Workout cardio dasar Ieu lengkah saterusna nepi ti 20-Menit workout Cardio , nambahan deui waktos na inténsitas beuki ka workout saméméhna. Ayeuna anjeun bakal achieving jumlah dianjurkeun tina aktivitas fisik poean sedeng-to-intens. Ieu tipe workout anjeun gé rék ngalakukeun paling dinten tina minggu pikeun kaséhatan hadé tur kabugaran na, tangtosna, keur ngaduruk kalori.
Ngarobahna up ku ngagunakeun mesin cardio béda jeung kagiatan aérobik kayaning jalan na Ngabuburit.
Anjeun bakal Silih antara hiji dasar, tingkat sedeng, sarta tingkat rada luhur ku cara ngarobah setelan Anjeun, ngebut nepi atawa slowing handap. Anjeun tiasa make ieu Exertion ditanggap chart pikeun cocog kumaha aran pikeun tingkat Exertion nu ngusulkeun ditanggap ( leuwih jéntré ngeunaan cara nangkep inténsitas anjeun ). Anjeun bakal mimitian jam tingkat 4, a tingkat exertion sedeng mana anjeun bisa ngobrol jeung buddies Anjeun. Satuluyna anjeun gé jadi nyokot eta nepi ka 6 na 7 dimana anjeun hiji hoshosan saeutik tur sweating, tapi henteu acan nepi ka tingkat grunting-wungkul.
Alat-alat Diperlukeun keur workout pemula Cardio
workout ieu bisa dipigawé dina sagala mesin cardio atawa kagiatan lianna. Anjeun tiasa nedunan workout ieu dina treadmill, siklus cicing, palatih elliptical, mesin rowing, mesin ski. Anjeun oge bisa ngan saukur ngalakukeun eta ku leumpang, ngajalankeun , Ngabuburit atanapi ngalakukeun kagiatan fisik cardio lianna.
Kumaha Naha pemula Cardio 30-Menit workout
- Ngalengkepan unggal ruas of workout nu, netepkeun speed, condong, résistansi atanapi ramps mun cocog ngusulkeun tingkat Exertion ditanggap
- Ngaropéa workout sakumaha diperlukeun pikeun nyocogkeun tingkat kabugaran anjeun, karesep jeung tujuan
- Ngalambatkeun turun atawa eureun workout nu lamun ngarasa naon nyeri, pusing atawa shortness tina napas
| waktu | Inténsitas, Speed, condong atawa Résistansi | ditanggap Exertion |
|---|---|---|
| 5 mnt. | Haneut nepi di hiji Pace gampang-sedeng. | 4 |
| 5 mnt. | Dasar: Ngaronjatkeun speed, condong atawa résistansi (atawa ngagunakeun kombinasi) pikeun manggihan dasar Anjeun. Dina fase ieu, anjeun kedah ngan saeutik kaluar tina zone kanyamanan anjeun sarta ngarasa yen nu nuju gawe, tapi bisa ngobrol | 5 |
| 2 mnt. | Ningkatkeun condong anjeun, lalawanan atawa ramps dugi aran nu nuju gawe harder ti dasar. | 6 |
| 3 mnt. | Deui ka dasar | 5 |
| 1 min. | Ningkatkeun condong anjeun, lalawanan atawa ramps digawekeun harder ti dasar. | 6 |
| 3 mnt. | Deui ka dasar | 5 |
| 1 min. | Ngaronjatkeun kagancangan anjeun damel di hiji inténsitas luhur - kudu manggihan hésé ngobrol | 7 |
| 3 mnt. | Deui ka dasar | 5 |
| 2 mnt. | Ngaronjatkeun kagancangan anjeun damel di hiji inténsitas luhur - kudu manggihan hésé ngobrol | 7 |
| 5 mnt. | Tenang | 4 |
| total: | 30 Minutes |
Kawaspadaan pikeun workout Ieu
Tempo dokter Anjeun sateuacan nyobian workout ieu lamun anjeun ngagaduhan tatu, alatan kasakit atawa kaayaan séjén. Pikeun kasalametan, pastikeun anjeun terang dasar tina sagala mesin cardio Anjeun anggo. Anjeun teu hoyong runtah waktu workout anjeun ku teu nyaho kumaha carana ngagancangkeun eta up, ngalambatkeun eta handap atawa ningkatkeun tur ngurangan lalawanan jeung ramps. Angka nu kaluar méméh anjeun meunang onto mesin. Paké wae ari kaamanan aranjeunna nyadiakeun keur treadmill nu jadi éta bakal eureun mun anjeun lalampahan tur turun.
Pikeun workouts cardio outdoor, ulah kacau exercising. Janten sadar lalulintas sarta mastikeun bisa ngadéngé noise ambient lamun anjeun maké earbuds, jsb