Ieu bakal tetep anjeun niiskeun dina panas
Urang kabeh terang summertime téh panas, hususna keur jalma anu hirup di iklim kidul atanapi gurun. Éta penting pikeun cicing caian bari hawa anu haneut, tur Kabeneran aya sababaraha cara cageur ngarasakeun usum panas jeung cicing caian dina waktos anu sareng.
saran hidrasi
Naon anu diobrolkeun estu kudu cicing caian ? The saran handap ngawengku jumlah total cai urang meunang ti inuman sarta pangan.
Sacara umum, paling jalma meunang 80 persén tina cairan tina inuman sarta 20 persén tina pangan maranéhna dahar.
- Toddlers peryogi sabudeureun lima satengah gelas poean cairan
- Barudak nepi ka dalapan kedah sabudeureun tujuh gelas
- Pra-teens peryogi ngeunaan salapan cangkir
- budak rumaja kudu sabudeureun 11 gelas
- katresna rumaja kudu ampir 10 gelas
- Dewasa peryogi sabudeureun 11 gelas
Sangkan milih pangan anu luhur di eusi cai bisa ngabantu urang cicing caian bari urang nuju kénéh digawé pikeun meakeun cukup cairan ngaliwatan inuman.
Fokus dina inuman-lolobana kalori low cai-téh kalawan cara anu pangalusna pikeun cicing sehat sarta caian. inuman anortit nu beunghar kalsium, kayaning susu, oge pilihan alus. Tetep jauh ti inuman sugary, kaasup soda sarta inuman buah-flavored. Inuman nu ngandung jus 100 persen gaduh tempat, tapi fokus dina sakabeh bungbuahan sarta sayuran anu pangalusna.
Hydrating pangan
Ngaronjatna hidrasi Anjeun tiasa jadi gampang saperti milih leuwih bungbuahan sarta sayuran. Naha anjeun nyaho yén loba bungbuahan sarta sayuran anu 80 precent ka cai leuwih 90 persén?
barang | persen Cai | barang | persen Cai | |
|---|---|---|---|---|
apel | 84 | Brokoli | 91 | |
Cau | 74 | Engkol (héjo) | 93 | |
Blueberries | 85 | wortel | 87 | |
Mélon konéng | 90 | Selédri | 95 | |
anggur | 81 | Bonténg | 96 | |
buah pir | 88 | Apu (iceburg) | 96 | |
Buah pir | 84 | Peppers (amis) | 92 | |
Danas | 87 | Bayem | 92 | |
Strawberries | 92 | Bonténg Jepang | 95 | |
Samangka | 92 | Tomat | 94 |
Hydrating Gagasan Dahareun
Ieu gampang keur nempo yén sanajan bungbuahan paling umum urang jeung sayuran pak a punch hydrating!
Kitu ngeusian pelat kami kalayan ieu pilihan bergizi teu ukur nambihan vitamin sarta mineral ésénsial tapi ogé hidrat kami dina waktos anu sareng.
Pikeun snacks gampang, nyeuseuh jeung pre-bagian servings individu. Tetep dina jangkauan gampang pikeun gancang, snacks cageur anu super cengkraman-na-balik friendly.
Na kumaha upami nambahkeun sababaraha bungbuahan ieu sarta sayuran ka cai pikeun yummy cai buah-infused ? The kombinasi téh sajajalan! Di dieu aya sababaraha pamanggih ngeunah:
- Bonteng, nipis, sarta mint
- Strawberries na blueberries
- Jeruk na blueberries
- Strawberries, lemons, sarta blueberries
- Cucumbers, strawberries, sarta kiwi
Ngan nambahan cai sareng masihan aranjeunna sababaraha waktu pikeun niiskeun sarta ngantep rasa ngagabungkeun. Ieu cara hébat nambahkeun pikagumbiraeun saeutik kana cai polos! Ieu gampang keur meunang sarta tetep caian lamun eta raos alus kieu!
Sababaraha pamanggih hébat séjén pikeun gampang, sehat, sareng pangan hydrating for si isal ngawengku:
- Soups tiis: Loba fitur sayuran saperti basa jeung nu luhur di eusi cai. Coba hiji piring gazpacho-gaya.
- Popsicles buah: Aya nyatu euweuh gula ditambahkeun popsicles dina pasaran atawa anjeun malah bisa nyieun sorangan! Kids cinta ka meunang kreatif kalayan kombinasi bahan maranéhanana sarta mikaresep dahar kreasi cageur maranéhanana.
- Heboh salads: Gabungkeun ngan ngeunaan widang naon waé buahan seger jeung veggies babarengan jeung anjeun tiasa ngadamel hiji appetizing, metot piring samping Salad. Paké sababaraha bungbuahan eusi cai luhur jeung veggies pak di malah leuwih hidrasi.
Aya kavling cageur, cara gampang pikeun cicing caian panas kieu! Teangan nu leuwih nu dianggo pangalusna keur kulawarga anjeun terasrasakeun!
sumber
Bowes & Nilai Food Garéja urang, 1994