Grab hiji, kaca refreshing és-tiis cai ngahemat tunai jeung naekeun kaséhatan
Rék rengat buka hiji can of fizzy sweetened soda? Anjeun bisa rék antosan saméméh anjeun pop luhur. Jumlah Amerika anu inuman inuman sugary geus naek leuwih ti 30 taun kaliwat, jeung sahanteuna satengah populasi ngeusian nepi kana babagi adil maranéhanana. Sarta nurutkeun kana puseur pikeun Control Kasakit jeung Pencegahan (CDC), inuman sugary anu diduga jadi niatna pakait jeung bangsa urang obesitas sarta tipe 2 diabetes wabah .
Swapping nu Soda Out
Soda ieu ngeusi gula-leuwih ti 9 teaspoons dina 12-ounce bisa, sarta ngeunaan 16 teaspoons dina botol 20-ounce. Ogé nyadiakeun jumlah hefty of kosong kalori-kalori tanpa balik gizi sama sekali.
Lamun nu henteu alesan cukup pikeun balik turki tiis, pariksa ieu kaluar: Hiji studi diterbitkeun dina jurnal gizi diatur kaluar pikeun nalungtik efek tina swapping a 8-ounce porsi tunggal soda cai. Peneliti reviewed data ti 2007-2012 Kaséhatan Nasional na Ukur Gizi (NHANES), nu kaasup leuwih ti 19.000 Amerika leuwih yuswa 18. Tim melong dampak husus ngeunaan ngaganti salah sugary inuman-kaasup soda, inuman jus, jeung gula kopi-mibanda -sweetened cai dina Sehat inuman Dampak (HBI) skor na obesitas.
Naon aranjeunna kapanggih éta yén maranéhanana anu diganti sahanteuna hiji inuman amis kalawan cai unggal poe némbongkeun kamajuan dina skor inuman sehat, a ngurangan di kalori poéan, sarta gain beurat kirang ngarah kana obesitas.
papanggihan ieu némbongkeun yén motong deui ku malah satengah tina naon nu nuju ayeuna guzzling bisa méré mangpaat signifikan.
The 2015-2020 Pedoman dietary pikeun Amerika ngajak urang meunang ukur 10 persen tina kalori kami ti ditambahkeun gula-gampang ngahontal kalawan ngan hiji botol 20-ounce di pop. Kuring nyarankeun nixing inuman sugary jeung gantina nyimpen kuota poean Anjeun item langkung nikmat na memorable sejen, kawas sabagian és krim atawa cookies (ngan pamadegan pribadi kuring!).
Ogé, éta penting uninga yen minum kalori anjeun moal eusian anjeun nepi kawas bakal dahareun nyata.
Hiji kauntungan panungtungan: Ayeuna yén dayeuh sakuliah nagara nu neguaan a pajeg inuman sugary, anjeun bakal nyimpen tunai teuas lamun forgo beuli.
Kumaha Kaluar Soda pikeun Good
Sababaraha cara kaluar soda:
- Orok lengkah. Bade turki tiis bisa jadi anjeun gaya, tapi keur batur, éta teu realistis. Lamun digolongkeun kana camp ieu, coba weaning diri kaluar kalori cair lalaunan. Lamun ayeuna inuman tilu sodas per dinten, coba motong deui dua. Ngalakukeun ieu salila dua minggu, lajeng motong deui-ieu waktu hiji per minggu. Jokowi diri waktu nyieun parobahan bertahap baris mantuan anjeun ngadukung parobahan pikeun haul panjang.
- Pindah ka seltzer. Anjeun masih gé meunang gelembung sarua anjeun bogoh dina soda, tapi tanpa gula jeung kalori. Tur upami Anjeun salah nuju craving beuki rasa, coba nambahkeun hiji Santika tina sari buah ka seltzer, atawa jeruk seger-squeezed.
- Jazz up H2O Anjeun. Cai kadang tiasa boring-I ngaku eta. Anjeun kukituna heran kumaha cai polos tiasa balik ti lame mun seru saukur ku nambahkeun buah seger atawa rasa alam. Pikir sliced nipis, jeruk, bonteng, ngambang berries, atawa malah ditumbuk mint.
- Tetep log a. Nyukcruk sabaraha inuman sugary nu nuju consuming unggal dinten tiasa shock, sarta super-motivating lamun datang ka ngaminimalkeun jumlah Anjeun. Dina sisi flip, log cai tiasa sagampil mangpaat. Tangtangan diri ka 8 gelas poéan cai keur 30 poé lempeng tur nyieun kajadian. Aya aktip sadia on smartphone Anjeun dikembangkeun keur kaperluan ieu. Jeung ngajaga botol cai sabudeureun pikeun sip ti na ngeusian mere alternatif pikeun nalika cravings soda ngabdi di.
Resep Inuman soda-Free
Pariksa sababaraha of sips slimming favorit abdi:
- Tart Cherry Spritzer
- Peach-buah prambus Iced Tea
Ku Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Kaséhatan na Gizi Ahli pikeun Néglasari urang Dinten Tembongkeun sarta pangadeg nourish snacks.
> Sumber:
> Duffey kJ, Poti J. modeling nu Pangaruh Gantikeun Gula-Sweetened Konsumsi inuman jeung Cai dina asupan énergi, HB Score, sarta obesitas Prévalénsi. Gizi 2016, 8 (7), 395.
> Falbe J, Thompson HR, Becker CM, Rojas N, McCulloch CE, Madsen KA. Dampak tina Pajak Latihan Berkeley on Gula-Sweetened Konsumsi inuman. Kaséhatan Umum Amérika Oktober 2016, 106 (10): 1865-1871.
> Ogden Cl, Kit BK, Carroll MD, Park S. Konsumsi Gula inuman di Amérika Serikat, 2005-2008. Data NCHS singket, Jumlah 71, Agustus 2011.