Di dieu téh kumaha carana nempatkeun jalma takwa ka sésana pikeun alus
Ieu salah sahiji worries pangbadagna awéwé boga ngeunaan Ngabuburit indoor; sok lah sanajan nyegah eta tina committing kana ieu workouts tinggi-octane: The sieun ngembang thighs gede pisan. Sababaraha awéwé pangeusina hoyong ngamekarkeun thighs kandel jeung média mainstream geus fed trepidation ieu kalawan warnings anu Ngabuburit indoor méré Anjeun suku gede pisan, klaim anu lengkep unfounded, nurutkeun Jennifer Sage, pangadeg Association Ngabuburit teh Jero.
Di dieu nu kaleresan: Ieu saperti teu mirip kajadian pikeun sababaraha alesan. Pikeun hiji hal, kamampuhan pikeun ngawangun massa otot gede pisan mangrupakeun leuwih tina hal bodo, sarta éta kacida gumantung faktor genetik; paling awéwé ngan saukur teu boga tingkat téstostéron nu bakal ngidinan otot maranéhna pikeun bulk up malah kalayan latihan beurat. Pikeun hal sejen, jeung workouts Ngabuburit indoor, bari aya pasti kali mun anjeun gé jadi ngadorong jumlah adil lalawanan anjeun simulate climbing pasir a, climbs ieu biasana geulis pondok-cicing, langgeng ukur hitungan menit, nu isn 't cukup waktu pikeun ngawangun otot quad leuwih gede. Sesa waktu, Anjeun bakal jadi pedaling dina Pace gancang, ngalawan lalawanan torek, guna ngawangun speed na stamina.
Pikeun kanyataanana dipariksa real-hirup, mertimbangkeun tipe awak cyclists jalan profésional: Éta condong jadi di sisi lean na bari otot leg maranéhanana anu tangtu ogé, sanajan sugan chiseled, aranjeunna geus pasti moal Jeung aya hiji "gede pisan." alesan pikeun ieu, nurutkeun Shannan Lynch, Ph.D, diréktur atikan di Mad Dogg Athletics, Inc., nu owns jeung lisensi merek Spinning®: Ngabuburit sengit merlukeun proporsi badag tina gancang-oksidatif serat otot glycolytic, nu ngawenangkeun rider ka pedal keur lila, pedal gancang, sarta ngabitukeun kalawan énergi di moments katuhu tanpa tiring teuing gancang, manéhna ngécéskeun.
serat otot kandel wungkul ngamekarkeun salaku hasil tina lalawanan terus beurat beban-na éta ngan moal jalan hirup gulung ku workouts Ngabuburit indoor.
The Mangpaat Rohangan Ngabuburit workouts
Naon anjeun bakal meunang ku workouts Ngabuburit indoor biasa nyaeta harti otot leuwih gede di suku anjeun (pikir: shapely, gams toned), a workout bang-up keur haté anjeun sarta bayah, hiji gawena endorphin sarta dorongan wanda, jeung kasempetan pikeun ngaduruk beban kalori (400 nepi ka 600 dina kelas 45-menit).
Mun slimming handap mangrupa salah sahiji tujuan anjeun, Ngabuburit indoor tiasa mantuan anjeun meunang aya salami anjeun teu ngimbangan kana kalori ngabeuleum rongkah ku dahar naon rék. (Sababaraha cyclists manggihan najong lapar pos-workout maranéhna kana overdrive; éta rupa pikeun ngeusian bengsin sareng snack cageur sanggeus numpak anjeun tapi kontrol bagian penting).
sesi Ngabuburit indoor biasa sih bisa ngarobah awak anjeun keur hadé. Dina ulikan 2010, peneliti ti Universitas Palermo di Italia miboga saméméhna sedentary, awéwé kaleuwihan beurat kalibet dina tilu sesi Ngabuburit indoor per minggu pikeun 12 minggu. Sanggeus 36 sesi, nu awéwé leungit hiji rata-rata 3,2 persén beurat awakna na 5 persén gajih awakna, tur maranéhna ningkat massa otot lean ku cara 2.6 persen; Samentara éta, ukuran awakna turun. Buktina nyaeta di angka!
Handap garis: Mun anjeun mikaresep Ngabuburit indoor, ulah ngantep worries Anjeun tentang lalaki thighs gede pisan nyegah anjeun ti ngalakonan workouts ieu, utamana saprak maranéhna lumangsung janten hébat pikeun awak anjeun sarta pikiran . Mun rék balik ka mil tambahan pikeun mastikeun yén anjeun teu ngamekarkeun otot masif, pelengkap workouts Ngabuburit indoor anjeun kalayan latihan-kawas Pilates na yoga-éta elongate otot Anjeun.
Samentara éta, ngarasa Luncat ka nanjak sapédah jeung numpak jauh ti worries anjeun, nyaho yén anjeun bakal ngamekarkeun kakuatan awakna leuwih handap sarta daya tahan sarta suku hébat-pilari.