Sarerea hayang "Genep Pek ABS". Bari éta henteu salawasna gampang pikeun meunangkeun kuat, otot beuteung seksi, anjeun tiasa manggihan jero genep pak, atawa sahanteuna hiji kuat, toned, sarta datar beuteung , nalika anjeun ngagabungkeun dahar cageur, ku rutin kabugaran padet nu ngawengku daya tahan, geus putus jeung latihan husus pikeun ABS anjeun sarta inti.
1 - bersih Up Diet anjeun
Hambalan munggaran pikeun nyungsi genep pak anjeun pikeun ngabersihan up diet Anjeun. Upami anjeun hoyong ningali otot AB, anjeun kudu ngurangan gajih awak anjeun sakabéh. Meunang leupas tina olahan "junk" pangan, gula sarta carbs diprosés. Tuang langkung sayuran, kacang, sarta bungbuahan, protein lean organik jeung lemak cageur, kayaning minyak zaitun, minyak lauk, sarta alpukat. Coba dahar sababaraha hidangan leutik unggal dinten na ulah telat wengi snacking. Tuang sababaraha protéin pikeun sarapan, kavling sayur, bungbuahan, sarta serat sarta inuman cai tinimbang inuman kalori-sarat. Ulah motong kalori drastis atawa anjeun bisa inadvertently nurunkeun Anjeun métabolisme . Handap garis: tuang kualitas langkung tinggi, pangan-euyeub gizi jeung dahar pangsaeutikna kosong, kalori diprosés.
2 - Tambihkeun Pelatihan inténsitas High
Mun rék neangan cocog gancang jeung kaduruk langkung kalori dina kirang waktos, teu méakkeun sagala waktos anjeun dina nu disebut zone gajih-ngaduruk . Gantina, nambahan sababaraha High inténsitas Cimanuk (pencét) kana workouts anjeun sababaraha kali minggu tiap. Nurutkeun kana Amérika College of Olahraga Kedokteran, anjeun tiasa ngaduruk langkung kalori dina kirang waktos sareng pondok, latihan inténsitas tinggi. Anjeun oge bisa naekeun kabugaran cardiovascular Anjeun sakabéh kalayan jenis ieu latihan. Pastikeun lalaunan lamping up inténsitas anjeun kitu, atawa anjeun bisa angin nepi ka hiji tatu.
3 - Ngalakukeun Latihan Cardiovascular Biasa
latihan aérobik mangrupa salah sahiji cara safest bakar kavling kalori leuwih hiji periode nu lila bari Anjeun ngajaga otot kaséhatan jantung sarta nada. Kantun modifying diet Anjeun atawa ngurangan kalori Anjeun tanpa latihan baris ngakibatkeun leungitna beurat awal, tapi maneh dipikaresep gé ngahontal dataran a jeung anjeun ogé bisa leungit otot. A rencana latihan pribadi anu boga basa padet latihan cardiovascular bakal nulungan urang mertahankeun latihan pikeun jangka panjang teh, mantuan anjeun meunang kaliwat plateaus leungitna beurat tur bisa mantuan Anjeun ngajaga massa otot Anjeun. Ku kituna meunang kaluar for keur leumpang nice lila, leumpang hiji, hiji numpak sapédah atawa ngojay di rutin. Parkir mobil jeung leumpang pikeun kalolobaan errands anjeun sarta ngan perlu gerak leuwih mindeng.
4 - Bangun More Otot
Latihan kakuatan mangrupa bagian penting tina paling Kabiasaan kabugaran, tapi upami Anjeun hoyong genep pak, ngawangun deui otot bisa mantuan. latihan kakuatan kalayan beurat ngangkat teu ukur mantuan ngawangun otot, naekeun métabolisme jeung ningkatkeun harti otot, tapi mangrupakeun cara hébat bakar kavling kalori dina waktu anu singget. Strengthening otot, tendons, sarta ligamén oge mantuan ngurangan galur dina sendi nu pamustunganana bisa nulungan nyegah loba tatu olahraga.
5 - Ngalakukeun beuteung na latihan Core
Sakali anjeun geus ngurangan lapisan gajih awakna ka titik di mana anjeun bisa manggihan genep pak anjeun, ngajalankeun husus AB sarta inti latihan strengthening bakal nyieun eta leuwih katingali. Sakali anjeun ngartos kumaha carana aman laksana ABS, anjeun bakal manggihan latihan inti anu paling éféktif lamun watak teu jeung anggahotana nu gawéna salaku Unit padet tur duanana hareup jeung otot deui kontrak dina waktos anu sareng, jeung anjeun nedunan gerakan multi gabungan.
6 - Naha The Plank Latihan
Kumaha atuh eta:
plank nu bisa nulungan anjeun manggihan anjeun genep pak. Diajar kumaha atuh eta leres tur ngajaga garis lempeng tina Ceuli keur toes. Tahan eta pikeun 10 detik sarta leuwih waktos ngawangun nepi ka 30, 45 atawa 60 detik.
7 - Do sapédah Crunches
Jalur sapedah crunch nyaéta latihan inti hébat sejen nu engages loba otot sakaligus mantuan dianggo inti dina unggal jalan mungkin. Nambahkeun ieu rutin AB Anjeun lamun teu acan ngalakukeun eta.
8 - Naha The nangtung SARUNG ngangkat
The SARUNG ngangkat nangtung (atawa Kursi Kaptén urang) latihan teu merlukeun sababaraha alat gym, jadi pariksa sabudeureun klub kaséhatan anjeun sarta masihan hiji try.
9 - Do Crunches on hiji Ball Latihan
dinten ieu dulur meureun boga bal latihan di imah, jadi taya alesan teu coba latihan ieu.
10 - Play Olahraga Éta Ngawangun hiji Genep Pack
Salah sahiji cara anu pangalusna pikeun meunang genep ABS pak nyaeta ku maén olahraga nu ngaduruk gajih sareng terlibat inti alami. Atlit anu maénkeun olahraga anu alami kalibet duanana awak luhur jeung handap di, gerakan repetitive kuat boga genep pak hébat salaku ku-produk ti maén hiji olahraga aranjeunna cinta. Naha teu meunang genep pak anjeun bari ngabogaan fun?