Loba ahli gizi bakal opine nu sarapan teh hidangan pangpentingna , jeung salah teu weruh ieu leuwih hade tinimbang nu Irlandia.
Sedengkeun Full Irlandia Sarapan tradisional bisa antarana olahan meats beureum kayaning Bacon jeung sausages ogé pudding hideung atanapi bodas, sakabéh nu geus diidéntifikasi salaku pangan kanker-ngabalukarkeun ku WHO, anu saran anu nuturkeun bakal ngidinan Anjeun pikeun ngarasakeun sababaraha pangalusna sarapan pangan Irlandia bari tinggal séhat.
Di handap ngandung sakabéh unsur a sarapan cageur anu bakal meunang tur tetep anjeun bade. Jeung pangalusna sadaya: Anjeun bisa dahar ieu naon na unggal poe.
Irlandia Sarapan Tea
Irlandia sarapan teh, nu hiji tea adun hideung, geus dipikawanoh for geus putus na jeung rasa malty nikmat, utamana nunjukkeun yen eta anu biasana dicampurkeun tina teas Assam. Ieu bener bakal meunang Kang pikeun poé. Mun anjeun pisan peka kafein, pariksa kaluar versi decaffeinated of sarapan tea Irlandia, anu masih nganteurkeun rasa na ngajentul tanpa ampir jadi loba kabiasaan.
Minum teh keur sarapan, tinimbang hiji tinggi-kalori, tinggi-tungtung kopi inuman atawa buah jus, ogé bakal mantuan anjeun leungit beurat jeung nyegah gain beurat salajengna. Nunjukkeun yen inuman gula-sweetened geus diidéntifikasi salaku ngabalukarkeun ngarah tina wabah obesitas , ngajadikeun rasa pikeun ngaleungitkeun pamadegan ti diet Anjeun sagemblengna.
Baja-Cut oatmeal Irlandia
Irlandia oatmeal ngabogaan tekstur éndah sarta deliciously kompléks, rasa nutty. Hiji brand éta téh lega sadia di Amérika Serikat geus oatmeal Irlandia McCann urang, nu geus diimpor tur dijieun tina 100% sakabeh-sisikian oats Irlandia. Tingali keur labél non-GMO tur husus versi baja-motong, sakumaha ieu nuju janten pangluhurna di serat dilestarikan.
A diet-serat tinggi, nu oatmeal tiasa bagéan hiji, geus dikaitkeun ka résiko handap kasakit kronis kawas diabetes, obesitas, sarta panyakit jantung.
buah
Berries, hususna nu luhur di serat na antioksidan, nyieun hiji topping alus teuing pikeun oatmeal Anjeun. Strawberries, blueberries, raspberries, blackberries sarta leuwih-bener teu bisa balik salah di dieu. Keureut cau ogé rasa nikmat mibanda oatmeal, utamana dina kombinasi kalayan strawberries, sarta mangrupakeun sumber sejen cageur serat ogé kalium , Vitamin C , sarta Vitamin B-6 .
Studi tos sababaraha kali ditémbongkeun nu diet nyaeta luhur dina sadayana bungbuahan sarta sayuran hasil dina resiko handap pikeun kanker, kasakit cardiovascular, sarta diabetes. Jadi incorporating sahanteuna hiji atawa dua servings buah kana hidangan sarapan anjeun penting pisan.
Endog atawa dipanggang Kacang
Unggal sarapan kedah ngandung sumber protein tetep anjeun bade jeung ngatur lapar. Endog geus gotten a rap goréng nu geus kaliwat, tapi studi geus ditémbongkeun yén anu undeserved. Endog salaku sumber koléstérol dietary sabenerna sangkan pisan saeutik, upami sagala, kontribusina keur koléstérol sérum diukur Anjeun (nu kumaha diukur nalika anjeun gaduh test lab dipigawé pikeun pariksa kadar kolesterol anjeun).
Salaku conto, hiji ulikan melong konsumsi endog di ampir 38.000 lalaki Swedia sarta ampir 33.000 awéwé Swedia sarta kapanggih anu dahar genep atawa pangsaeutikna endog per minggu teu pakait sareng hiji résiko ngaronjat tina serangan jantung, stroke, atawa gagal jantung. Sanajan kitu, di lalaki, dahar leuwih ti genep endog per minggu ieu pakait sareng resiko luhur gagal jantung.
Jadi Anjeun meureun hoyong ngawatesan diri hiji endog per dinten, sarta pindah kaluar kalayan kacang dipanggang hiji poé (enya, Irlandia do tuang kacang keur sarapan-lain gagasan goréng, anjeun bakal tempo di handap). Atawa ganda nepi dina endog sarta pindah kaluar kalayan kacang atawa sumber sejen protéin cageur kayaning kacangan atawa yogurt unsweetened on poé séjénna ku kituna anjeun moal ngaleuwihan genep endog per minggu.
Ayeuna, ngeunaan pamadegan kacang dipanggang ... lamun bisa manggihan préparasi nu geus low di natrium jeung tanpa gula ditambahkeun, teras anjeun alus mun balik kana ngarasakeun komponén unik ieu teh sarapan Irlandia. Kacang nu sumber lian cageur serat ogé protéin. Éta ogé ngandung sababaraha gizi penting sapertos folat, mangan, beusi, kalium jeung magnesium.
Irlandia Brown Roti
Lamun geus geus kungsi oatmeal, anjeun bisa teu hayang atawa butuh salah ieu, tapi nyaho yén Irlandia roti coklat tiasa sumber nikmat sejen serat sakabeh-sisikian. Tradisional roti Irlandia soda ngandung ukur opat bahan: tipung, baking soda, buttermilk, tur asin. Jieun tepung sacara gembleng-sisikian tipung gandum, jeung anjeun saena coklat soda roti, sakapeung ngan disebut roti coklat.
Mertimbangkeun hiji zaitun jeung / atawa minyak canola nyebarkeun tinimbang mentega murni, sakumaha monounsaturated ieu sarta lemak polyunsaturated, ogé katelah "lemak cageur," geus ditémbongkeun janten alus keur haté anjeun sarta sistem cardiovascular jeung bisa ngurangan peradangan sakuliah awak.
roti ieu ogé bisa jadi hebat pikeun dipping sagampil eta aya dina-anjeun ditebak eta - kacang Anjeun dipanggang.
sumber:
Garaulet M, Gomez-Abellan P, Alburquerque-Bejar JJ, et al. Timing tina asupan dahareun prédiksi efektivitas leungitna beurat. Internasional Journal of obesitas 2013; 37: 604-611.
Lin JS, O'Connor EA, Evans CV, Senger CA, et al. Sangakan behavioral ngamajukeun hiji gaya hirup sehat kanggo pencegahan kasakit cardiovascular di jalma kalawan faktor résiko cardiovascular: hiji review bukti sistimatis diropéa keur Panyegahan miboga Layanan AS Tugas Force. Rockville (MD): Badan Panalungtikan Podomoro na Quality (AS); 2014 Aug.
Larsson SC, Akesson A, Wolk konsumsi A. Endog jeung resiko gagal jantung, infarction myocardial, sarta stroke: hasil ti 2 prospektif cohorts. Am J Clin Nutr 2015; 102: 1007-13.