Teu leumpang tetep maneh ngora jeung cageur? Ieu bet pinter nu hancana. Studi némbongkeun éta ngabalukarkeun hiji deui, hirup healthier. Salaku t-shirt nyebutkeun, "Grandma nyandak up leumpang tilu mil sapoé dua taun ka tukang tur kiwari taya sahijieun di kulawarga weruh di mana heck baé!" Lamun perlu sababaraha incentive turun dipan atawa rék ajak hiji dipikacinta ulah sami, di dieu sababaraha titik awal alus.
10 Tips pikeun Walkers Senior
- Mimitian ku pangalusna sapatu leumpang : Anjeun leungit cushioning alam suku anjeun jeung kamampuhna shock-nyerep anjeun umurna. Anjeun bakal ngarasakeun leumpang beuki kalayan sapatu nu nyadiakeun rojongan cukup tur cushioning, tapi tetep henteu beurat.
- Anjeun bisa jadi kudu sapatu kontrol gerak atawa inserts lamun boga masalah suku husus. Mun anjeun mibanda kaka jeung nyeri gabungan sanajan maké sapatu athletic alus, éta worthwhile konsultasi a podiatrist atanapi pedorthist .
- Anjeun kudu mariksa-up? Lamun boga kaayaan médis kronis atawa anjeun geus teu aktif, éta wijaksana keur ngabahas kalawan cara anu pangalusna pikeun ngamimitian kalawan dokter anjeun. Mun anjeun dina kaséhatan hébat, éta masih penting ningali dokter Anjeun pikeun kaséhatan preventative dipariksa-up ka pastikeun anjeun ayeuna kalayan screenings kaséhatan Anjeun. Pangwanoh jeung perlakuan mimiti bakal tetep maneh aktif deui.
- Leumpang kutub : Anjeun tiasa nambahkeun stabilitas jeung kapercayaan kana leumpang anjeun ku ngagunakeun leumpang kutub. Henteu ngan ulah aranjeunna ngabantu jeung kasaimbangan, maranéhna ogé méré Anjeun workout hadé.
- Kumaha Mimitian Leumpang keur Beginners : Urang leumpang Anjeun liwat step by step dimimitian program leumpang. Ieu ngawengku sikep leumpang, téhnik, sarta rarancang leumpang.
- Sabaraha Latihan Ulah Anjeun ngabutuhkeun Leuwih Jaman 65? : The Amérika College of Olahraga Kedokteran sarta Asosiasi Heart Amérika gaduh tungtunan téh for geus dewasa leuwih umur 65, sarta pikeun maranéhanana umur 50 nepi ka 64 ku kaayaan kronis, kayaning rematik. Naon anu maranéhanana ngomong? Anjeun peryogi malah leuwih latihan batan folks ngora.
- Aman Latihan Tips keur Jalma Leuwih Jaman 50 : Naha anjeun sieun hurting diri kalayan latihan atawa anjeun pikir anjeun bisa ngalakukeun ngan saloba maneh tuh dekade katukang, tungtunan ieu bisa nengtremkeun ati maneh na ngajaga anjeun.
- Gabung ka Club: The Amérika Volkssport Association boga ratusan klub leumpang sapanjang AS sarta ogé gawe bareng klub di Kanada, Britania, sarta sakuliah dunya. klub ieu imah acara leumpang non-kalapa na nu dinikmati ku loba manula na "kids sakabeh umur". Lamun teu aya klub ava di wewengkon anjeun, make tips ieu keur neangan para sahabatna leumpang .
- Hate braving unsur? Leumpang jero rohangan : Dupi anjeun skip walk anjeun nalika éta tiis, panas, atanapi baseuh ker? Simkuring meunang kirang toleran panas tur tiis sakumaha urang umurna. Leumpang jero rohangan dina treadmill, leumpang lagu indoor atawa jero pusat balanja téh leyuran pikeun manula.
- Leumpang jeung Hirup Leuwih lila : Studi geus konsistén kapanggih nu bisa ngurangan résiko anjeun maot ku saloba satengah lamun tetep aktip. Hiji studi badag diterbitkeun dina 2017 manggihan yén leumpang sakumaha saeutik jadi dua jam per minggu ngurangan résiko anjeun maot ku 26 persen dibandingkeun jalma anu ngagaduhan henteu latihan pisan. Lamun minuhan rekomendasi ti lalaki 150 menit tina brisk leumpang per minggu, résiko anjeun maot ieu salajengna turun, utamana tina panyakit engapan sarta kanker, dibandingkeun jeung jalma anu henteu minuhan guideline éta.
Ieu Henteu éta Taun, éta nu Mil
Mun anjeun horéam laksana sabab boga rematik, diabetes atanapi anu recovering ti pengobatan kanker, ngabahas eta jeung dokter anjeun. Tinggal aktif fisik ngabogaan loba mangpaat pikeun kaayaan kronis, jeung leumpang teh recommendedo paling-rmost tetep aktip. Anjeun bakal meureun dikirim imah kalawan resép latihan anu ngawengku leumpang.
- Sabaraha Kudu Anjeun latihan kalawan Tipe II Diabetes? : Anjeun tiasa nyimpen gula getih anjeun dina kadali hadé tur tetep kaluar kaleuwihan beurat ku leumpang.
- Alesan keur latihan sareng rematik: Sadaya teuing sering, sakali anjeun boga nyeri gabungan anjeun jadi kurang na kirang aktif. Ieu sabalikna ti naon anu dianjurkeun. Anjeun peryogi laksana pikeun mulasara kamampuan anjeun sarta mobilitas, kitu ogé mun brighten haté anjeun.
- Tips kanggo Leumpang Jeung tuur Bad : SARUNG rematik jeung masalah dengkul sejenna can tangtu ngalambatkeun maneh ka handap. Di dieu nyaeta kumaha carana tetep pindah, nu alus keur tuur goréng.
- Ngagunakeun Leumpang kutub pikeun stabilitas : Trekking kutub tiasa mantuan Anjeun ngarasa stabil bari leumpang, naha dina jalan satapak atanapi trotoar.
- Senang Cara pikeun Tambahkeun latihan Balance mun walks anjeun : Ngajaga rasa anjeun kasaimbangan penting pikeun ngahulag ragrag. Anjeun tiasa ngarasakeun sababaraha belah latihan kasaimbangan ieu mangsa walks reguler anjeun.
> Sumber:
> Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR, et al. Leumpang di Kaitan jeung Nu pupus dina cohort Calon ageung tina Dewasa heubeul AS. Amérika Journal of Panyegahan miboga Kedokteran. 2017. Doi: 10,1016 / j.amepre.2017.08.019.