Paling Amerika ngalaporkeun maranéhna resep asal asak hidangan, tapi nyungsi waktu keur balanja jeung masak mindeng robah karsa pangalusna kana nelepon pikeun pangiriman pizza. Meunang cecekelan dina sababaraha strategi basajan sangkan Nyiapkeun hidangan cageur teuing kirang daunting. Buku ieu prepping hidangan tur beku anu dipuseurkeun di sabudeureun lima tips core. Meunang dina dewan jeung strategi ieu pikeun mantuan ngahemat waktos, duit jeung sababaraha kalori.
1 - Jieun A Plan
A tata saeutik bisa balik cara panjang. Diuk turun pikeun sababaraha menit leuwih sabtu minggu jeung peta kaluar hidangan kanggo minggu payun. Mertimbangkeun jadwal anjeun sarta pinpoint nu dinten anjeun gaduh waktu masak jeung anu poé nu bakal squeezed keur waktu. Pikeun dinners, kudu peuting turutan téma sarta pastikeun nyieun tambahan pikeun koret lunchbox. Jieun sapeuting vegetarian, hayam wengi sejen, lajeng hiji pikeun lauk jeung pizza atawa pasta. Peuting pangsibukna minggu kudu prep low atanapi henteu prep hidangan-hal di slow cooker atawa tekanan cooker atawa ti freezer kana microwave nu.
Ngalambatkeun cooker Hayam Cacciatore
• 1,5 pon boneless skinless thighs hayam
• ½ saos marinara cangkir
• ½ stock hayam cup
• ½ bawang beureum, sliced
• 1 cengkeh bawang bodas, thinly sliced
• 1 héjo atawa beureum bel cabé, sliced Basil seger
• flakes Beureum cabé sarta kéju Parmesan pikeun ngaladénan
Tambahkeun hayam thighs, marinara, stock hayam, bawang daun, bawang bodas, jeung bel cabé kana cooker slow. Panutup jeung masak di low pikeun 8 jam. Ngidinan pikeun niiskeun pikeun 10 menit jeung rasa pikeun bumbu; nambahkeun uyah tambahan lamun diperlukeun tur luhur kalawan Basil seger. Ngawula kalawan flakes cabe beureum sarta kéju Parmesan, upami hoyong.
2 - Sup Ieu Up
Soups bisa ngawula salaku make a payun, salah pot hidangan ngagunakeun sagala jinis bahan. Tahu Sumedang Amidor, dietitian kadaptar tur pangarang The hidangan Sehat Prep Citakan: Reflist ngajadikeun bets sup for minggu sibuk jeung ka ditegor dina runtah dahareun. "Salila bulan usum tiis, Abdi bogoh a sup warming. Tambah éta hiji piring gampang Prep hiji angkatan ganda tina na freeze sésana pikeun minggu sibuk. Soups oge cara alus nganggo eta scraps sayur tambahan, kawas greens berdaun hearty na squash, nu bisa mantuan ngurangan runtah kadaharan "Di dieu téh salah sahiji nyimpen waktos resep Tahu Sumedang urang.:
Akar sayur na Bean Sup
- 1 dipak kangkung cup orok
- 1 séndok minyak zaitun
- 1 bawang sedeng, dicincang
- 1 wortel sedeng, dicincang
- 1 seledri stalk, dicincang
- 1 parsnip sedeng, dicincang
- 1 turnip sedeng, dicincang
- 1 (15-ounce) bisa kacang ginjal-natrium low, lemes sarta rinsed
- 6 gelas low-natrium kaldu sayur
- 1 séndok mirin
- 2 daun salam
- ¼ séndok cabe hideung Freshly taneuh
Tumpukan daun bayem, gulung aranjeunna nepi, lajeng nyiksikan kana ribbons. Dianggo dina bets lamun diperlukeun. Dina pot ageung leuwih panas sedeng, panas minyak zaitun nepika shimmers. Tambahkeun bawang, wortel, seledri, parsnip, sarta turnip, sarta tumis dugi bawang nyaéta tembus, ngeunaan 4 menit. Tambahkeun kacang, sarta aduk nepi ka ngagabungkeun. Tambahkeun kaldu sayur, mirin, sarta daun salam, sarta aduk nepi ka ngagabungkeun. Ningkatkeun panas ka luhur jeung mawa cairanana ka kulub, mangka ngurangan panas ka low, nutupan pot, sarta simmer dugi kacang nu lembut, kira 20 menit. Dipiceun jeung Piceun nu daun salam. Aduk di ribbons bayam sarta cabe hideung.
Resep hak cipta Tahu Sumedang Amidor, The Sehat hidangan Prep Citakan: Reflist: hidangan Mudah na damang mun Cook, Pra, grab, sarta Ke, Rockridge Pencét, 2017.
3 - Cokot dilengkepan
Ieu teuas nyieun hiji resep gampang tanpa parabot katuhu. Investasi di staples affordable kawas skillet matak beusi, pan lambar badag, sarta oven Walanda kalawan tutup pikeun ngawasaan seni hiji-pot hidangan. Masak kaluar bets badag mahluk kawas breasts hayam Anggang jeung béas coklat sateuacanna sangkan pre-hidangan prep minimal.
Lambaran Pan Drumsticks Jeung Sweet Kentang sarta Brokoli
- 6 drumsticks hayam
- 3 kentang sedeng amis
- 1 séndok minyak zaitun
- ½ séndok uyah halal
- ¼ séndok cabe hideung Freshly taneuh
- 2 teaspoons daun thyme garing
- 2 gelas brokoli florets
oven Preheat ka 450-F. Baris pan lambar kalayan aluminium foil jeung salembar kertas parchment. Teundeun drumsticks dina hiji sisi tina pan lambar jeung kentang amis dina lianna. Usum sagalana ku minyak zaitun, asin, lada sarta bungbu campuran. Teundeun dina oven jeung masak salila 25 menit. Buka oven jeung nambahkeun brokoli tuts na luhureun kentang amis; masak pikeun hiji tambahan 10 menit. Ngidinan pikeun niiskeun pikeun 10 menit saméméh porsi.
4 - Befriend nu freezer
Nyimpen kadaharan di freezer nu ngamungkinkeun pikeun hidangan dina bewara jurus urang. Kanggo hasil nu pangsaena, pastikeun freezer anjeun di hawa ditangtoskeun (0 derajat F) jeung make tas freezer husus ditunjuk jeung peti tetep pangan cipta. Sababaraha item pangalusna pikeun freeze kaasup sliced roti, casseroles of ziti dipanggang atawa Parmesan hayam, purees dahareun orok, masak pancakes, saos, stews, sarta cabe.
Favorit 2-Bean patukangan
- minyak canola 1 séndok
- 1 pound taneuh turki payudara atawa tambahan sapi taneuh lean
- 1 séndok cabe bubuk
- ½ séndok uyah seledri
- 1 séndok taneuh cumin
- ½ sedeng bawang beureum, diced
- 1 beureum bel cabé, diced
- 1 jalapeno cabé, finely diced
- ½ gelas dicincang seledri
- 1 cengkeh bawang bodas, minced
- ½ séndok uyah halal
- 1 cup kaldu hayam atawa cai
- 1 (28 oz) bisa ditumbuk tomat
- 1 (15 oz) bisa diced tomat
- 1 (15 oz) bisa kacang hideung, rinsed tur lemes
- 1 (15 oz) bisa kacang ginjal beureum, rinsed tur lemes
- 1 cup beku kernels jagong
minyak panas dina pot ageung atanapi oven Walanda leuwih panas sedeng. Tambahkeun daging jeung masak nepi browned. Tambahkeun cabe lada, uyah seledri, sarta cumin. Lajeng nambahkeun bawang, peppers, seledri sarta bawang bodas; Usum jeung uyah jeung tumis pikeun 5 menit. Aduk kaldu, tomat ditumbuk jeung tomat diced jeung mawa kulub, teras ngurangan panas kana simmer a. Aduk kacang jeung jagong, jeung masak uncovered pikeun menit, aduk aya kalana.
5 - Simpen a Muhun bisi goah
Éta pisan gampang masak hidangan séhat lamun saena bahan katuhu dina leungeun. Tetep goah anjeun bisi staples kawas pasta, tomat canned, madu, oats digulung, canned tuna , sarta kacang canned. Tetep pangan ieu dina pembuangan anjeun sarta tepung séhat téh ukur menit jauh.
Tuna pasta Salad
1 (5 oz) tiasa chunk tuna lampu di cai, lemes
1 (5 oz) tiasa tuna albacore bodas padat cai, lemes
½ gelas dicincang seledri
1 apal leutik, diced
Jus of ½ lemon a
¼ cup mayonnaise
¼ séndok téh uyah halal
3 gelas asak pasta sisikian sakabeh, tiis
Dina mangkok badag ngagabungkeun tuna, seledri, apel, jeruk nipis sarta Mayo; Usum jeung uyah jeung mix ogé pikeun ngagabungkeun. Tos disiapkeun tuna jeung pasta asak.