouts ieu ngabandingkeun kana latihan dilakukeun ku nu pro saha tarung di ring? Tur upami tujuan anjeun meunang cocog gancang, dimana anjeun bakal manggihan nu pangalusna tinju workout?
Tinju workout Mangpaat
Lamun geus teu diusahakeun eta acan, anjeun bisa heran naha tinju nyaéta sarupaning workout hébat. Utamana lamun anu dipaké pikeun ngaduruk kalori dina sapédah spinning , dina hiji elliptical, atawa ngajalankeun on treadmill a , anjeun bisa mikir yén nganiaya hal anu counter-produktif pikeun kaséhatan alus tur well-mahluk. Tapi para ahli nyebutkeun yén hiji workout tinju nyadiakeun kauntungan unik nu bentuk sejen dina latihan moal bisa cocog.
Yermia Maestre nyaéta palatih di Rumble tinju di New York City. Rumble nyadiakeun workout-inténsitas tinggi nu ngagabungkeun tinju jeung kakuatan latihan. Maestre nyebutkeun yén kauntungan fisik anu penting lamun anjeun ngawitan tinju, tapi olahraga ieu ogé nyadiakeun kauntungan méntal sakaligus.
"Tinju mangrupakeun workout awakna pinuh nu nargétkeun suku, inti, balik, sarta awakna luhur. Naon paling jalma nganggap enteng lah nu manfaat méntal. Tinju tiasa pisan terapi di sahingga loba cara. Anjeun exert unggal ounce énergi onto kantong keur sababaraha rounds na eta nyadiakeun relief stress badag. jeung mun meunang nu leuwih seueur tina téknik Anjeun salami latihan anjeun kapaksa pikir ngeunaan moment hadir. Anjeun kadorong nyandak pikiran anjeun kaluar kaayaan stres "
Maestre mana on disebutkeun yen aya sababaraha cara pikeun buka ngeunaan nyungsi nu tinju workout katuhu pikeun anjeun alatan lokasi béda nyadiakeun tipena béda jasa. "Ieu kabéh gumantung kana naon nu Anjeun keur pilari," nyebutkeun anjeunna.
Tinju Bootcamp vs tinju Gym: Mana Dupi Leuwih alus?
The tinju workout pangalusna keur anjeun gumantung kana tujuan Anjeun.
Lamun gol anjeun ningkat Cimerak, leungitna beurat, atawa ngabogaan fun bari ngaduruk kalori lajeng Anjeun pangalusna alungan bisa jadi eutik acan tinju-diideuan workout studio kawas Rumble, Shadowbox atawa lumaku. fasilitas ieu nawiskeun tinju-gaya kubu boot jeung lingkungan kabugaran group tinggi-énergi anu bakal tetep anjeun ngamotivasi sarta diideuan. Maestre ogé nunjuk kaluar nu gyms ieu sampurna pikeun sagala tingkatan. "Aya hal mangtaun pikeun everybody," nyebutkeun anjeunna.
Tapi lamun hayang ngalatih kawas petinju anu gelut di ring Anjeun meureun hoyong buka hiji gym tinju lokal. Duanana workouts méré mangpaat, tapi maranéhanana kauntungan anu rada béda. Maestre nyebutkeun yen lamun batur sumping kana Rumble sarta ngomong Tujuanana nya éta tarung di ring, anjeunna bakal nyarankeun metoda nu leuwih tradisional latihan.
Mike Figueroa mangrupa petinju amatir anu Certified ku NASM (National Akademi Olahraga Kedokteran) salaku hiji ahli udar MMA. Anjeunna ogé palatih tinju Certified AS tinju sarta hiji palatih tinju Everlast Fit. Manéhna nyebutkeun yén anjeun bakal meunang hiji workout hébat dina hiji studio butik tapi maranéhna teu ngajarkeun téknik sami dipaké ku boxers anu tarung di ring.
"Tinju-diideuan studio bootcamp nganggo tinju salaku alat pikeun masihan anjeun hiji workout éféktif. Tapi anjeun teu merta diajar kotak. Lamun anjeun rék ka ngalatih kawas petinju, mangka anjeun buka gym tinju lokal Anjeun."
Anjeunna ngécéskeun yén lamun gabung a gym tinju lokal, kawas Gleason urang Gym di Brooklyn, nu nuju umum dibéré hiji palatih anu ngajarkeun Chairil Anwar nu make tarung di ring. Ieu kaasup kombinasi ditangtoskeun punch, footwork, sarta alignment ditangtoskeun. Anjeunna nyebutkeun yen sanajan sababaraha terminologi nu beda-beda ti gym mun studio. "Loba butik studio ngajarkeun hiji" 4 "punch (atawa uppercut pungkur) yén pisan béda ti" 4 "punch anu digunakeun di ring".
Tapi Figueroa ogé nyebutkeun yen lamun teu sabenerna bade tarung, learning to Rupa-Ngepaskeun punches anjeun kawas petinju pro bisa detract ti workout Anjeun upami tujuan anjeun kabugaran cardio.
Anjeunna ngécéskeun yén waktu nu diperlukeun waktu pikeun neuleuman kumaha carana leres nempatkeun fist anjeun, suku anjeun, jeung awak Anjeun. Nu hartina anjeun kudu eureun, ngobrol palatih anjeun, sarta ngulang gerakan lalaunan. Antukna, laju haté anjeun kamungkinan leupaskeun jeung anjeun bisa jadi teu neangan manfaat workout instan nu mikahayang.
Jadi naon garis handap? The tinju workout pangalusna keur anjeun bade gumantung kana tingkat anjeun komitmen jeung tujuan Anjeun. Upami Anjeun hoyong workout gancang meunang di bentuk jeung kudu senang, teras hiji tinju boot camp studio nya pangalusna. Aya henteu komitmen jangka panjang tur Anjeun bakal ngawangun kakuatan sarta kabugaran cardio . Tapi lamun hayang ngarti seni jeung ilmu tinju ngawangun kakuatan sarta kabugaran leuwih waktos lajeng buka gym tinju lokal Anjeun.
Diajar Kumaha mun kotak di Imah
"Bade ka gym tinju geus intimidating" aya dina Figueroa. Pikeun alesan éta, loba exercisers imah make YouTube sarta website anu séjén pikeun neuleuman kumaha carana kotak. Tapi hiji workout home tinju boga sababaraha pitfalls lamun tujuan pamungkas anjeun kana kotak kawas pro a.
"Kahiji sakabeh", nyebutkeun Figueroa, "Anjeun kudu nyewa palatih sabab butuh batur keur pencét. Jalma resep punch hal sarta éta naon palatih anjeun pikeun-éta métode tinju sakola heubeul. Tapi lamun datang ngahubungan, aya perlu aya profésional dinya. " Anjeunna nyebutkeun yen tanpa instruksi ditangtoskeun ngeunaan formulir nu gampang bisa neangan luka nganiaya lawan Anjeun atawa malah hiji kantong punching.
Josh Pramanik satuju. Pramanik nyaéta palatih Certified pribadi, palatih tinju AS, hiji petinju amatir, sarta palatih tinju di Everybody gelut di New York City tempat anjeunna ngajarkeun Chairil Anwar tinju, udar, sarta kelas sparring. Anjeunna ngadegkeun The Pramanik Métode, hiji tipe unik tina program kabugaran anu utilizes Chairil Anwar of a disiplin tarung bari nambahkeun gerakan anu sasaran pertumbuhan otot lean.
Anjeunna nyebutkeun yen pikeun manggihan nu palatih tinju katuhu, Anjeun kudu mertimbangkeun opat faktor.
- Kapercayaan. A palatih alus kudu boga pangalaman, teu ngan hiji bajoang, tapi salaku palatih. Éta ogé kudu boga sajarah klien senang jangka panjang. Ménta rujukan.
- Program. Evaluate program workout saméméh anjeun investasi. Pastikeun yén rencana kasebut dirancang ogé. Nanya ka diri: Dupi eta dianggo pikeun tujuan kuring? Teu dinya nyadiakeun Kala realistis?
- Kapribadian. Wawancara palatih éta saméméh anjeun bunuh kana gawé bareng manehna atawa dirina. Pikirkeun naha atawa henteu ieu batur tiasa dipercanten. Nanya ka diri: kuring hormat aranjeunna sarta bakal aranjeunna hormat abdi?
- Kaamanan. palatih Anjeun kudu boga karsa pangalusna anjeun dina pikiran jeung kudu bisa nyadiakeun Kapercayaan kana nengtremkeun ati anjeun nu anjeunna / baé mumpuni keur nyieun kaputusan sehat sarta pinter pikeun anjeun.
Mun anjeun teu boga waktu atawa daya pikeun nyewa palatih, Anjeun masih tiasa ngalakukeun hiji workout tinju di imah. Minangka alternatif keur tinju tradisional kalayan dampak, nyebutkeun Figueroa, sababaraha exercisers imah maké shadowboxing pikeun meunangkeun workout alus. Lamun anjeun bayangan kotak euweuh kontak, tapi anjeun masih neangan manfaat tina hiji workout cardio.
Di-Imah KONGRES tinju workout
Ieu workout home tinju, dirancang ku Mike Figueroa, nyaeta pangalusna pikeun exercisers anu sahenteuna moderately fit. Beginners bisa ngagunakeun workout home tinju pondok atawa digawekeun ku palatih a dugi aranjeunna cukup kuat pikeun laksana solo.
Di-Imah KONGRES tinju workout
- Haneut nepi salila tilu menit. Luncat tali lamun boga salah, tapi lamun henteu, ngabayangkeun nu nuju ngayakeun hiji. Luncat pikeun dua menit lajeng beristirahat pikeun 30 - 60 detik. Ngulang dua kali jumlahna tilu sét.
Sanggeus haneut-up, anjeun bakal ngalengkepan opat rounds of drills kalangkang tinju.
- Babak hiji: Katuhu / Kénca Punch Gabungan. Mimitian kaluar sareng / kombinasi ditinggalkeun katuhu repeating eta opat kali. Lajeng squat dua kali kana regroup, nyekel napas anjeun, sarta meunangkeun deui hiji jurus tinju ditangtoskeun. Neruskeun kalawan punch kieu / kombinasi squat pikeun dua menit.
- Beristirahat pikeun hiji menit.
- Babak Dua: Upper Cut Gabungan. Ngalengkepan hiji uppercut kalawan katuhu kénca lajeng Anjeun anjeun, repeating opat kali. Lajeng squat tilu kali pikeun regroup, nyekel napas anjeun, tur saluyukeun jurus tinju Anjeun. Nuluykeun kombinasi ieu dua menit.
- Beristirahat pikeun hiji menit.
- Babak Tilu: Katuhu / Kénca Punch Gabungan. Ngulang kombinasi sarua ti hiji buleud, fokus dina ngaronjatkeun kagancangan jeung formulir sakuliah bor teh. Neruskeun kalawan punch kieu / kombinasi squat pikeun dua menit.
- Beristirahat pikeun hiji menit.
- Babak Opat: Kénca / Gabungan Katuhu: Kanggo babak panungtungan anjeun gé ngagabungkeun hiji variasi hiji babak kalawan buleud four.Throw a kénca / katuhu kombinasi opat kali dituturkeun ku hiji kombinasi uppercut opat kali, teras squat opat kali ngareset. Nuluykeun pikeun dua menit.
- Beristirahat pikeun hiji menit.
Sabot workout kalangkang tinju geus réngsé, tetep pindah ka ngawenangkeun awak anjeun cageur leres.
- Tenang. Leumpang atawa Jog lalaunan ngurangan laju haté anjeun sarta ngalambatkeun engapan anjeun. Candak sahenteuna dua menit balik awak anjeun ka kaayaan beuki santai. Rengse dina workout kalawan manjang awakna pinuh sarta 3-4 breaths jero.
Minangka alternatif pikeun workout ieu, loba aficionados tinju ogé ngagunakeun workouts online pikeun meunangkeun gagasan pikeun sesi. Figueroa ngajak YouTube video ku Everlast Master Instruktur, Jeff Hunter, atawa video shadowboxing online nu nyadiakeun instruksi ngeunaan duanana aspék mental sarta fisik olahraga.
A Kecap Ti
Nyokot kauntungan tina tren kabugaran anyar nyaeta cara hébat tetep awak anjeun dina bentuk jeung pikiran anjeun ngamotivasi. Anjeun bakal ulah burnout sarta ogé mangtaun kauntungan méntal mun anjeun robah nepi latihan anjeun sarta maksa awak anjeun keur mindahkeun di nangtang cara anyar. Nyobian pangalaman anyar, kawas tinju, tiasa intimidating, tapi mangpaat nyieun nyokot resiko sumur patut eta.