moal bisa poe mimiti Anjeun tanpa cangkir-atawa dua-of Joe? Anjeun teu sorangan. Leuwih ti satengahna Amerika ngarasakeun fix jawa sapopoé.
Pikeun sakabéh nu pencinta kopi, abdi gaduh sababaraha warta éta pastikeun perk anjeun nepi: Loba panalungtikan kaluar aya dina kopi (jeung kafein) anu positif. Kanyataanna, hasil panalungtikan nunjukkeun yén éta moal bisa ukur mantuan méré anjeun hiji dorongan tanaga, tapi ogé bisa mantuan ngajaga memori sareng ngurangan résiko keur rupa-rupa kasakit.
Lamun geus sieun kaluar tina kopi ku sababaraha buzz négatip, hayu atuh kawincik nepi ka bubuk leutikna saeutik. studi saméméhna henteu salawasna tumut kana akun anu drinkers kopi beurat ogé biasana haseup rokok na jadi teu aktif. Jelas, dua kabiasaan ieu bakal mangaruhan resiko hiji individu urang panyakit jeung pati.
Tapi para ahli ayeuna Ngajalajah yén kauntungan sigana outweigh sagala resiko poténsial. Maranéhanana kauntungan ngawengku hiji dorongan otak: Dua cangkir sapoé bisa mantuan ngasah aktivitas uteuk jeung naekeun ingetan, duanana di short- tur jangka panjang teh. Dina hiji pangajaran, peneliti Éropa dilacak ampir 700 lalaki heubeul cageur keur 10 taun sarta kapanggih anu jalma anu averaged tilu cangkir kopi per poé ngalaman kamunduran méntal nyata kirang ti nondrinkers tuh.
Kopi oge pedah awak. Ieu bisa ngajaga ngalawan Parkinson, Alzheimer, depresi, diabetes tipe 2, jeung kangker tangtu. Sarta eta oge bisa janten pinter pre-workout sip.
Minum cup a dina sajam tina exercising bisa naekeun daya tahan sarta kinerja .
Tapi saencan Anjeun tuang diri cup sejen, abdi kudu babagi sababaraha cautions kopi:
- Aya teu kudu jadi junkie jawa. Mun anjeun teu ayeuna inuman kopi, abdi moal bakal nyarankeun dimimitian ayeuna. Aya kitu loba cara sejen ngajaga kaséhatan-anjeun anjeun bisa ngaliwatan sipping na masih Fedi kauntungan ieu kalayan latihan na loading up on bungbuahan jeung veggies, contona.
- Nengetan awak anjeun. Ulah aya kopi lamun ngajadikeun anjeun jittery, ngabalukarkeun headaches, atawa lamun eta aggravates hiji kaayaan pre-aya, kawas Crohn urang, colitis, KIBS, sarta insomnia. Ogé, lamun boga kaayaan haté atawa darah tinggi atawa anjeun keur reuneuh, ménta dokter anjeun lamun bisa ngarasakeun kopi caffeinated.
- Lampahkeun count kafein. Éta penting pikeun nengetan asupan kafein Anjeun upami Anjeun aya bewara salah sahiji gejala didadarkeun di luhur. Tingkat bisa rupa-rupa-a kopi badag (20 ons) ti Dunkin 'donat ngandung ngeunaan 258 miligram kafein bari jumlah sarua tina jawa ti Starbucks (a "Venti") ngandung 325 miligram. kopi biasa ilaharna boga 100 nepi ka 150 mg kafein per cangkir. Tea nawarkeun hiji jolt langkung sedeng; 8 ons tea (héjo atawa hideung) boga kira 40 mg rata-rata, sanajan hideung condong boga saeutik leuwih. Terus di pikiran nu tea bisa nawiskeun kauntungan sarupa kopi, hatur nuhun kana ceurik antioksidan sarta kafein.
- Lengket kalayan wates a. For geus dewasa paling cageur, nepi ka 400 mg kafein dianggap aman. Upami Anjeun gaduh gangguan tolerating Jumlah ieu, lajeng ngaluyukeun asupan Anjeun sasuai.
- Candak eta gampang dina toppings. Krim, gula, sirop, sarta tambihan-ons lianna bisa ngajalankeun kalori jalan nepi. Sababaraha inuman kopi ngandung leuwih kalori ti sakabeh hidangan! Pariksa stats ieu sarta ngalakukeun sababaraha ngitung gancang angka kaluar biaya kopi anjeun: Per séndok, susu boga 9 kalori, satengah jeung satengah boga 20 kalori, sarta gula ngandung 60 kalori. A latte skim ti Starbucks mangrupakeun pilihan pinter jeung ngan 130 kalori. Atawa nyieun inuman kopi sorangan di imah.
- Setel kafein-cutoff. Kafein condong tetep dina sistem Anjeun mana ti tilu ka dalapan jam sanggeus sipping. Gumantung kana sensitipitas pribadi anjeun, anjeun bisa jadi hoyong motong diri off di hiji jam husus.
Ku Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Kaséhatan na Gizi Ahli pikeun Néglasari urang Dinten Tembongkeun sarta pangadeg nourish snacks. Buku panganyarna kabagjaan urang nyaeta Ti junk Dahareun keur kabagjaan Dahareun.