Ngarasakeun ker aman
Lamun rutin shrug kaluar sunscreen na sirah luar pikeun Jog rusuh atawa camp boot sweaty, nu nuju flirting kalawan bencana. Dijagi paparan panonpoé jeung ceurik getih na (sunburns na, sering, kanker kulit) bisa wreak bencana dina organ panggedena awak anjeun, kulit Anjeun.
Komo, nurutkeun kana Kulit Kangker Wikimedia, leuwih ti 5,4 juta kasus kanker kulit non-melanoma anu diolah unggal taun, sarta antara 40 jeung 50 persén nu nyicingan baris geus miboga sél basal atanapi carcinoma sél squamous ku birthdays 65th maranéhanana. Dina ahir, stat signifikan, Yayasan catetan anu kasarna 90 persén kangker kulit non-melanoma nu pakait sareng paparan radiasi UV ti panonpoé, bari hiji diperkirakeun 87 persén kangker kulit melanoma bisa disusud ka sumber anu sarua.
Ku kituna, hehehehe, éta Jog rusuh tanpa sunscreen estu sanes mangrupakeun ide nu sae.
Sedih, Abdi praktis anak poster pikeun statistik ieu. Sanggeus hiji rumaja ngeusi olahraga outdoor sarta lifeguarding, mindeng salila jam panonpoé puncak, sarta kalawan saeutik hal pikeun sunscreen atawa perlindungan sejenna, abdi kungsi carcinoma sél basal munggaran kuring dirawat di umur 25, sarta kadua dina umur 30.
Dédéngéan ngeunaan kanker kulit carita horor masarakat sarta diajar ngeunaan statistik pikasieuneun bisa nyieun rék méakkeun sesa hirup anjeun di jero, tapi aya teu kudu buang orok kaluar kalawan bathwater nu. Ieu sampurna mungkin ngarasakeun hiji kahirupan ngeusi kagiatan outdoor, kaasup ngalir daytime, lalampahan kémping, pantai yoga, sarta hikes panjang, tanpa incurring karuksakan kulit detrimental. Anjeun ngan perlu nyaho kumaha carana mantuan ngurangan paparan panonpoé nalika exercising luar.
1 - Kungsi Poho SPF anjeun
Sunscreen-dibeuli, tetep tabung tambahan ngeunaan eta di dompet, mobil, jeung kantong gym Anjeun, tur sabenerna mah make eta saencan Anjeun kantor di luar. Ieu jalur mimiti Anjeun pertahanan pikeun kulit kakeunaan, jadi teu butuh eta enteng. The Amérika Akademi Dermatology nawarkeun tips ieu pikeun milih jeung ngagunakeun sunscreen:
- Néangan full-spéktrum, merek cai-tahan nu ngajaga ti sinar UVA na UVB.
- Larapkeun sunscreen sahanteuna 15 menit sateuacan anjeun kantor di luar, sabab waktu nu diperlukeun ieu panjang pikeun ka soak di sarta jadi sahingga pelindung.
- Paké sahanteuna hiji ounce di sunscreen (éta cukup ngeusian sagelas shot, folks) pikeun nutupan kulit Anjeun kakeunaan. Anjeun bisa bisa meunangkeun jauh jeung kirang lamun ngawatesan paparan kulit Anjeun kalawan sleeves panjang jeung calana.
- Pariksa kaping béakna on sunscreens Anjeun. Ulah make produk kadaluwarsa.
- Pastikeun Anjeun nerapkeun sunscreen anjeun ka oft-overlooked tempat, kawas Ceuli anjeun, tops tina suku anjeun, jeung bék suku anjeun.
- Reapply unggal dua jam, atawa lamun keur gawe nepi a kesang, sahenteuna unggal 80 menit. Baca parentah nu aya dina labél ka nanggungkeun ka kantor asuransi nu nuju nerapkeun cukup remen.
- Lotion-up malah dina mendung atanapi hujan poé-awan teu eureun sinar UV ti datang ngaliwatan.
Dr Fayne Frey, a dermatologist Certified dewan-jeung pangadeg FryFace, nawarkeun hiji sunscreen final tip husus pikeun atlit, "Kuring nyarankeun sunscreen dumasar-indung sabab condong teu ngajalankeun kana panon na ngakibatkeun ngaduruk". Contona, Waxhead ngabogaan Coconut Oil Sunscreen Cipayung nu nyadiakeun SPF 30 sarta dijieunna tina ukur opat, bahan Certified-organik, kaasup minyak kalapa, indung, non-nano séng oksida, sarta boh koko bubuk atawa ékstrak vanili.
2 - ngagem UPF Busana
Mun ngalamar tur ulang nerapkeun sunscreen karasaeun kawas repot pernah-tungtung, teras éta waktu ka sobat nepi ka pakean UPF-pelindung. UPF nangtung pikeun "faktor panyalindungan ultraviolet," sarta éta nu apparel-sarua SPF sunscreen urang.
Bari sagala pakean nawarkeun sababaraha ukuran tina panangtayungan ti sinar panonpoé urang, sababaraha fabrics téh saukur hade tinimbang batur di blocking kaluar radiasi. Pausahaan tiasa lab-nguji pakean maranéhanana pikeun panyalindungan radiasi, earning a Certified UPF-rating, anu pangluhurna nu UPF 50+, nu ngidinan dina waktu kurang ti 1/50 of radiasi sinar ultraviolét panonpoé urang.
Tangtu, pakean urang panyalindungan UPF ngan lumaku pikeun kulit tos ditutupan ku baju, jadi anjeun kudu tetep nerapkeun sunscreen ka sadaya kulit kakeunaan, tapi opting pikeun lightweight hiking pant UPF-Certified na luhureun lila-leungeun baju di waktu nu sanes Anjeun rencanana méakkeun poé luar bisa balik cara lila mun ngajaga anjeun aman bari ngurangan repot tina aplikasi sunscreen.
3 - milih pikeun More sinyalna Ti Kepala ka toe
Ieu normal keur hayang jajan ka handap ka bra olahraga sarta kolor lamun poe meunang panas, tapi éta mangrupakeun ide nu sae nu nolak pangjurung dina. Bari eta bisa disada henteu resep, ngawengku nepi ti sirah ka toe mangrupa strategi unggul pikeun ngurangan paparan panonpoé. A arsenal pinuh ku topi, kacamata, sleeves panjang, sarta leggings kedah janten workout staples panas Anjeun.
kanyataanana aya, fabrics teknis lightweight dinten ieu anu dirancang keur cuaca panas, maturan breathability punjul nu mantuan narik Uap jauh ti kulit Anjeun tetep anjeun kmu garing. Butuh sababaraha lalaki dipaké pikeun tapi salami anjeun pilih baju katuhu, exercising di sleeves panjang tur leggings (utamana leuwih ku rating UPF) henteu jadi goréng anjeun bisa mikir.
Tur upami Anjeun salah teu tiasa fathom nyokot amprok di nanaon tapi kolor sarta luhur tank, ulah nutupan nepi ku cara nu sejen ku cara ngalungkeun dina ngajalankeun hat UPF-dipeunteun ku penggir lega sarta pasangan agung kacamata kalayan lega-spéktrum UVA / perlindungan UVB. Atawa coba hiji luhureun lila-leungeun baju jeung sapasang kolor, atawa pasangan leggings ku luhur tank. Beuki anjeun tiasa nyobian tetep katutup, anu hadé kaluar maneh bakal jadi.
4 - Hindarkeun Puncak Sun Jam
Numutkeun Frey, aya salah sahiji cara pisan gampang pikeun ngurangan paparan panonpoé: Hindarkeun jam panonpoé puncak. "Coba mun ngawatesan latihan outdoor anjeun ka jam isuk awal atawa telat soré sarta jam malem nalika sinar ultraviolet panonpoé urang henteu jadi kuat," nyebutkeun manéhna. Ilaharna, panonpoé geus neneng antara 10 am sarta 2 pm, tapi ieu bisa rada robah dumasar wewengkon. Hiji aturan hade thumb éta pikeun abut workouts anjeun ka sunrise atanapi Panonpoé Tilelep. Teu menyakiti yén éta ilaharna cooler di kali ieu, teuing.
5 - Neangan sahadé
Sabisana, make ruteu rindang bari ngajalankeun, hiking, atawa biking. Malah lamun sababaraha sinar UV nembus daun-panutup, anjeun sahenteuna ngawatesan paparan. Tur upami Anjeun salah nuju pos luar pikeun sési yoga atawa camp boot , néangan mastaka katutup atawa taman rindang mana anjeun bisa meunangkeun reprieve tina panonpoé.
A Kecap Ti
Tangtu, salah sahiji bagéan pangalusna ngeunaan exercising luar dina dinten nice ieu ngabogaan kasempetan ngarasakeun panonpoé. salah Taya nu suggesting anjeun kedah ulah aya cahya panonpoé sagemblengna, tapi rada, Anjeun kudu nyokot léngkah proaktif pikeun ngurangan paparan UV. Henteu ngan bakal kieu ngurangan Chances anjeun kanker kulit, tapi ogé bisa mantuan nyegah wrinkles, bintik panonpoé, sarta yén kulit panonpoe-ruksak "sapanjang" penampilan moal-kitu-pikaresepeun nuju nyandak on.
> Sumber:
> Amérika Akademi Dermatology. "Kumaha mun Larapkeun Sunscreen".
> Kulit Kangker Foundation. "Fakta Kangker Kulit jeung Statistik". Diropéa Pébruari 2017.
> Kulit Kangker Foundation. "Naon Dupi Sun-Aman Busana?" Dupi 2015.