Pananjung pangan kalayan dampak kirang dina gula getih
Anjeun anyar pikeun low-carb dahar? Atawa sugan anjeun ngan hoyong masihan katingal anyar. Sugan aspék paling nangtang of ngarobah diets kami geus motong ka handap dina pangan urang geus datang ka ngandelkeun salaku bagian tina Kabiasaan dahar biasa urang. Di dieu aya sababaraha gagasan pikeun substitutes handap-carb pikeun pangan tinggi-carb. Anjeun oge bisa hoyong pariksa kaluar artikel ieu ngeunaan coping kalayan rugi carb .
roti
Hayu urang geus disebut "staf tina kahirupan," na loba jalma pikir maranéhna moal bisa hirup tanpa eta. Tapi bener - henteu eta naon mana ON roti anu biasana ngeunah? Naha henteu ngan nempatkeun keusikan di on Salad a? No? Muhun, aya sababaraha alternatif, tapi anjeun sakapeung kudu kasampak geulis teuas. Éta di antarana:
- Husus breads low-carb (tapi baca labél taliti, sarta catetan diitung karbohidrat)
- tortillas low-carb (ieu mangrupakeun favorit loba-carbers low)
- -Serat tinggi "breads garing" kayaning GG bran Crispbread
- Hidangan flax resep roti (pisan "hearty" roti)
- Kuring resep nyieun kuring muffins dasar dina muffin-luhur Panci atanapi (harder-to-manggihan) sarupa tapi deeper Panci. Kuring ukur make saeutik ménél sweetener. Kuring lajeng bisa beulah muffins jeung roti bakar, atawa ngagunakeun pikeun sandwiches.
Ogé, aya breads nu kirang glycemic - nyaeta, maranehna teu dirobah jadi gula gancang na awak urang. breads ieu biasana beurat kacida, jeung potongan séréal di aranjeunna, atawa dijieun tina séréal sprouted kawas di Ezekiel® roti.
Dasarna, nu finer gandum nyaeta taneuh, nu gampang eta bakal pikeun awak anjeun pikeun ngarobah ka gula. Sakabeh breads gandum dijieun tina finely taneuh tipung ngangkat gula getih ngan saloba roti bodas.
pasta
Loba alternatif pikeun pasta nu sadia nu handap di karbohidrat.
- spaghetti squash
- Shirataki Mie
- Pastas low-carb kayaning Dreamfields® ngerjakeun sababaraha
- Langkung Low-Carb pasta Gagasan
Mun anjeun meunang 100% sakabeh sisikian pasta jeung masak eta dente al (masih rada teguh, cara Italians do), pasta bakal jadi kirang glycemic. A porsi leutik ieu baris dianggo dina diet sedeng-carb. Catet yén salaku bagian tina tepung di Italia, pasta porsi anu leutik.
bangsana paparean
Cereals biasana diolah jadi loba yén karbohidrat pisan glycemic. Aya low-carb rangkep cereals tiis, tapi teu loba. Sababaraha cereals-serat tinggi anu bets alus, tapi merek kasohor di robah toko grocery remen, jadi maca labél carefully.You ogé bisa nyieun sorangan substitutes low-carb buckwheat anjeun, kayaning:
kentang
Diantara pangan unprocessed sakabeh, kentang boga bedana tina shooting gula getih nepi gancang sarta leuwih tebih ti naon baé lianna. Aci di kentang mangrupakeun dasarna string panjang glukosa (sakumaha anu paling aci). Sanajan aya lain diganti sampurna pikeun kentang, sababaraha sayuran séjén berpungsi ogé:
- Mashed kembang engkol pohara populér
- Celeriac (seledri root) oge alus
- Pariksa diitung carb pikeun turnip sarta sayuran root séjén
- Resep: kembang engkol "Kentang" Salad
Ogé, aya produk komérsial disebut Carb counter Mashers saharita, anu bisa dipaké kawas instan mashed kentang. Kuring resep nyampur deui di jeung kembang engkol atawa seledri akar, sarta eta geus loba nu lianna ogé.
Sangu
Kuring resep " cauli-béas ," na waktu na deui urang nu ngajempolan dina sabaraha rasa hampang tina akar Seledri (celeriac) bisa dipaké dina cara nu sarupa. Sanajan éta luhur di karbohidrat ti kembang engkol, ieu masih leuwih handap dina carbs ti béas. Kuring ogé geus ngadéngé jalma maké TVP salaku diganti pikeun béas.
Crackers
Aya komérsial Crackers low-carb (kayaning Andre urang Carbo-Simpen) nu tiasa manggihan online, tapi aranjeunna sadayana cukup mahal.
Mungkin kandaraan séjén pikeun cheeses na dips aya suung, seledri, keureut bonteng, jicama , jeung sayuran séjén.
Kacang na Legumes lianna
Kacang gaduh jumlah adil karbohidrat, sanajan sacara umum dicerna deui lalaunan. Leungit, beuki olahan aranjeunna, beuki gancang ka carbs bakal mangaruhan gula getih. Malah kacang canned anu leuwih glycemic ti kacang nu masak sorangan.
kacang kedelé anu handap di karbohidrat ti kacang lianna. Kacang kedelé hideung teu secukupnya "soybeany" na anu hébat dina paling buncis resep.
tipung
Kacangan jeung siki bisa taneuh kana hidangan / tipung, atawa nu dibeuli atawa jalan éta. Maranehna menta resep béda tapi bisa dipaké pikeun muih, muffins, breads gancang, jeung resep lianna. conto:
pizza
Pizza nyaéta grup dahareun, teu eta?
Susu
Susu boga sababaraha carbs dina bentuk laktosa, nu konon kirang glycemic ti gula lianna. Jalma anu nguji glukosa getih maranéhna geus variatif réaksi mun eta.
Substitutes pikeun susu kaasup santan, susu kécap unsweetened atanapi susu almond unsweetened. Di dieu nu diitung carb sahiji produk susu na substitutes .
Ogé, upami anjeun milih taliti, yogurt tiasa gaduh laktosa kurang susu ayeuna teh dijieunna, ti, jadi yogurt tiasa hiji pilihan unggulan dina diet low-carb .
amis barang
Warta goréng: Kalawan iwal sababaraha bungbuahan low-gula , sarta produk artifisial-sweetened, upami éta amis, anjeun tiasa bet eta boga loba karbohidrat. Sahingga kudu nyieun kaputusan ngeunaan pangamis jieunan kayaning Splenda atanapi Sarua. Sababaraha urang manggihan yén dahar atanapi nginum hal amis ngajadikeun eta ngabutuhkeun pisan pangan beuki amis, jeung nu lianna mah henteu. Sanajan aditif dahareun kayaning pangamis jieunan henteu jangkung gizi, loba anu awak ulah ngalakukeun ogé jeung gula ngarasa yen pangamis jieunan anu alternatif santun, dina moderation. Warta alus éta kalawan ngagunakeun substitutes gula, anjeun tiasa ngadamel rupa-rupa amis Ngaruwat low-carb.
Dinyana Catetan: The bubuk di pangamis jieunan tipung téh biasana sababaraha jenis gula, ku kituna boga karbohidrat. Bentuk cairan anu biasana enol karbohidrat.
Alkohol gula kayaning maltitol tiasa masalah keur loba dieters low-carb. Erythritol na xylitol nu hijina leuwih Nyaan nyarankeun. Maltitol , nu paling umum, oge, dina pamanggih kuring, nu awon salah, nyaeta malah leuwih goreng ti gula dina sababaraha cara, sarta sakumaha bad di batur.
Jams na Jellies
Paké jams gula-gratis , atawa make buah seger nu geus low dina gula .
peremen
Lamun neuteup teuas, anjeun sakapeung bisa manggihan candies gula-bebas tanpa maltitol, tapi maranéhna teu balik sareng mareuman pasar gancang. Hiji brand kaluar ayeuna geus bar ChocoPerfection .
Manisan séjén
Dixie Carb counter ngajadikeun sababaraha mixes low-carb, kayaning muih na brownies .