BCAAs ngawétkeun Otot Sedengkeun Anjeun Ngurangan Kalori
Asam amino cabang-ranté (BCAAs) mangrupakeun salah sahiji latihan kakuatan paling kacida researched tur populér suplemén keur recovery otot. BCAAs geus ditémbongkeun pikeun mantuan ngaruksak otot latihan-ngainduksi na merangsang sintésis protéin otot (pertumbuhan otot). Éta ogé numbu ka preserving massa lean salila "diet motong" nu geus restricting kalori sarta karbohidrat salila latihan fisik éksténsif. sawawa aktif pikeun atlit ilaharna boga gol kabugaran anu diantarana gaining otot bari kaleungitan gajih. Proses ieu merlukeun kombinasi motong kalori sarta latihan hanjakalna "posing a resiko pikeun leungitna jaringan lean, nu bisa ngawatesan kinerja." Ieu dimana BCAAs bisa nulungan paling na urang bade nyandak katingal di kumaha aranjeunna kauntungan awak mangsa caloric pangwatesan ditéang jeung latihan lalawanan beurat.
Naon BCAAs?
Asam amino cabang-ranté (BCAAs) milik hiji group penting ngandung leusin, isoleucine, sarta valine. Penting hartina awak teu ngahasilkeun asam amino na maranéhna kudu dihakan ngaliwatan gizi urang sapopoé. Ieu gampang dipigawé dahar meats lean atanapi nginum protéin whey nu ngandung 25% BCAAs. A persentase badag asam amino cabang-ranté anu kapanggih dina otot rangka kami sarta studi geus ditémbongkeun leusin jawab sintésis protéin otot (pertumbuhan otot). Ieu teu heran BCAAs téh "suplemén paling loba dipaké diantara bodybuilders alam ".
BCAAs sarta Latihan
ruksakna otot latihan-ngainduksi (EIMD) lumangsung salila workout teuas sarta kami anu dasarna tearing handap jaringan lean urang. Dinten di handap, efek samping tina EIMD anu dirasakeun ngaliwatan ngaronjat soreness otot, ngurangan rentang gerak jeung fungsi katut bareuh. Asam cabang-ranté amino (BCAAs) dicokot saméméh jeung sanggeus workouts geus ditémbongkeun ka "merangsang sintésis protéin otot ngarah kana recovery otot pos-latihan, sahingga pamakéna mun ngalatih deui dina inténsitas luhur." Eupan balik positif lianna geus ningkat prestasi athletic salian pelestarian otot jeung BCAA supplementation . The Journal of Internasional Society of Olahraga Gizi dilaporkeun BCAAs dicokot saméméh jeung sanggeus latihan lalawanan gancangan recovery otot sarta fungsi otot ningkat. Panalungtikan salajengna ku Kakuatan Nasional na Conditioning Association dituduhkeun protéin whey nu ngandung 25% BCAAs diwanohkeun dina greatest gains otot leuwih jaman a 10-minggu.
BCAAs jeung Wangenan caloric
Motong atawa "motong diets" anu populer di kalangan atlit tapi sawawa aktif nyoba leungit beurat ogé ngalaksanakeun tehnik. Cut diets tingal restricting kalori sarta karbohidrat dina usaha pikeun ngurangan toko karbohidrat sarta maksa awak bakar gajih pikeun suluh. Tujuan strategi anu ngamajukeun leungitna gajih tapi masalah pangwatesan caloric ieu risking leungitna otot signifikan ogé. Restricting kalori sarta gizi ésénsial ogé bisa ngabalukarkeun penurunan kinerja athletic, ngaronjat geringna sarta tatu latihan. asupan protein cukup saukur teu ngalakukeun hiji badan aktif alus tur promotes otot wasting tinimbang tumuwuh. Aya jumlah loba pisan panalungtikan nunjukkeun "preserving massa otot merlukeun ingesting jumlah cukup protéin kualitas luhur ." Loba atlit jeung fisik sawawa aktif anu consuming protein kalayan asam cabang-ranté amino (BCAAs) kana merangsang pertumbuhan otot sarta ngabantu kalayan recovery latihan . The Journal of Internasional Society of papanggihan klinis Olahraga Gizi némbongkeun supplementation BCAA handapeun pangwatesan caloric jeung latihan lalawanan beurat ngurusan massa lean na ningkat recovery ngagunakeun eta tos na pos-workout. Kacindekan hasil panalungtikan sejen dianjurkeun tambahan minimal tina karbohidrat dina "diet motong" ogé bakal mantuan ngaronjatkeun kinerja athletic.
sumber
Journal of Olahraga Kedokteran sarta Kabugaran fisik, supplementation asam amino cabang-ranté attenuates panurunan dina pangabisa kakuatan-ngahasilkeun handap latihan kakuatan akut, Gatotkaca TI et al., 1/20/16
Journal of Internasional Society of Olahraga Gizi, Dina hiji, desain group single-buta loyog:. Cabang-ranté supplementation asam amino jeung latihan lalawanan mertahankeun massa awak lean salila diet caloric diwatesan, Wesley Daud Dudgeon dkk, 1/5/16
Journal of Internasional Society of Olahraga Gizi, karuksakan otot Latihan-ngainduksi diréduksi lalaki lalawanan-dilatih ku asam ranté amino cabang: a randomized, ganda-buta, placebo dikawasa ulikan, Glyn Howatson dkk, 5/8/12.
Kakuatan nasional jeung Conditioning Association, Balukar tina supplementation protéin jeung asam amino dina pagelaran jeung latihan adaptations salila sapuluh minggu latihan lalawanan, Kerksick CM et al., 8/06