Karbohidrat awak anjeun migunakeun pikeun énergi digolongkeun kasarna kana dua kategori gula jeung Aci. Duanana ieu téh direcah jadi gula basajan dina aliran getih anjeun. Bari serat oge karbohidrat, mangka henteu direcah sarta éta mangpaatna pikeun kaséhatan pencernaan Anjeun. Anjeun meureun hoyong motong deui karbohidrat salaku bagian tina diet pikeun diabetes atawa manajemén beurat.
Pangan tinggi di karbohidrat kaasup pangan sarta inuman di handap.
Luhur-Gula pangan
Gula bisa dipaké ku awak gancang pikeun énergi sarta ogé boga pangaruh gancang dina gula getih. pangan ieu sumber umum gula dina dahareun anjeun.
- Inuman: inuman Sugary kaasup sagalana ti inuman lemes keur inuman kopi flavored mun bottled tea iced. Ogé, cocktails bisa boga pisan gula. Lamun anjeun nyoba motong deui carbs, anjeun bakal hoyong neuleuman inuman anu gula-gratis . cai sparkling flavored tiasa janten alternatif refreshing. Lamun ilaharna inuman inuman amis, sahingga swap di dieu tiasa ngadamel bédana badag dina diet Anjeun .
- Manisan: Kue, és krim, permen, sarta Ngaruwat amis séjén téh sumber atra gula. Aya resep na gagasan pikeun Manisan low-carb jadi anjeun masih bisa boga kueh anjeun, sarta ngahakan eta, teuing.
- Pangan kalayan ditambahkeun Gula: gula nu ditambahkeun kana loba pangan alatan manusa boga huntu amis alam sarta manggihan pangan jeung gula dina aranjeunna langkung pleasing. Anjeun bakal hoyong ngagantikeun condiments anu low di carbs sangkan nepi bédana. Industri pangan geus datang nepi ka loba cara kreatif ngomong "gula." Dina labél gizi, néangan ceng, madu, jeung bahan séjén nu mean ditambahkeun gula . Mun rék ditegor dina gula , pariksa labél gizi dina sagalana télépon dibeuli. Lamun salah sahiji bahan gula-ngandung kadaptar deukeut luhureun daftar dina labél gizi kadaharan urang atawa lamun aya leuwih ti hiji dina sagala salah dahareun, éta luhur di carbs.
- Buah: Loba bubuahan alami tinggi di gula, kayaning cau asak sarta figs. buah garing geus pisan ngumpul gula alam jeung bisa geus ditambahkeun gula ogé. bubuahan canned bisa jadi dipak dina sirop gula. Tapi buah mangrupa bagian tina diet sehat sarta loba ngandung serat mangpaat jeung vitamin, jadi pariksa daptar bungbuahan low-carb tiasa ngarasakeun kalayan kirang tina beban gula.
Luhur-Aci pangan
Aci teu dasarna untaian panjang glukosa, ngarah sadayana ngarecah kana gula dina awak urang. pangan tinggi-aci di antarana:
- Sayur Starchy: Kentang , kentang amis, sarta jagong conto carb tinggi, Sayuran starchy. Hiji cara gancang mikir naha sayur hiji starchy nyaeta tina akar nepi. Sayuran Akar jeung siki anu mindeng pangluhurna, dituturkeun ku bungbuahan tina tutuwuhan, jeung batang sarta daun mahluk panghandapna. Tapi aya sayuran low-carb Anjeun bisa milih ti sagala bagian tina tutuwuhan. Sayuran tiasa janten sumber alus serat.
- Tepung: Sakur kadaharan anu dijieun jeung tipung, kaasup roti, Crackers, donat, muih, cookies, sarta pastries nyaeta tinggi di aci. Ieu sabenerna flours sisikian sakabeh ogé, tapi teu bener tina flours dijieun tina kacang atawa siki, kayaning tipung almond.
- Sakabeh séréal: Sawah, sa'ir, oats, quinoa, sarta séréal sakabeh séjén anu luhur di aci.
- Legumes: Kacang sarta kacang anu luhur di aci, tapi geus leuwih laun dicerna , utamana lamun kacang teu canned atanapi pureed.
The Para Pecundang tina Para Pecundang
Pangan tinggi-carb awon anjeun bisa dahar nu leuwih nu kacida diprosés. Ieu ngawengku paling sarapan cereals sarta pangan dijieun jeung tipung bodas atanapi sejenna karbohidrat refined . Éta tebih hadé mun meunang carbs anjeun ti sakabeh pangan ti tina hal dijieun.