Highlights gizi (per porsi)
Kalori - 223
Gajih - 15g
Carbs - 9g
Protéin - 15g
Total sareng 13 mnt
Prep 5 mnt, Cook 8 mnt
Servings 2
Ngaronjatna buah anjeun sarta asupan sayur nyaéta salah sahiji cara anu pangalusna pikeun ngadalikeun tekanan getih Anjeun. Buah jeung sayuran nyadiakeun penting vitamin, mineral, serat sarta antioksidan , tapi utamana berharga anu kalium , magnesium, sarta malah kalsium anu aranjeunna nyadiakeun. Hiji cara pikeun mastikeun anjeun lalaki cukup sayuran téh ngawitan dinten anjeun kalawan porsi a!
taman scramble Méksiko Ieu ngawengku peppers flavorful sarta bawang, cilantro, jeung tomat narilep jadi mengembang, endog scrambled-euyeub protéin. Topped kalawan saeutik kéju abon sarta creamy, alpukat-euyeub kalium, sarapan ieu téh jalan nikmat na satisfying mimitian dinten anjeun.
bahan
- 3 endog badag + 1 bodas endog
- 1/4 cangkir bawang, diced
- 1/4 cangkir bel cabé, diced
- 2 cengkéh bawang bodas, minced
- 1 séndok jalapeno seger, diced
- 1/4 daun cup cilantro, kasarna dicincang
- 1/4 cangkir tomat, diced
- 1/2 alpukat leutik, sliced
- 2 sendok abon Colby jack atanapi cheddar kéju
- Salsa atawa asin panas
siap-siapna
- Dina mangkok alit, whisk endog bodas dugi digabungkeun jeung mengembang. Sisihkan.
Manaskeun skillet non-iteuk leutik leuwih panas sedeng-low. Menyemprot kalawan minyak tur nambahkeun bawang, bel cabe, bawang bodas, sarta jalapeno. Cook, aduk, nepi ka lemes, ngeunaan 3 menit. Angkat ti pan jeung sisihkan.
Hurungkeun panas ka low, menyemprot deui, sarta nambahan endog. Cook leuwih panas low, ngadorong endog tina luar pan ka puseur sareng spatula karét, dugi ampir rengse. Tambahkeun veggies asak na 2 sendok cilantro kana endog sarta neruskeun masak dugi endog nu disetel.
Keur ngumpul, ngabagi orang endog antara dua mangkok. Tambahkeun tomat, alpukat, kéju, sarta sésana cilantro. Luhur kalawan Salsa favorit anjeun atanapi sambel panas. Dileueut!
Variasi bahan sarta panggantian
Upami Anjeun gaduh veggies sejenna dina leungeun nu perlu dipake nepi, ngarasa bébas buang kana pan jeung peppers jeung bawang. Sarapan scrambles aya cara hébat ngagunakeun up sayuran anu rék balik goréng. Suung, jagong, jeung kangkung sadayana bakal janten tambahan hébat.
Tetep dina kalori, gajih na natrium dina kontrol, pastikeun lengket bagian leutik tina keju jeung alpukat didaptarkeun dina resep. Bari bergizi, pangan ieu ogé kalori-padet.
Lamun perlu nonton koléstérol, anjeun bisa migunakeun sakabéh bule endog di tempat sakabéhna endog.
Goreng jeung porsi Tips
Nalika nyieun endog scrambled, tetep panas kana lemah sareng lalaunan aduk tina edges luar jero pikeun hasil pangalusna.
Ngawula ku warmed sakabeh sisikian jagong atawa sakabeh tortilla gandum sarta porsi buah seger pikeun buleud kaluar tepung.