Klorida mangrupakeun mineral utama anu hade jeung natrium jeung kalium tetep tingkat cairan awak anjeun saimbang. Gawéna ku ngajaga volume cairan luar ti sél. Sél dina pinding burih Anjeun butuh klorida nyieun asam hidroklorat, nu ngarupakeun salasahiji komponén tina juices pencernaan Anjeun.
Ieu gampang pikeun manggihan klorida dina pangan, jadi kakurangan téh langka.
Méja uyah jeung uyah laut nu duanana 40 persen klorida ku volume jadi Anjeun gé meakeun klorida unggal waktos Anjeun nambahkeun uyah kana pangan anjeun atanapi nalika dahar pangan nu dijieun kalayan uyah. Uyah substitutes mindeng ngagunakeun klorida teuing - éta ngan natrium nu bakal diganti dina produk kayaning kalium klorida. Éta alatan natrium geus numbu ka darah tinggi jeung panyakit cardiovascular sejenna dina sababaraha urang.
Loba sayuran kayaning seledri, tomat, apu, jeung seaweeds mangrupakeun sumber hade klorida ogé.
Nasional Academies Élmu, Téknik sarta Kedokteran, Kaséhatan na Divisi Kedokteran nangtukeun asupan nyukupan sadaya gizi dumasar umur jeung kelamin. pangabutuh klorida anu sarupa pikeun jalu jeung bikang tapi béda ku umur. rekomendasi nu teu robah keur awéwé anu hamil atanapi breastfeeding.
Ieu intakes nyukupan anu sarua jeung jumlah nu kudu ngalayanan kaperluan sakabeh individu dina unggal grup umur.
Tapi, upami anjeun ngagaduhan kaayaan kaséhatan, anjeun tiasa nyarita ka panyadia kasehatan anjeun ngeunaan dahareun anjeun sarta lamun aya alesan sagala bisa merhatikeun ngeunaan asupan klorida Anjeun.
Dietary Intakes Rujukan
1 nepi 3 taun: 1,5 gram per poé
4 ka 8 taun: 1.9 gram per poé
9 nepi ka 50 taun: 2.3 gram per poé
51 nepi ka 70 taun: 2.0 gram per poé
71+ taun: 1,8 gram per poé
Awéwé anu hamil atanapi breastfeeding: 2.3 gram per poé
Kakurangan klorida bisa lumangsung nalika awak anjeun leungiteun teuing cairan ngaliwatan sweating beurat, utah atawa diare. pangobatan tangtu disebut diuretics ngakibatkeun awak anjeun keur leungit cairan ngarah berpotensi bisa ngabalukarkeun kakurangan klorida ogé.
Consuming teuing klorida bisa ningkatkeun tekanan getih Anjeun. Jalma jeung panyakit jantung congestive kudu jadi malah leuwih ati sabab bisa ngabalukarkeun hiji ngawangun nepi adi. Nurutkeun kana Institute of Medicine, asupan luhur lumayan keur klorida anu 3,6 gram per poé for geus dewasa. Wates luhur lumayan teh tingkat maksimum asupan poean nu bakal dipikawanoh teu ngakibatkeun sagala épék ngarugikeun.
Aya henteu alesan nyandak klorida salaku suplement dietary, pangan dahar téh leuwih ti cukup.
sumber:
Amérika Association Heart. "Natrium na Salt".
Nasional Academies Élmu, Téknik sarta Kedokteran, Kaséhatan na Divisi Kedokteran. "Dietary Rujukan Intakes Tables jeung Aplikasi."
Medline Ditambah Médis sejena. "Klorida dina Diet".