Beurat cageur Loss Tips kanggo Lalaki Leuwih 40

Ngahontal na Ngajaga Awak Best anjeun Salaku Anjeun Jaman

Kaleungitan beurat anjeun umurna mangrupakeun perjuangan boh lalaki jeung awewe dina sagala umur. Nalika pon kitu pak on, lalaki meureun hoyong leungit beurat teuing. Awéwé mindeng ngangluh yen leungitna beurat meunang harder sakumaha aranjeunna meunang heubeul. Tapi ulah lalaki ogé boga waktu harder kaleungitan beurat sabab umurna? Kuring dikaitkeun kana dua ahli on abdi Guide Gedong pikeun Beurat Loss panel ngeunaan tantangan nu nyanghareupan lalaki nalika aranjeunna coba mun langsing ka handap dina 40an maranéhanana jeung saluareun.

Aranjeunna disadiakeun tips leungitna beurat gede pikeun lalaki (jeung awéwé!) Anu lalaki heubeul tur hoyong tetep lean jeung séhat.

Teu Beurat Loss Cokot Harder kalawan Jaman?

Anjeun bisa ngahubungkeun isu hormonal nu patali umur kalayan awéwé, tapi lalaki oge kudu parobahan hormonal anu tiasa mangaruhan beurat maranéhanana sabab umurna. "Sedengkeun lalaki teu boga myriad isu hormonal anu awéwé do, urang lalaki teu boga set urang sorangan isu hormonal," nyebutkeun "pangbadagna Loser" Champ Pete Thomas. Anjeunna nunjuk ka ngurangan di tingkat téstostéron, turun massa otot sarta slowing métabolisme nu nyanghareupan lalaki sabab umurna.

Peneliti ulah nyaho yén téstostéron nurun kalawan umur na anu kirang téstostéron bisa ngabalukarkeun panurunan dina massa otot. Tapi élmuwan masih heran lamun gain beurat nu nyanghareupan duanana lalaki sarta awéwé disababkeun leuwih ku parobahan hormonal atanapi ku parobahan dina tingkat aktivitas. Sababaraha studi nunjukkeun yén gain beurat nu patali umur geus dilawan bari batur nyarankeun yén anjeun bisa ngaleutikan gain beurat ku tinggal pisan aktif.

8 Tips leungit beurat (atawa Tetep Lean) sakumaha Anjeun Jaman

Aturan keur achieving atanapi ngajaga fit physique lean ulah merta robah sakumaha anjeun meunang heubeul. Tapi aya sababaraha pertimbangan anu sakuduna anjeun tumut kana akun lamun hayang langsing ka handap dina 40an Anjeun atawa saluareun. Paké tips ieu mun leungit atawa mertahankeun beurat anjeun anjeun umurna.

1. Connect with dokter anjeun. waistline ngembangna Anjeun bisa nyimpen anjeun dina resiko keur kaayaan kaséhatan tangtu, kaasup panyakit jantung. Meunang biasa mariksa-up jeung nanyakeun konci dokter Anjeun ngeunaan cara nu beurat Anjeun mangaruhan kaséhatan Anjeun. Lamun meunang leupas tina beuteung bir anjeun , anjeun bisa ngaronjatkeun Chances anjeun tinggal hiji deui, hirup deui aktif.
   
2. Difokuskeun gajih awakna persen. Teu buang jauh skala mandi anjeun, tapi ahli gajih-rugi jeung pangalusna-ngajual pangarang Tom Venuto nunjukkeun yén anjeun salempang kirang ngeunaan beurat tur leuwih difokuskeun komposisi awakna . Diajar kumaha pariksa Anjeun persen gajih awak. Lajeng cobaan pikeun mulasara massa leuwih bébas gajih-tetep aktip tur ngajaga métabolisme séhat.
   
3. Ngawangun otot. Naon cara pangalusna pikeun ngaronjatkeun gajih awak anjeun persen? Ngawangun otot ! "Latihan Résistansi salila hirup téh bagian krusial leyuran," nyebutkeun Venuto ngeunaan ngajaga hiji beurat cageur sakumaha urang umurna. Anjeunna nyebutkeun yen sababaraha urang manggihan eta gampang leungit beurat sabab meunang heubeul, tapi ngajaga massa otot estu tombol pikeun ngajaga awak anjeun lean jeung séhat.
   
4. Meunang aktivitas aérobik cukup. otot wangunan penting, tapi ulah poho pikeun ngalakukeun kagiatan anu meunang ngompa haté anjeun. Saran pikeun jumlah latihan nu peryogi gumantung kana tujuan anjeun sarta bisa rupa-rupa ti 150 menit per minggu mun leuwih 250 menit per minggu. Ngarobah durasi unggal workout pikeun ngahontal tujuan anjeun sarta tetep awak anjeun cukup kuat pikeun aktivitas sustained.
   

1. Ngasupkeun latihan hanca. Mun urang mangtaun beurat kusabab urang jadi kurang aktif, saloba peneliti yakin, teras salah sahiji cara pikeun ngaleutikan gain beurat nyaéta pikeun ngaronjatkeun aktivitas urang sapopoé. Latihan hanca ngaronjatkeun pangabisa urang pikeun ngalaksanakeun kagiatan hirup sapopoé, anu bisa ngabantu urang kaduruk kalori ngaliwatan non-latihan aktivitas thermogenesis sarta tetep lean.
   
2. Ngajaga kabiasaan séhat. Salaku urang umurna, eta bisa meunang gampang hayu balik ti Kabiasaan eta terus urang séhat. Contona, saré goréng bisa mangaruhan pilihan dahareun anjeun beurang. Tur upami Anjeun asupan alkohol geus ngaronjat , waistline Anjeun bisa geus gotten badag kusabab eta. Candak waktu keur evaluate sarta ngawangun kabiasaan cageur nu ngaronjatkeun umur panjang Anjeun.
   

1. Evaluate hubungan penting. Geus anjeun nikah geus kapangaruhan ku parobahan dina beurat anjeun leuwih waktos? Geus anjeun hirup kelamin robah kusabab ukuranana anjeun? Anjeun ulah kagiatan kulawarga aktif lantaran anjeun badag teuing? Nyanghareupan isu hubungan ieu bisa méré Anjeun incentive nu peryogi jieun perobahan sehat sarta langsing ka handap.
   
2. Tetep positif. Pete Thomas leungit cukup beurat meunang tangtangan Loser pangbadagna. Anjeunna nyebutkeun yen anjeun kedah diajar kumaha carana percanten diri mun langsing handap junun. "Lamun sagala lalaki atawa awéwé percaya eta bakal bener teuas atawa teu mungkin leungit beurat lajeng nu janten nubuat timer minuhan komo ngamimitian kalawan kabiasaan healthier janten chore a". Manéhna nyebutkeun hal awon mungkin mun geus nepi ka sanajan teu nyobian robah.

Meunang ngamotivasi pikeun Ninggalkeun Beurat éta Tukangeun sakumaha Anjeun Jaman

Mun anjeun kaleuwihan beurat jeung lalaki kolot, ulah make umur anjeun salaku hiji musabab méré di. Leungitna Beurat nya mungkin pikeun lalaki sarta awéwé di 40an maranéhanana jeung saluareun. Tetep aktip, tetep disambungkeun kalayan dokter anjeun sarta tetep pinter meunang sarta nyimpen hiji badan sehat kanggo kahirupan.

_sumber

_{Jeffery Kahn. "Tengah Gain yuswa Beurat; Lalaki saperti teu mirip Outrun Éta". Berkeley Lab Panalungtikan News April 1997.}

_{Erin S. LeBlanc, Patty Y. Wang, Christine G. Lee, Elizabeth Barrett-Connor, Jane A. Cauley, Andrew R. Hoffman, Gail A. Laughlin, Lynn M. Marshall jeung Eric S. Orwoll. "Kadar Téstostéron Tinggi Dupi Dipatalikeun jeung Kurang Loss ti Lean Massa Awak dina heubeul Lalaki". The Journal of klinis Endocrinology & Métabolisme Désémber 2011.}

_{Allan Mazur, Ronny Westerman, Ulrich Mueller. "Dupi Rising obesitas ngabalukarkeun Sekuler (Jaman-Pranata mangsa) turunna di Téstostéron diantara Lalaki Amérika?" PLoS Hiji Oct 16, 2013.}

_{Williams, Paul T. "Ngajaga Kagiatan vigorous Attenuates 7-YR Beurat Gain dina 8340 runners". Ubar & Élmu di Olahraga & Latihan Méi 2007.}