Ulah anjeun bogoh a Gatotkaca juicy? Sanajan hamburgers mangrupakeun pokok dina menu kalolobaan réstoran dahareun gancang , hiji single occasional Patty Gatotkaca tiasa bagian tina hiji lumrah, diet bergizi. Anjeun ngan perlu nyaho kumaha tatanan-atawa kumaha carana masak-a Hamburger tetep eta cageur.
Fakta gizi
| Hiji Patty, Userboxtop Hamburger Gizi Fakta | |
|---|---|
| Porsi Ukuran 1 sandwich (90 g) | |
| per porsi | % Niley Daily * |
| kalori 266 | |
| Kalori ti Fat 91 | |
| Total Fat 10.1g | 16% |
| Jenuh Fat 3.2g | 16% |
| Polyunsaturated Fat 0.2g | |
| Monounsaturated Fat 3.5G | |
| kolesterol 30mg | 10% |
| natrium 396mg | 17% |
| kalium 173.7mg | 5% |
| karbohidrat 30.3g | 10% |
| Dietary Serat 1.1g | 4% |
| gula 5.2g | |
| protéin 13.3g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Kalsium 12% · Beusi 15% | |
| * Dumasar nu diet 2.000 kalori | |
Dahar Hamburger bakal naekeun asupan gajih jenuh Anjeun. sapi taneuh, bahan primér dina Gatotkaca, geus luhur di gajih jenuh. Jeung sababaraha urang malah nyiapkeun burger maranéhanana ngagunakeun gajih tambahan kawas mentega atawa minyak.
gajih jenuh ieu numbu ka résiko luhur panyakit cardiovascular. Para ahli gizi di Akademi Gizi na Dietetics nyarankeun nu ngawatesan asupan gajih jenuh anjeun nepi ka 10 persén total konsumsi kalori poéan anjeun.
Tapi warta nu teu sadayana awon lamun cinta a Gatotkaca alus. A Hamburger teu nyadiakeun sabagian nilai gizi. Ieu mangrupakeun sumber alus protéin, beusi, fosfor, jeung sababaraha zat gizi lianna. Lamun anjeun milih dahar Hamburger anjeun kana sakabeh Bun gandum, éta ogé bisa jadi nyadiakeun cageur, ngeusian serat .
kalori Babandingan
Jumlah Hamburger kalori nu meakeun bisa gumantung kana dimana anjeun meser atawa tatanan Gatotkaca Anjeun. Sahingga di imah téh biasana alungan pangalusna anjeun kaséhatan alus sabab bisa ngagunakeun métode préparasi gajih handap .
Lamun dahar kaluar, di dieu Kang kumaha sababaraha burger populér dibandingkeun:
- McDonalds Hamburger: 240 kalori, 8 gram lemak, gajih 3 gram jenuh
- Gatotkaca Raja Hamburger: 220 kalori, 8 gram lemak, gajih 3 gram jenuh
- Dina-N-Out Gatotkaca Hamburger kalawan Bawang: 390 kalori, 19 gram lemak, 5 gram lemak jenuh
- McDonalds Big Mac: 530 kalori, 27 gram lemak, gajih 10 gram jenuh
- Beureum Robin Simpen Ieu Basajan Gatotkaca: 624 kalori, 33 gram gajih
- Gatotkaca Raja Whopper: 630 kalori, 38 gram lemak, gajih 11 gram jenuh
- Applebees klasik Gatotkaca: 780 kalori, 50 gram lemak, gajih 18 gram jenuh
- TGIFridays Sadaya-Amérika tumpuk Gatotkaca: 1480 kalori, 93 gram lemak, 34 gram lemak jenuh
Catetan yen sababaraha ieu hamburgers populér dijieun kalawan leuwih ti hiji sapi Patty.
Kumaha Jieun Hamburger healthier anjeun
A Hamburger Patty tunggal meureun sanes pilihan healthiest di mealtime, tapi éta ogé teu nu awon. Tur aya sababaraha hal nu bisa ngalakukeun sangkan Gatotkaca anjeun leuwih séhat.
- Jieun Hamburger anjeun di imah. Lamun anjeun masak di imah, anjeun tiasa ngadalikeun ukuran bagian . Nurutkeun kana Amérika Heart Association, porsi ukuranana nu dianjurkeun pikeun sapi téh ngan tilu ons asak. Anjeun oge bisa ngarobah metodeu persiapan keur naekeun gizi Gatotkaca Anjeun. Sababaraha urang ngadamel burger sareng breadcrumbs pikeun mantuan ngabeungkeut daging. Tapi breadcrumbs ogé bakal nambahan bulk tanpa nambahkeun loba teuing kalori. Anjeun oge bisa nambahkeun turki lean kana daging Hamburger anjeun pikeun motong deui kalori.
- Balik grilled. Naha dahar kaluar atawa masak di imah, a Gatotkaca grilled bakal hadé ti Gatotkaca anu goreng. Naha? Kusabab mun anjeun daging grill, anu drains gajih jauh ti daging. Lamun anjeun masak Patty anjeun dina pan frying, daging sits di gajih na absorbs loba eta.
- Coba eta topless. Paling buns Hamburger bisa nambahkeun kalori, gajih na karbohidrat refined kana hidangan Anjeun. Jadi motong count anjeun dina satengah ku akang tanpa luhur. Hamburger anjeun bakal messier dahar, tapi saeutik saeutik healthier. Jeung anjeun salawasna bisa ngagunakeun garpu jeung péso upami diperlukeun. pilihan sejen nyaeta ngagunakeun bungkus apu sakumaha Bun sarta skip roti nu sagemblengna.
- Skala deui uyah. Loba hamburgers réstoran pisan asin. Lamun nyoba motong deui natrium dina dahareun anjeun, skala deui dina uyah nambahan mun anjeun masak a Gatotkaca di imah. Paké seasonings séjén kawas bawang seger atawa jalapeno pikeun dorongan tina rasa.
- Janten cautious kalawan condiments. The Gatotkaca Patty nyaeta luhur di kalori, tapi toppings na condiments bisa ngirim count gajih na kalori anjeun leuwih tepi. Skip Bacon, Mayo, saos barbecue komo saos tomat upami anjeun hoyong a Gatotkaca hadé.
- Pilih piring sisi Anjeun kalayan perawatan. Naon pasang sampurna ku Gatotkaca juicy? Mun anjeun dahar kaluar, éta dipikaresep nu tepung anjeun bakal datangna kalawan fries na meureun malah milkshake a. count kalori total anjeun hidangan anu bakal di rébuan. Lamun hayang motong gajih na kalori, ngarasakeun Gatotkaca anjeun kalawan veggie teken atawa Salad cageur leutik. Jeung inuman cai kana quench haus Anjeun.
Dupi Hamburger Alternatif Sakur Leuwih alus?
Anjeun bisa jadi cocoba pikeun nyobaan alternatif Gatotkaca sangkan tepung anjeun leuwih séhat. A Gatotkaca turki atawa alternatif daging (kawas burger kécap) anu kadang handap di kalori. A Boca Veggie Gatotkaca, contona, nyadiakeun ngeunaan 124 kalori. Tapi diitung kalori henteu salawasna handap. Contona, upami hiji turki Gatotkaca dijieun kalawan bagian fattiest sahiji manuk (daging poék jeung kulit) mangka count kalori bisa jadi leuwih handap ti sapi Gatotkaca.
Lamun leres cinta a Gatotkaca juicy na hayang motong deui kalori, ngadamel supa Gatotkaca seger gantina. Manggang a supa cap portobello (merenah ngawangun kawas Gatotkaca) lajeng nempatkeun eta dina sakabeh Bun gandum. Tambahkeun nyiksikan tunggal kéju lamun dipilampah, tomat, apu, jeung asinan jeung anjeun saena a Gatotkaca healthier nu mangrupakeun nikmat na satisfying.
> Sumber:
> Kaséhatan Heart keur Awewe. Akademi Gizi na Dietetics.