Ulah Tamat Up dina Musibah Nuturkeun Saran Bad atanapi luntur
Sarerea nyangka maranéhna terang kumaha carana leumpang na kumaha walkers kedah ngalatih pikeun walks panjang. Tapi saran maranéhna bisa jadi pibahyaeun kaluar tanda éta. Eta meureun luntur atanapi eta bisa dilarapkeun ka olahraga sejenna, tapi teu leumpang. Candak ka bit sahiji nasehat handap ku sisikian uyah.
1 - Inuman, Inuman, Inum (luntur Saran)
Sumuhun, anjeun kedah inuman cai saméméh, salila, sarta sanggeus keur leumpang . Tapi anjeun bisa overdo eta dina keur leumpang lila lamun terus inuman cai sarta teu saimbang deui kalawan uyah. Nu bisa ngakibatkeun overload cai na hyponatremia (éncér uyah dina awak anjeun) kana hiji ketahanan leumpang kayaning a Marathon satengah atawa Marathon. Hyponatremia bisa ngahasilkeun arrhythmias haté sarta geus nyababkeun maotna di marathons. Nasehat ayeuna keur walkers jarak jeung runners nyaeta "Hayu haus jadi pituduh anjeun," na minum nalika haus tinimbang forcing cai dina unggal kasempetan.
Keur latihan maranéhanana pikeun acara kajauhan sapertos anu satengah Marathon, Marathon, atawa leumpang di Camino de Santiago, make hiji poe latihan jeung beuratna diri saméméh, salila, sarta sanggeus anjeun sakitu lila leumpang . Lamun anjeun lalaki hidrasi katuhu anjeun, beurat anjeun bakal tetep konstan. Lamun mangtaun beurat, anjeun minum teuing. Tempo deui ngeunaan bener tungtunan nginum pikeun walkers .
2 - Anjeun Ulah Kudu Olahraga inuman (Bad Saran pikeun Long walks)
Loba walkers ulah inuman olahraga keur loba alesan. Aranjeunna teu resep rasa. Éta rék ngurangan kalori. Ieu mungkin ngaganggu stomachs maranéhanana. Tapi inuman olahraga kayaning Gatorade na Powerade ngandung uyah sarta gula nu diperlukeun nalika leumpang pikeun leuwih sajam, utamana dina cuaca sweaty. bahan ieu ogé mantuan awak anjeun nyerep caina gancang pikeun nyegah dehidrasi. Asosiasi Diréktur Médis Marathon International urang ngajak ngagunakeun undiluted inuman olahraga pikeun hidrasi sanggeus kahiji 30 menit ti latihan. Upami teu kitu, anjeun risiko dehidrasi jeung / atawa hyponatremia .
3 - Anjeun Ulah Kudu Dahar Sateuacan Leumpang (Bad Saran)
Sababaraha urang boga teori yen lamun dimimiti waktu kosong, awak anjeun bakal kaduruk malah leuwih kalori jeung / atawa gajih. Tapi sering anjeun bakal manggihan nu teu bisa laksana sakumaha intensely lamun awak anjeun geus kaluar tina suluh, jadi pangaruh net nya nu buka gampang atawa eureun sooner jeung kaduruk total kalori pangsaeutikna.
Walkers mungkin gaduh sindrom métabolik atawa diabetes undiagnosed. Exercising tanpa sanggeus kungsi sarapan lampu bisa ngaganggu kadar gula getih maranéhna cukup mun hasil dina darurat médis. Gaduh hidangan lampu sangkan anjeun teu dimimiti waktu kosong teh mangrupakeun taktik alus More:. Naon keur Dahar Méméh hiji Isuk Walk
4 - Anjeun Ulah Kudu karéta; Ieu Ngan Walk a (Bad Saran)
Upami anjeun teu acan walked amal 5k leumpang anyar, Anjeun bisa jadi teu pikir deui latihan sia keur. Naon bisa balik salah, ayeuna teh ngan leumpang, katuhu? Lajeng Anjeun ngeureunkeun nepi leumpang gancang ti rencanana di pikagumbiraeun atawa tetep nepi ka babaturan. Moal lami deui anjeun ngarasa nyeri tina splints Shin komo ngamekarkeun bisul . Malah parah, anjeun bisa meunangkeun narekahan stress atanapi plantar fasciitis sarta kudu ngurus médis. Di handap ieu mangrupakeun masalah anjeun tiasa ulah lamun nyandak sababaraha minggu pikeun ngalatih leumpang kalayan formulir alus, ngawangun nepi otot anjeun leumpang, sarta toughen kaki Anjeun. Jawaban ka sabaraha jauh bisa leumpang tanpa latihan teu jawaban ka kumaha carana meunang aya perasaan hébat tanpa tatu. Ieu doubly bener keur latihan pikeun satengah Marathon atanapi pelatihan keur Camino de Santiago .
5 - Just Leumpang sakumaha Jauh jeung sakumaha Fast sakumaha Anjeun Bisa (Bad Saran)
Nalika latihan pikeun acara leumpang, walkers mungkin pikir maranéhna bisa cram praktekna sagala kana sababaraha ahir minggu saméméh acara. Tapi leumpang mangrupa latihan ketahanan. Salaku kalayan latihan wae, anjeun kedah ningkatkeun waktos anjeun, jarak, sarta inténsitas laun. Ieu bakal nulungan nyegah fractures setrés, jeung plantar fasciitis. Latihan laun boga épék ampir magis dina ngaronjatkeun daya tahan anjeun, stamina, sarta leumpang betah. Lakukeun teuing teuing geura-giru bisa mungkas anjeun impian tina hiji satengah Marathon atanapi Marathon taun ieu. Mimitian katuhu jeung ieu Jadwal 10k Walk Cimanuk pikeun Beginners
6 - ngagem Timbangan ieu napsu Kalori More (Bad Saran)
Alam teu mendesain kami kalawan suku 5-pound jeung wrists 3-pound. Nambahkeun beurat tambahan dina titik ieu ngaronjatkeun stress dina anjeun ankles, sampéanna, tuur, hips, elbows, taktak, beuheung jeung tonggong. Henteu dina cara alus, tapi dina cara nu bisa mere Anjeun tatu repetitive galur, goréng sikep leumpang, sarta aches langgeng sarta ngilu. Jalan katuhu napsu beuki kalori bari leumpang téh leumpang leuwih tebih na leumpang gancang sahingga bisa leumpang salajengna dina jumlah anu sarua waktu. Kabugaran leumpang kutub nyaéta alat hadé pikeun ngaronjatkeun kalori nu kaduruk per mil bari ngurangan stress dina sendi anjeun. Ngan nyebutkeun euweuh nanaon anu nambihan beurat kana suku anjeun, leungeun atawa wrists Tempo langkung:. Sateuacan Anjeun Beuli Timbangan Leumpang
7 - Just ngagem sapatu Old anjeun (Bad Saran)
Salaku umur sapatu athletic, maranéhna leungit cushioning sarta rojongan maranéhanana. Bade kaluar for keur leumpang panjang kalayan heubeul, sapatu maot bisa ngakibatkeun splints Shin , plantar fasciitis , sindrom band iliotibial, sarta fractures stres. Sanggeus 500 mil, sapatu Anjeun bisa kénéh neuteup alus tapi aranjeunna alatan keur ngagantian. Anjeun tiasa bener ngarasa bédana lamun dieunakeun kana pasangan anyar tina gaya anu sarua. Kantun nambahkeun insoles moal ngajawab masalah ieu, boh. More: Nalika keur Ganti Leumpang sapatu anjeun
8 - Amanah Ieu Peta (Bad Saran)
Sababaraha urang cinta peta, sarta ayeuna smartphone mastikeun anjeun gaduh peta gunana iraha rék salah. Tapi lamun datang ka kaamanan , ngandelkeun panon anjeun tinimbang peta. Google atanapi Apple Maps bisa masihan anjeun leumpang arah jalur nu teu kaasup pameuntasan aman atawa trotoar. Taya peta sampurna, sarta peta dicitak tradisional ngawengku kasalahan ngahaja (sarap) pikeun ngidinan aranjeunna pikeun manggihan salinan diidinan. Ulah leumpang kaluar gawir anu di handap peta, GPS, atawa leumpang arah. Paké panon anjeun sarta judgment jeung kasampak duanana cara saméméh nyebrang jalan sibuk. Ieu ngan hirup anjeun di stake.
9 - ngagem sapatu anyar (Bad Saran)
Unggal pasangan sapatu perlu periode putus-di mana anjeun ngagem aranjeunna pikeun sababaraha walks pondok saméméh nyokot aranjeunna dina panjang walk. Sanajan maké modél sarua pasti, aya béda leutik nu bisa ngakibatkeun aches sarta ngilu, bisul na toenails hideung lamun ngagem aranjeunna dina leumpang lila saméméh megatkeun aranjeunna dina. The skenario hal awon anu ngagem pasangan anyar sapatu dina satengah Marathon atanapi Marathon tanpa periode putus-di. The sapatu anyar meureun jarami panungtungan ngarah ka narekahan stress, cimata otot atawa masalah utama sejenna salila kagiatan. More: Bulan nu Sateuacan anjeun Long Walk
10 - Ulah Salempang, mengembang mikanyaah Everybody (Bad Saran)
Petting anjing muhrim urang anjeun minuhan sapanjang jalur leumpang sok résiko a. Hiji touch uninvited bisa ngahasilkeun kacamatan a. Malah lamun pendamping manusa anjing urang nyebutkeun éta OKE pikeun ingon-ingon anjing, terusna kalawan caution. Encounters bisa balik parah, jeung anjeun bisa mungkas nepi needing jahitan. Ieu malah leuwih hese uninga cara nungkulan hiji anjing bungah ngajalankeun kaluar leash tanpa boga di tetempoan. Langkung: Tips mun Hindarkeun a Dog serangan
> Sumber:
> Amérika College of Olahraga Kedokteran Posisi Nangtung: Gizi na Performance athletic. Ubar & Élmu di Olahraga & Latihan. 2009; 41 (3): 709-731. Doi: 10,1249 / mss.0b013e31890eb86.
> Timing pamandangan jeung Post-workout anjeun Gizi. EatRight.org Akademi Gizi na Dietetics. http://www.eatright.org/resource/fitness/exercise/exercise-nutrition/timing-your-nutrition.