Sirah unggeuk mangrupakeun latihan Pilates fundamental. Anjeun tiasa make salaku bagian tina warmup anjeun sarta salaku reliever stress sapopoe Anjeun. Sirah unggeuk gampang, tapi éta henteu ngan hiji latihan pemula Pilates . Éta kahiji move atra (sanggeus napas na abdominals ) dina loba latihan paling canggih urang.
Kusabab éta jadi basajan, jalma poho do sirah unggeuk leres. Tapi sirah unggeuk ngajaga beuheung jeung mangrupa bagian penting tina kurva tulang tonggong dina sakabéh jenis rolling tina latihan - nepi, ka handap, sarta leuwih. Anjeun bakal manggihan eta lalaki latihan dimimitian katuhu ngajadikeun bédana badag. Ayeuna unggeuk sirah anjeun dina perjangjian jeung urang ngamimitian.
1 - Dimimitian dina Posisi nétral keur unggeuk Kepala
Anjeun tiasa latihan sirah unggeuk ngadeg atawa linggih tapi mangrupa pangalusna prakna eta bohong turun, sakumaha Anjeun ngalakukeunana dina awal hiji Pilates rintakan.
Dimimitian: Lie on deui anjeun jeung tuur anjeun ngagulung jeung suku datar di lantai.
suku anjeun kedah sajajar kalayan hips anjeun, tuur, jeung suku dina hiji garis. Anjeun sésana leungeun sapanjang sisi anjeun, palem handap. Tulang tonggong anjeun dina posisi netral - kabeh 3 ngagambarkeun kurva alam anu hadir.
Pastikeun raray anjeun datar pikeun siling sangkan anjeun teu ngamimitian tipped kaluhur atanapi kahandap.
Mental nyeken awak anjeun, letting lebet tina tegangan perlu. Candak sababaraha breaths jero dina posisi ieu.
2 - Kepala Nods Turun
Inhale: Paké napas anjeun pikeun ningkatkeun rasa panjangna di tulang tonggong anjeun supados spasi dina balik beuheung - ngan di handapeun dasar tangkorak - muka up, ngaleupaskeun gado nu handap.
Ngarasa ieu salaku panjang sarta lawang move tinimbang narik gado nu turun ti hareup. Pastikeun pikeun nyingkahan jamming gado anjeun ka handap.
Ieu posisi sirah unggeuk sabenerna.
Gempur: Balik ka posisi netral
3 - Kepala Tilts Balik
Inhale: Dengdekkeun sirah anjeun deui. Ieu mah sakadar move leutik.
Deui, tetep panjang dina beuheung anjeun. Rék deui tina beuheung pikeun ngarasa didukung. napas nu tiasa ngabantu jeung nu lamun mikir eta iinditan panjang tulang tonggong anjeun sarta ngeusian nepi daerah tukangeun beuheung anjeun.
Gempur: Balik ka posisi netral
Urang ulah nganggo sirah tilted deui pisan di Pilates tapi hal anu penting pikeun ngalatih diri pikeun mikawanoh kumaha anjeun ngagunakeun sirah anjeun sarta beuheung. (Gaduhan kapala tilted deui dina cara dikomprés nyaéta kabiasaan pikeun loba urang salaku urang ngumpulkeun stress ngaliwatan poé.)
Ngulang Full Kepala unggeuk Latihan
Ngulang latihan sababaraha kali, pindah jeung napas nu.
4 - ngahijikeun Kepala unggeuk kana latihan Pilates anjeun
Sirah unggeuk mangrupakeun bagian tina loba Pilates mat jeung alat latihan. Ngalakukeun sababaraha latihan mat di handap, ngalaman sirah unggeuk salaku hiji penyuluhan kurva tina tulang tonggong.
Ayeuna anjeun nodding kawas pro Pilates!