Kedah Anjeun bungbu Nepi ka Slim Turun?
Capsaicin, anu majemuk dina peppers cabe nu ngajadikeun éta lada, waktu keur ngarojong leungitna beurat. Proponents ngaku yen zat alam ieu tiasa ngabantu nyepetkeun métabolisme jeung ngurangan jaringan gajih, kitu ogé curb overeating ku taming napsu anjeun.
The Panalungtikan on capsaicin jeung Beurat Loss
Bari élmuwan boga acan pikeun ngonfirmasi yén capsaicin bisa ngawula salaku bantuan leungitna beurat, sababaraha studi mimiti nyarankeun yén kimiawi lada ieu bisa jadi tina sababaraha manfaat lamun nyoba langsing ka handap.
Pikeun laporan diterbitkeun dina napsu dina 2014, élmuwan ukuran nepi percobaan klinis saméméhna diterbitkeun nalungtik mangpaat poténsi sanyawa capsaicin on asupan énergi. Dina review maranéhanana, pangarang laporan urang kapanggih bukti yen konsumsi a minimum 2 mg sanyawa capsaicin (katelah capsaicinoids) saméméh tepung ngurangan asupan énergi ku 74 kalori dina mangsa tepung.
Di dieu hiji katingal di sababaraha papanggihan séjén tina studi on capsaicin tur beurat kaleungitan:
rasa hayang ngedahar
Mékanisme balik pangaruh satiating purported capsaicin urang bisa jadi attributed ka sering dipake tinimbang dirobah pikeun pangan-euyeub karbohidrat leuwih pangan sareng eusi gajih luhur, nurutkeun ulikan napsu.
Dina ulikan diterbitkeun di Amérika Journal of Gizi klinis dina 2016, asupan capsaicin diwanohkeun satiety tapi henteu mangaruhan tingkat satiety hormon glucagon-kawas péptida-1 (GLP-1) jeung péptida YY (PYY). Gantina, peneliti nyarankeun yén satiety capsaicin-ngainduksi bisa jadi patali jeung ngaronjat gejala cerna, kayaning nyeri, asa kaduruk, seueul, sarta bloating.
métabolisme
Konsumsi capsaicin jeung sanyawaan nonpungent di peppers cabe (katelah capsinoids) bisa ningkatkeun pengeluaran energi jeung oksidasi gajih, nurutkeun laporan diterbitkeun di kritis Harita di Élmu Pangan sarta Gizi. Peneliti reviewed studi saméméhna diterbitkeun sarta kapanggih anu di studi mana peserta kungsi indéks mean massa awak (BMI) ragrag dina rentang kaleuwihan beurat atawa obese, ingestion of capsaicin atanapi capsinoids ngaronjat pengeluaran énergi sarta nembongkeun tanda oksidasi gajih ngaronjat.
awak Fat
Salian ngurangan asupan énergi panalungtikan awal nunjukkeun yen asupan capsaicin bisa ngurangan cangkéng-to-hip ratio pangukuran. Dina ulikan diterbitkeun dina napsu dina 2017, peneliti manggihan yén asupan capsaicin dina 2 mg per poé ngaronjat rasio cangkéng-to-hip di genep minggu dibandingkeun asupan capsaicin-dosis tinggi atawa placebo a. komposisi awak, kumaha oge, teu nyata kapangaruhan.
Balukar Sisi mungkin
Sanajan capsaicin umumna dianggap aman lamun dikonsumsi di moderation dina pangan, suplemén capsaicin bisa ngabalukarkeun efek samping kayaning iritasi burih, nyeri lambung, bloating, jeung kakeuheul tina borok na heartburn.
asupan luhur capsaicin, kumaha oge, bisa ngakibatkeun épék kaséhatan négatip. Contona, aya sababaraha perhatian nu consuming jumlahna ageung capsaicin ti peppers cabe bisa ningkatkeun resiko kanker gastric. (Asupan Low of capsaicin, kumaha oge, bakal mucunghul ngajaga ngalawan kanker burih, nurutkeun hiji analisis.)
Sajaba ti éta, suplemén capsaicin bisa berinteraksi kalayan pangobatan tangtu (kaasup aspirin jeung ubar getih-thinning) jeung suplemén. Aranjeunna teu matak dicokot dina dua minggu a bedah dijadwalkeun.
Aya ogé sababaraha perhatian yén pamakéan suplemén capsaicin atanapi capsaicin topical bisa memicu spasm koronér sarta ngangkat résiko tina serangan jantung dina sababaraha urang.
Éta penting pikeun tetep dina pikiran nu kasalametan suplemén di ibu hamil, ibu asuhan, barudak, sarta maranéhanana jeung kaayaan médis atanapi saha anu ngalakukeun pangobatan teu acan diadegkeun.
The Takeaway
Bari éta teuing geura-giru ka nyarankeun suplemén capsaicin (atawa asupan luhur peppers cabe) pikeun leungitna beurat, ngaronjatna asupan capsaicin anjeun rada ku nambahkeun peppers cabe, lada rawit, atawa paprika di saeutik mun masak Anjeun bisa jadi mangpaat pikeun kaséhatan Anjeun sakabéh ( sabagean alatan sanyawa urang antioksidan épék).
Lamun nuju masih tempo pamakean suplemén capsaicin, pastikeun konsultasi panyadia kasehatan anjeun mimiti ningali lamun éta katuhu pikeun anjeun.
sumber:
> Urbina SL, Roberts MD, Kephart WC, et al. Épék tina dua belas minggu supplementation capsaicinoid on komposisi awak, napsu jeung asupan caloric timer dilaporkeun dina individu kaleuwihan beurat. Napsu. 2017 Jun 1; 113: 264-273.
> Van Avesaat M, Troost FJ, Westerterp-Plantenga MS, et al. Satiety capsaicin-ngainduksi ieu pakait sareng marabahaya cerna tapi henteu jeung sékrési hormon satiety. Am J Clin Nutr. 2016 Feb; 103 (2): 305-13.
> Whiting S, Derbyshire EJ, Tiwari B. Bisa capsaicinoids ngabantu ngarojong manajemén beurat? A review sistematis jeung meta-analysis data asupan énergi. Napsu. 2014 Feb; 73: 183-8.
> Zsiborás C, Mátics R, Hegyi P, et al. Capsaicin na capsiate bisa jadi agén luyu pikeun pengobatan obesitas: A meta-analysis studi manusa. Crit blk Food Sci Nutr. 2016 Dec 21: 1-9.
> Bantahan: Informasi ngandung dina situs ieu dimaksudkeun pikeun kaperluan pendidikan wungkul tur teu diganti pikeun nasihat, diagnosis atawa perlakuan ku dokter dilisensikeun. Ieu teu dimaksudkan pikeun nutupan sagala mungkin precautions, interaksi ubar, kaayaan atawa épék ngarugikeun. Anjeun kudu neangan perawatan médis ajakan pikeun sagala isu kaséhatan sarta konsultasi dokter saméméh migunakeun ubar alternatif atawa nyieun robah nepi regimen Anjeun.