Bisa ngajaga hiji jurnal dahareun estu mantuan anjeun leungit beurat? Dina jawaban eta Sumuhun! Nulis handap sagalana dahar nyaeta salah sahiji hal pangalusna anjeun bisa ngalakukeun pikeun leungitna beurat.
Mangpaat Food jurnal
Aya bukti balik kakawasaan jurnal dahareun. Peneliti geus kapanggih hubungan anu signifikan antara ngajaga diaries dahareun jeung kaleungitan beurat. Hiji studi 2008 ngeunaan 1.700 urang kaleuwihan beurat kapanggih yén maranéhanana anu diteundeun rékaman dahareun leungit dua kali jauh beurat salaku jalma anu henteu.
Naha Food jurnal Pitulung Ku Beurat
- Ngarekam unggal kacamatan tunggal nahan maneh akuntabel kana diri. Anjeun meureun bakal nolak ngahontal pikeun sakeupeul cookies lamun nyaho nu nuju gonna kudu nulis deui ka handap. Tambah, nalika nu nuju teu ngajaga hiji diary dahareun, éta teuing gampang malire jelema kalori tambahan sneaky yén pangeusina nepi sapopoe. Ngajaga jurnal a baris mantuan anjeun ngalacak pancen sagalana - teh susu di kopi anjeun, yen 11 am sakeupeul jalan satapak campuran, dua spoonfuls tina és krim nu tadi sanggeus dinner, jsb Ogé bakal nulungan anjeun angka kaluar nu pangan anu nambahkeun jumlah héran kalori kana diet Anjeun. Sanggeus bari, anjeun bakal bisa ningali persis dimana sakabeh kalori anjeun nu datang ti na mutuskeun naon patut eta na naon henteu.
- Gaduh catetan ditulis tina pilihan dahareun anjeun bakal nulungan anjeun ngaidentipikasi dahar pola anu bisa jadi sabotaging leungitna beurat Anjeun. Marios jurnal dahareun anjeun di ahir minggu tiap. Anu bakal nulungan anjeun titik "pemicu" pangan - pangan nu disetél anjeun kaluar dina hiji pabaliwer dahar - sarta mana wae kabiasaan dahar unhelpful lianna. Contona, meureun anjeun meakkeun langkung kalori sanggeus anjeun geus kungsi cocktail atawa meureun anjeun salawasna tuang dessert mun anjeun balik kaluar mun dinner. Sakali nu katingali kabiasaan Anjeun jelas, anjeun bakal bisa ngamimitian megatkeun leuwih goréng.
- Jurnal dahareun anu gede pikeun gol. Lamun nuju netepkeun kaluar mun leungit loba beurat, éta mantuan pikeun nyetél sababaraha gol mini sapanjang jalan. Hiji catetan ditulis mangrupakeun cara ningali kamajuan Anjeun. Ucapkeun rék motong soda tina diet Anjeun. Pilari deui dina jurnal dahareun anjeun bakal némbongkeun Anjeun nu geus hasil! Hayu urang encouraging mun boga catetan ditulis sukses Anjeun.
Kumaha Simpen a Food Journal
Anjeun teu bisa nyimpen hiji jurnal dahareun tanpa jurnal a. Kahiji, mutuskeun mun rék ngagunakeun aplikasi smartphone atawa kertas sarta kalam pikeun ngarekam asupan dahareun anjeun. Kuring nyarankeun aplikasi dahareun-nyukcruk, kawas leungit! atanapi MyFitnessPal, sabab geus diwangun-di diitung kalori. Lamun balik kertas jeung pulpen jalur, néangan hal leutik tur dibabawa - eta perlu buka sareng anjeun leres madhab! Aya sababaraha siap-dijieun jurnal dahareun fisik hébat kaluar aya, kawas DietMinder Personal Food & Kabugaran Journal na Fitbook. Tapi sanajan hiji Notepad biasa bakal ngalakukeun.
- Metoda naon maneh make, pastikeun anjeun nulis handap unggal hal tunggal dahar. Inget Anjeun ABC urang - Sadaya bites Nyumput! Sarta sakaligus nu geus journaled cara anjeun ka leungitna beurat, nyandak léngkah perlu mastikeun Anjeun ngajaga beurat anyar anjeun !