"Sobat abdi hayang kuring nepi ngajalankeun hiji 10k jeung nya. Abdi ukur tiasa ngajalankeun mil non-stop. Dupi abdi ngajalankeun hiji 10k éta tilu bulan jauh?"
Ngajalankeun hiji 10k (6.2 mil) pasti hiji gawang achievable pikeun runner pemula nu boga ngeunaan 10-12 minggu ngalatih, salami anjeun committed kana ngajalankeun atawa digawé kaluar sahenteuna 3-4 poé saminggu.
Kuring salawasna resep ajak runners pemula nyobian ras sabab mantuan aranjeunna tetep ngamotivasi tetep ngajalankeun sarta ningkatkeun kapercayaan maranéhanana ngajalankeun.
Mun anjeun resep pamanggih balap tapi ngarasa kawas 6.2 mil geus jauh teuing mun ras, anjeun salawasna bisa mimitian ku latihan pikeun 5k (3.1 mil) lomba. Ieu cukup gampang pikeun manggihan 5Ks lokal.
Terus di pikiran nu lamun milih ngadaptarkeun lomba a, anjeun kacida teu kudu ngajalankeun sakabéh kajauhan. Loba 10k pamilon ngajalankeun / leumpang ras, nyandak leumpang ngarecah sakuliah amprok maranéhanana. Ngan tetep dina pikiran nu sababaraha ras do boga wates waktu, jadi Anjeun bisa jadi teu bisa leumpang sakabéh lomba. Mun anjeun prihatin, pariksa website lomba urang lamun ningali aya hiji waktos cutoff.
Mun anjeun resep milu dina lomba 10k, di handap mangrupa jadwal latihan baris mantuan anjeun aman nyiapkeun lomba jeung tetep anjeun dina lagu. Anjeun neruskeun kalawan latihan, kabugaran anjeun bakal ningkatkeun tur Anjeun bakal ngarasa leuwih pas na disusun pikeun lomba 10k Anjeun. Di dieu aya sababaraha jadwal latihan 10k pikeun beginners:
10k Pelatihan Jadwal pikeun Beginners: jadwal latihan 10k dalapan minggu Ieu sampurna pikeun runners pemula nu ayeuna tiasa ngajalankeun dua mil tur hoyong ngajalankeun terus ka garis finish 10k.
10k Run / Walk Jadwal Pelatihan: jadwal latihan dalapan minggu ieu dirancang pikeun maranéhanana anu bisa ngajalankeun / leumpang pikeun 20 menit sarta rék ngajalankeun / leumpang hiji lomba 10k.
Balapan Tips pikeun 10k Beginners
Lamun geus pernah ngajalankeun lomba hiji saméméh, pariksa kaluar artikel ieu kanggo inpo ngeunaan ngajalankeun ras.
- Tips kanggo anjeun Balap Mimiti Jalan: Salaku dinten lomba Anjeun ngadeukeutan, sigana kudu sababaraha patarosan tur kasalempang naon nyangka dina poé lomba. Di dieu aya sababaraha tips pikeun ngajalankeun lomba munggaran anjeun .
- Kumaha Pasang on Balap anjeun BIB : Cokot parentah hambalan-demi-hambalan dina kumaha carana nempatkeun BIB lomba anjeun dina kaos Anjeun.
- Kasalahan Racing umum: Pariksa sababaraha paling kasalahan balap umum sarta manggihan naon anu kudu dipigawé pikeun nyegah aranjeunna.
- Tips kanggo kaayaan Jitters Pra-Balap: saraf ngeunaan lomba badag anjeun? Éta lengkep normal. Meunang tips tentang kumaha carana nenangkeun takwa anjeun .
- Tips méntal jeung Cokot Ngaliwatan ras: Lamun manggihan diri berjuang salila balapan anjeun, coba ditambahan ieu trik mental pikeun meunangkeun anjeun finish.
- Cara nungkulan panongton di ras: Sababaraha ras nu rame, nu tiasa overwhelming ka runner pemula. Di dieu aya sababaraha tips pikeun kaayaan kaayaan rame .
- Jalan Balap tata titi Tips : Pikeun mastikeun Anjeun moal ngaganggu sasama runners (jeung ulah pilari kawas newbie a), nuturkeun ieu tips tata titi ngajalankeun mangsa ras.
- Kumaha Candak Cai tina hidrasi eureun: Di dieu tips on pilari kawas pro anjeun ngajalankeun liwat sarta nyandak cai ti stasiun bantuan.
- Kumaha Paké Porta-Potties on Poé Balap: Lamun kudu make mandi mangsa samemeh, nalika atawa sanggeus lomba, Anjeun gé paling dipikaresep kudu ngagunakeun toilét portabel, atawa Porta-potty. Lamun geus pernah dipaké hiji Porta-potty sateuacan na nu nuju wondering naon nyangka, didieu sababaraha tips .
Ogé tingali: