Bari urang sadayana gaduh jenis badan béda jeung wewengkon béda tempat urang nyimpen kaleuwihan gajih, aya hiji wewengkon nu paling awéwé bajoang jeung: beuteung handap.
Anu handap pooch beuteung téh salah sahiji wewengkon paling nekad awak sarta loba awéwé manggihan yén, euweuh urusan sabaraha aranjeunna laksana, maranéhna ngan bisa meunang leupas tina eta.
Eta meureun frustrating ngalaman nu panyimpen lemak, tapi aya sababaraha alesan pisan alus naha awéwé nyimpen kaleuwihan gajih dinya.
Nyaho naon dina kalawan awak anjeun bakal nulungan anjeun nampi hal nu teu bisa robah sarta ngaléngkah ka gol langkung reachable.
Naha Awewe Store Fat dina beuteung Handap
Alesan utama awéwé condong nyimpen éta lapisan tambahan tina gajih dina beuteung handap kudu ngalakukeun jeung genetika, tipe awak, umur, jeung hormon. gén anjeun nangtukeun jenis awak anjeun na nu ends up ngadalikeun kumaha gajih awakna anjeun disebarkeun.
Contona, hiji awak apal ngawangun condong nyimpen deui gajih sabudeureun beuteung, bari awak pir ngawangun bakal condong nyimpen deui gajih dina hips na thighs.
Salaku awéwé kaanggo ménopause , maranéhanana ogé bakal aya bewara paningkatan di gajih beuteung. Salaku éstrogén nurun, awak responds ku redistributing gajih ka teu-kitu-fun tempat.
Sarta ulah poho, diet, latihan, saré, sarta manajemén stress sadayana nyumbang ka sabaraha jeung dimana awak urang toko gajih. Beuki stressed anjeun, anu leuwih gampang awak anjeun pikeun nyimpen gajih dina beuteung.
Naon Anjeun Kudu Naha leungit beuteung Fat
Loba urang meureun geus dipigawé angka salah sahiji latihan AB di amoy tina lalaki beuteung datar . Hanjakal, ngurangan titik ngan teu jalan.
Teu mungkin mun ngalakukeun hiji latihan tangtu pikeun wewengkon nu tangtu awak dina amoy kaleungitan gajih dinya. awak saleresna draws énergi ti sakuliah awak mangsa latihan, teu ngan ti bagian nu nuju berpungsi.
Ku kituna, upami latihan AB ulah ngalakukeun hal eta, kumaha teu? Jawaban pondok nyaeta yén, pikeun leungit gajih beuteung, Anjeun kudu leungit gajih sakabéh. Sarta, sanajan lamun ngalakukeun anu, aya aya garansi yén nagara éta bakal datangna kaluar beuteung anjeun. Sakumaha didadarkeun di, gén urang anu mindeng jawab mana jeung kumaha urang nyimpen gajih.
Pikeun leungit gajih awakna sakabéh butuh maneh mun sababaraha hal anu kacida penting:
- Biasa latihan cardio di anjeun zone denyut jantung udagan . Beginners bisa mimitian ku dua nepi ka tilu poé cardio (kayaning leumpang ) pikeun salami anjeun tiasa atanapi nepi ka kira-kira 30 menit, ngaronjatna waktos Anjeun laun minggu tiap. Pikeun exercisers panengah atawa canggih, Anjeun kedah némbak salila sababaraha jenis aktivitas paling dinten tina minggu pikeun 30-90 menit dina rupa-rupa intensities. Lakukeun sahanteuna hiji HIIT workout saminggu tiasa ngabantu sasaran gajih beuteung.
- Latihan kakuatan pikeun sakabéh awak anjeun salah nepi ka tilu poé non-padeukeut saminggu. Ngangkat beurat mantuan Anjeun ngawangun jaringan otot lean nu bisa ngabantu ningkatkeun métabolisme anjeun sarta leungit gajih awakna leuwih. Mun anjeun anu pemula, coba latihan kakuatan pikeun beginners pikeun ngamimitian tur laun ningkatkeun inténsitas anjeun kana waktu. Ieu program leungitna beurat 12-minggu ngawengku duanana workouts latihan cardio jeung kakuatan ngaliwatan kursus tilu bulan sarta mangrupakeun tempat hébat kana ngamimitian.
- A cageur low-kalori diet . Ieu ku tebih bagian paling krusial tina program Anjeun. Lamun anjeun rék nyieun karya ieu, aya sababaraha trik anjeun tiasa nganggo:
- Tetep log kadaharan di nu nulis ka handap sagalana dahar atawa inuman.
- Ngagunakeun kalkulator dahareun pikeun nangtukeun sabaraha kalori dahar unggal poé.
- Dimimitian ngarobah kabiasaan goréng ku ngaganti aranjeunna, hiji-hiji, jeung pilihan healthier (bungbuahan jeung veggies bakal ngeusian anjeun nepi sareng masihan anjeun gizi jeung serat).
- Tetep hiji panon on Anjeun ukuran bagian .
- Jieun perobahan leutik unggal dintenna tinimbang ngarobah sagalana sakaligus.
- Pikeun hidayah deui, coba maké rarancang hidangan anu Etang kalori anjeun keur anjeun.
Jalma penting tapi ulah poho anu menata stress Anjeun tur meunang kualitas saré ogé bisa mantuan Anjeun ku gajih beuteung.
Nu Bottom Line
Malah lamun leungit gajih, aya euweuh jaminan anjeun gé leungit tina ABS Anjeun. awak anjeun megatkeun lamun, dimana na sabaraha gajih anjeun bakal leungit.
Sababaraha urang moal meunang leupas tina sagala gajih ngaliwatan ABS tanpa nyokot gajih awakna kana kadar damang. Ieu salawasna pangalusna bade difokuskeun naon anjeun tiasa ngontrol-naon dahar, sabaraha latihan anjeun meunang na kumaha damang gaya hirup anjeun.
Janten konsisten kalayan workouts anjeun sarta diet anjeun sarta ngantep awak anjeun ngabales éta. awak anjeun leungiteun gajih dina urutan tangtu jeung éta maranéhanana wewengkon nekad dimana datang kaluar panungtungan.
Kalolobaan urang moal meunang ABS datar euweuh urusan sabaraha teuas kami coba. Ieu ngan cara awak urang anu diwangun. Ieu moal sabab nuju ngalakonan nanaon lepat, éta ngan kumaha awak jalan.
> Sumber:
> Mori MA, Thomou T, Boucher J, et al. Dirobah processing miRNA disrupts coklat / bodas tekad adipocyte na associates kalawan lipodystrophy. Journal of Penyelidik klinis. 2014; 124 (8): 3339-3351. Doi: 10,1172 / jci73468.
> Patel P, Abate N. Awak Fat Sebaran jeung Insulin Résistansi. Gizi. 2013; 5 (6): 2019-2027. Doi: 10,3390 / nu5062019.