Highlights gizi (per porsi)
Kalori - 309
Gajih - 11g
Carbs - 34g
Protéin - 19g
Total sareng 15 mnt
Prep 5 mnt, Cook 10 mnt
Servings 1
Oatmeal nyaéta salah sahiji anu pang pangan sarapan haté-cageur dina diet Amérika. Ieu serat leyur mantuan pikeun ngaronjatkeun nyerna, ngadalikeun tekanan getih Anjeun, tur nurunkeun kadar kolesterol bari tetep anjeun pinuh kabeh isuk. Éta ogé bisa mantuan Anjeun ngatur beurat Anjeun. Oatmeal oge kandaraan gede pikeun toppings sehat sarta ngeunah kawas buah, kacang, jeung rempah; kumaha oge, ayeuna teh henteu mindeng ngarasakeun kalayan toppings gurih.
oatmeal gurih téh jalan ka pak protéin jeung veggies kana hidangan isuk anjeun bari tetep gula di pariksa. Kangkung ieu sareng feta oatmeal mangkuk 19 gram of protéin kualitas luhur , 5 gram serat, sarta porsi pinuh ku sayuran. Ieu salah sahiji cara pikeun ngamimitian isuk anjeun lamun henteu mangrupa kipas tina breakfasts amis.
Kusabab kéju nya biasana luhur di natrium , pastikeun tetep bagian éta dina hiji séndok jeung mésér low-natrium kaldu tetep mangkok ieu-tekanan ramah getih oatmeal.
bahan
- 1/2 cangkir digulung oats
- 1 cup low-natrium hayam atawa kaldu sayur
- semprot minyak zaitun
- 2 cengkéh bawang bodas, minced
- 1 cup orok kangkung
- 1 endog badag
- 1 séndok kéju feta crumbles
- Freshly retak cabe hideung, mun rasa
siap-siapna
- Dina panci leutik, mawa stock atawa cai ka kulub a. Tambahkeun oats jeung ngahurungkeun panas ka low. Cook, aduk aya kalana, dugi oats geus diserep sakabéh cairan, ngeunaan 5 menit.
- Samentara éta, dina skillet nonstick leutik, tumis bawang bodas jeung kangkung. Angkat ti pan jeung sisihkan.
- Menyemprot skillet kalawan semprot minyak zaitun jeung ngagoreng endog nepi ka doneness dipikahoyong.
- Sendok oatmeal kana mangkok. Aduk bayam sarta kéju feta. Top kalawan endog digoréng sarta retakan berehan tina cabe hideung. Dileueut!
Variasi bahan sarta panggantian
Anjeun tiasa ngagantikeun oats cut baja atanapi oats rusuh-masak gumantung kana sabaraha kali anjeun boga. Saluyukeun jumlah kaldu dumasar kana pakét arah. Ngan teu make oats instan, sabab ilaharna geus ditambahkeun natrium.
Paké wae sayuran anjeun boga on leungeun, kayaning peppers bel, suung, atanapi bawang.
Goreng jeung porsi Tips
Buleud kaluar hidangan ieu ku porsi buah atawa mikaresep barengan hiji inuman non-sweetened, kawas green tea panas.