Abdi a proponent badag tina dahar kavling protéin. Téh mangrupa gizi vital pikeun awak urang, sarta éta ogé mangrupa Buster lapar hebat. Sanajan kitu, steak jeung burger henteu pilihan anjeun wungkul.
Naha Dupi Protéin penting?
Protéin nyaéta hiji macronutrient krusial , sarta eta urang kapanggih dina loba pangan sehat sarta lezat. Kalolobaan jalma terang yen daging nyaéta protéin, tapi sababaraha sumber protéin lianna bisa kaget anjeun.
Lamun geus kadéngé istilah "lengkep protéin" (salah sahiji mibanda sagala salapan asam amino nu peryogi awak urang) jeung anu paduli nu sababaraha sumber ieu bisa jadi lengkep, boga sieun! Lamun ngasupkeun rupa-rupa protéin lengkep kana diet anjeun, anjeun kamungkinan meunang sagala aminos nu peryogi. Di dieu sababaraha sumber protéin non-daging favorit kuring.
1. Yunani Yogurt
Yogurt éta pernah pamuter béntang dina protéin tim dugi yogurt Yunani diasupkeun game. yogurt ieu tapis béda ti yogurt susu biasa, jadi eta nahan langkung protéin jeung kirang gula. Tambih Deui, mibanda konsistensi kandel. yogurt Yunani polos boga ngeunaan 24 gram protein per cangkir. Impressive! Wondering cara mikaresep kadaharan mujijat ieu? Zazzle eta up !
Jeung hiji sarapan mangkuk gampang nu bakal flip pikeun, pariksa ieu kaluar. Nyieun di jar a upami Anjeun hoyong nyandak ka balik.
Peach Mangga Saeful
Sakabéh resep: 323 kalori, 7.5g total gajih (0.5g diuk gajih), natrium 124mg, carbs 53g, serat 12.5g, gula 32g, 23.5g protéin
1. Dina mangkok sedeng, campur 6 ons (ngeunaan 2/3 cangkir) yogurt bébas gajih-polos Yunani, 1 no-kalori sweetener pakét (kawas Truvia), sarta dash tina kayu manis.
2. Top yogurt kalayan 1 gelas dicincang peach sarta 1/2 cangkir dicincang pelem (duanana seger atawa thawed ti beku), dituturkeun ku 1/4 cangkir-serat tinggi bran buckwheat, sarta 1/2 ons (ngeunaan 2 sendok) pistachios dicincang.
2. Kacang
Kacang, kacang panjang, aranjeunna geus alus keur haté anjeun, lamun éta protéin nu nuju sanggeus dahar kacang anu pinter! Kacang Hideung, kacang ginjal, sarta kacang Pinto anu sagala sumber alus protéin, jeung sabudeureun 12,5 gram per cangkir. Tambahkeun ka salads, scrambles endog, sarta veggies steamed. Bonus: Aranjeunna geus alus keur leungitna beurat !
3. (Héjo) Kacang Kedelai
Raja kacang ku tebih nyaeta tempe anu. Teu kawas kacang sejen, éta protéin lengkep! Kacang Kedelai atah dewasa ngandung hiji whopping 22 gram protein per cup, sarta edamame atah boga ngeunaan 33 gram per cangkir. Aranjeunna ngadamel snack sampurna, sarta edamame mangrupa hal kahiji kuring mesen lamun kuring balik kaluar pikeun sushi (nu mindeng!). Ieu salah sahiji abdi dos sushi !
4. Lentils
Sumber stellar sejen protéin teh lentil perkasa. Lentils secukupnya hébat sarta mangrupakeun powerhouses gizi. Hiji cup asak boga kira 18 gram protéin. Kawas kacang, aranjeunna bisa didahar solo, dijieun kana dips , dipasangkeun ku hayam atawa lauk, boneka kana kentang , ditambahkeun kana soups , sarta tossed kalawan veggies atawa béas. Pikeun genah, Anjeun bisa meuli éta geus disiapkeun. Abdi bogoh leuwih ti padagang Joe urang !
5. substitutes Daging: Tahu, Seitan & tempe
Anjeun meureun terang ngeunaan tahu, tapi lamun teu Uninga Ngeunaan seitan sarta tempe, nu nuju leungit kaluar.
Sakabéh ieu ngandung dosis alus protéin; seitan ngandung paling, jeung kira 18 gram per porsi 3-ounce. Seiten mangrupakeun gluten gandum sareng chewy, tékstur meaty. Tempe mangrupakeun produk kécap (kawas tahu). Ieu beda tahu di nu ayeuna teh ferméntasi tur leuwih flavorful, sarta mibanda tékstur crumblier. Coba éta sakabéh tur milih karesep Anjeun. Di dieu hiji resep gampang dijieun kalayan tahu, tapi ngarasa Luncat ka swap di salah sahiji batur!
Turbo Tahu aduk-Fry
1/4 resep (ngeunaan 1 1/3 gelas): 189 kalori, 6.5g total gajih (0.5g diuk gajih), 768mg natrium, 16.5g carbs, serat 4G, gula 7g, 13g protéin
1. solokan paket 12-ounce di block-gaya tambahan-teguh tahu, jeung iklas eta dina permukaan garing, kalawan sisi pondok dina kénca jeung katuhu.
Vertikal potong buah 1/2 inci-lega. Horisontal motong unggal sapotong kana 4 lembar leutik.
2. Pikeun nyieun sambel teh, dina mangkok sedeng, ngagabungkeun 2 sendok ngurangan-natrium / kecap lite, 2 sendok saos tiram, 2 teaspoons aci jagong, 1 séndok minyak wijen, a dash jahé, sarta dash of flakes cabé beureum. Whisk dugi aci jagong geus bubar.
3. Bawa a skillet disemprot sareng semprot nonstick panas tinggi. Tambahkeun tahu na Sprinkle kalayan 1/8 séndok uyah. Masak nepi ka coklat emas, ngeunaan 6 menit, gently flipping ka merata coklat. Mindahkeun kana mangkok badag, jeung panutup tetep haneut.
4. Tambahkeun bahan handap ka skillet nu: 4 cangkir beku sayuran aduk-ngagoreng, 3 gelas beku brokoli florets, sarta 1/2 séndok dicincang bawang bodas. Panutup jeung masak dugi panas, kira 5 menit.
5. Méré campuran sambel aduk jeung nambahkeun mun skillet, bareng jeung tahu teh. Cook sarta aduk nepi ka asin geus thickened rada jeung tahu mangrupakeun panas, ngeunaan 3 menit.
6. Endog
Anjeun meunang 6 gram protein tina ngan hiji endog badag! Bule endog ngandung bit leuwih protein ti konéng, sarta kuring mindeng skip nu yolks nyimpen kalori. Mibanda endog pikeun sarapan tetep diri wareg dugi siang. Éta protéin bisa dipake keur anjeun! Endog malah tiasa aya mangpaatna lamun nuju nyobian leungit beurat , jadi naha henteu meunang kreatif kalayan aranjeunna? Luhur hiji bayam sarta feta gurih oatmeal mangkok kalayan salah, atawa campur aranjeunna nepi ka veggies pikeun scramble Méksiko gampang .
Pikeun resep kasalahan-gratis, kadaharan manggih, n trik tips ', loba, ngadaptarkeun surelek poean bébas atawa didatangan Lapar Girl!