Kumaha Loba Kalori Ulah I kaduruk dina Poé a?
pengeluaran Hégarmanah nyaéta jumlah énergi (atawa kalori) yen jalma anu perlu ngalakonan fungsi fisik kayaning engapan, getih sirkulasi, digesting dahareun, atawa gerak fisik. total pengeluaran énergi poean anjeun (TDEE) nyaéta total jumlah kalori anjeun ngaduruk unggal poé. Pikeun nyegah gain beurat, asupan énergi atawa asupan kalori kudu saimbang jeung pengeluaran énergi .
Énergi pengeluaran Harti
Ngartos naon pengeluaran énergi, anjeun kudu ngarti kumaha awak anjeun nyiptakeun énergi. Nyadiakeun suluh pikeun fungsi gerakan sarta sapopoé, awak anjeun nyiptakeun énérgi dina bentuk panas. Énergi anu diukur dina bentuk kilocalories, atawa kalori. Jumlah total kalori nu kaduruk pikeun énergi tiap dinten téh total pengeluaran énergi poean anjeun atanapi TDEE.
Total pengeluaran énergi poean bisa rupa-rupa ti jalma ka jalma gumantung kana ukuran awak, gender, wangunan awak, genetika, sarta tingkat aktivitas. The pengeluaran énergi total pikeun awéwé sedentary leutik bisa jadi 1800 kalori atanapi kirang per poé. Tapi TDEE pikeun lalaki badag bisa jadi 2000 kalori atawa leuwih.
Anjeun tiasa estimasi pengeluaran énergi Anjeun pikeun aktivitas husus ku ngagunakeun hiji aktivitas kalkulator online kawas hiji disadiakeun ku Déwan Amérika on Latihan. Anjeun oge bisa make kalkulator online kawas ieu keur ngitung kalori Anjeun dibeuleum per poé:
Pengeluaran energi jeung Beurat Loss
Leungit beurat, Anjeun kudu diajar kumaha carana kaduruk langkung kalori ti dahar . Nu hartina anjeun kudu boh ningkatkeun pengeluaran énergi anjeun, ngurangan asupan caloric, atawa ngalakukeun kombinasi duanana jeung nyieun hiji deficit kalori . Paling ahli nyarankeun yén anjeun nyieun hiji deficit kalori ti 3500-7000 kalori per minggu ka leungit 1-2 pon tina gajih.
Tangtu, nyieun hiji deficit kalori bisa disada basajan. Tapi nyoba leungit beurat téh teuas. Learning to ngarobah kabiasaan sapopoé anjeun dahar kirang na ngalih deui téh nangtang. For sabaraha jelema, dahar kirang nya gampang ti nyobian nambahan pengeluaran énérgi alatan jumlah latihan diperlukeun pikeun nyieun deficit kalori anu cukup luhur.
Kumaha Ngaronjatkeun pengeluaran Energy anjeun
Warta alus keur dieters éta latihan teu hijina cara pikeun ngaronjatkeun pengeluaran énergi Anjeun. Aya Pél jeung suplemén nu ngaku pikeun mantuan nambahan métabolisme Anjeun atawa mantuan anjeun ngaduruk langkung kalori unggal poé. Loba Pél diet ieu boh unsafe atanapi teu epektip ngarah umumna teu dianjurkeun iwal prescribed ku dokter anjeun.
Tapi aya dua cara séjén pikeun ngaronjatkeun pengeluaran énérgi tanpa bade gim:
- Non-latihan aktivitas thermogenesis. Élmuwan ngagunakeun ngaran fancy mun nerangkeun kalori dibeuleum ti sakabéh gerakan Sadérék beurang anu anu teu laksana. Hayu urang disebut non-latihan aktivitas thermogenesis atanapi rapih tur eta tiasa ngadamel bédana badag dina program leungitna beurat Anjeun. Anjeun tiasa nyokot léngkah basajan keur naekeun Anjeun rapih kalawan parobahan gampang pikeun rutin Anjeun .
- Pangaruh termal dahareun. Anjeun oge expend énérgi nalika dahar. pangan tangtu kaduruk langkung kalori ti batur. Élmuwan nelepon kieu efek termal dahareun atawa TEF. Hanjakal, dahar nyalira moal ngaduruk cukup kalori nyieun béda noticeable dina program leungitna beurat anjeun, tapi anjeun bisa milih pangan nu kaduruk langkung kalori méré TDEE anjeun hiji dorongan saeutik.
A Kecap tina
Naha anjeun nyoba leungit beurat, mangtaun beurat atawa ngajaga beurat ajeg, pengeluaran énergi Anjeun muterkeun hiji peran penting. Pananjung kasaimbangan téh kenop. Tangtu, saban poé moal sampurna, tapi leuwih jangka panjang rék pengeluaran énergi anjeun sarta asupan énergi anjeun pikeun cocog. Ngaropéa asupan dahareun anjeun sarta TDEE anjeun pikeun ngarobah awak anjeun keur kaséhatan alus tur wellness jangka panjang.