Syahadat: Urang sakapeung sono kali basajan lamun dunya diet ngarasa kirang pajeulit. poé ieu, aya kitu loba buzzwords madhab: on bungkusan produk, dina majalah, jeung sakuliah wéb. Tapi naon nu heck ulah maranéhna bener hartosna?
BMI
BMI nangtung pikeun indéks massa awak. Ieu ukuran gajih awak anjeun dumasar beurat dina hubungan jangkungna. BMI ieu mindeng dipaké pikeun nangtukeun lamun salah aya kaleuwihan beurat atawa underweight.
Sanajan kitu, awak séhat datangna dina sakabéh ukuran béda, sarta loba ahli satuju yén BMI teu tungtung kabeh jadi sagala determinant lamun datang ka kaséhatan. Mun anjeun panasaran, ngitung BMI anjeun di dieu.
Cleanse / Detox
istilah ieu rada samar. Biasana, aranjeunna tingal ngaleungitkeun racun sarta disebut elemen ngabahayakeun sejenna ti sistem Anjeun. Aranjeunna nuju sering dikaitkeun kalawan ukuran drastis, kawas diets sadaya-jus atanapi lolobana minum cai lemon spiked kalawan rawit cabe (ekstrim!).
Anjeun bisa ngalaman leungitna beurat kalawan ieu, tapi éta paling dipikaresep moal bade jadi permanén. Loba professional médis nyebutkeun yén cleanses na detoxes anu perlu sabab detoxification mangrupakeun fungsi alam nu awak urang ngalakukeun sorangan.
Gluten
protéin gandum ieu pasti acan vilified leuwih sawatara warsih pamungkas. Kawas ngaranna nunjukkeun, gluten tindakan salaku lem ngajaga bentuk kadaharan urang. Loba jalma geus Isro gluten bébas, kumaha oge, ngan perséntase leutik populasi mibanda Intoleransi gluten atawa kasakit celiac (gangguan serius mana ingesting gluten ngancurkeun peujit leutik).
Lamun nuju saukur pilari leungit beurat, anjeun hadé kaluar ngaleungitkeun séréal disampurnakeun kacida olahan kawas roti bodas, bagels, sarta pasta. Loba séréal sakabeh ulah ngandung gluten, tapi maranéhanana sabenerna bisa mantuan usaha beurat-rugi . Tur jadi warned: gluten bébas junk dahareun téh masih junk dahareun.
GMO
GMO nyaeta pondok pikeun organisme dirobah genetik.
Pangan nu ngandung GMOs geus miboga DNA maranéhna dirobah sarta dirobah ngaliwatan rékayasa genetik.
GMOs nu paling mindeng kapanggih dina barang rangkep. Dina 2016, Présidén Obama nandatanganan bil merlukeun Basa panyiri dahareun nu ngandung bahan dirobah genetik. Ngan tetep ieu dina pikiran: A produk dilabélan non-GMO teu inherently diet friendly. Pariksa pamadegan panels gizi!
macros
Pondok pikeun macronutrients , macros nu gizi utama awak urang kudu. Jalma anu nuturkeun diet fokus dumasar-makro dina badag tilu: karbohidrat, protein, sarta lemak. dieters makro Tujuan pikeun persentase tangtu unggal macronutrient.
asli
Huluna nepi: buzzword Ieu sagemblengna unregulated. Ieu biasana ngakibatkeun yen dahareun anu teu ngandung sagala kelir jieunan, rasa, atanapi zat sintétik lianna. Kawas loba buzzwords sejenna dina daptar ieu, alam teu hartosna dahareun hiji otomatis pinter pikeun leungitna beurat. Ulah salempang: urang saena a snacks alam sababaraha nu bisa ngarasa alus ngeunaan dahar !
organik
The USDA nangtukeun mana produk nampa hiji segel organik. Ieu nunjukkeun yén produk nu dihasilkeun dina cara nu tangtu: sans pamakéan péstisida, pupuk sintétik, jeung kimia moal-kitu-nguntungkeun lianna.
pangan béda gaduh syarat béda bisa dilabélan sakumaha organik.
Contona, pikeun sapi janten organik, sapi kudu boga aksés ka pastures, jadi fed feed organik Certified, sarta henteu dibikeun wae antibiotik jeung hormon.
Candak catetan: Ku manéh kecap "organik" dina labél anu henteu tanda yén éta low di kalori.
Paleo
diet ieu jadi super populér di sababaraha taun katukang. Nya meunang ngaranna tina "Paléolitik," periode waktos diet ieu hayang emulate. Hayu urang dasarna dahar kawas Flintstones!
Naon A-OK? Jukut-fed daging, lauk, seafood, veggies, bungbuahan, endog, kacang, siki, jeung minyak séhat. Naon teu? séréal buckwheat, legumes, susu, gula refined, kentang, pangan olahan, uyah, sarta minyak refined.
Di dieu téh abdi ngarecahna lengkep tina trend Paleo.
Probiotic
Probiotics mangrupakeun baktéri hirup jeung yeasts anu alus keur kaséhatan Gut Anjeun. Anjeun tiasa manggihan eta di formulir karacunan sarta dina pangan tangtu kawas yogurt, sauerkraut, sarta kimchi. Kumaha ngeunaan sababaraha yogurt Yunani jeung buah pikeun sarapan isukan?
Superfoods
Bari ieu lolobana mangrupa istilah pamasaran (aya teu aturan), eta manglaku ka pangan nu boast kauntungan signifikan gizi, misalna vitamin, mineral, antioksidan, jeung zat gizi kualitas luhur lianna. Pikir berries (a snack hébat lamun anjeun salawasna lapar ), greens berdaun, sarta omega-3 pangan euyeub kawas salmon.
Pikeun resep kasalahan-gratis, kadaharan manggih, n trik tips ', loba, ngadaptarkeun surelek poean bébas atawa didatangan Lapar Girl!