Leumpang promotes Leuwih lila Kahirupan na lowers Risk anjeun of Death
Teu leumpang ningkatkeun umur panjang anjeun? Studi geus kapanggih asosiasi di antara leumpang beuki hirup maneh.
Candak 3000 More Hambalan per Poé ka Hirup Leuwih lila
Ditunda Anjeun Fitbit , meunang kaluar tina recliner tur ngamimitian stepping cara anjeun ka hirup deui. Hiji Ulikan ngeunaan leuwih 2500 Australia tengah-yuswa kapanggih yén ngaronjatna hambalan pedometer maranéhna per poé ti tingkat sedentary ka 10.000 léngkah per poé ngurangan résiko mortalitas ku cara 40 persen The papanggihan seemed janten liniér - leumpang deui, hirup deui.
Nambahkeun 3000 léngkah per dinten , sarua jeung 1,5 mil atawa leumpang pikeun 30 menit , résiko tina maot prématur ngurangan ku 12 persen. nalungtik dituturkeun peserta leuwih periode 15 taun.
Teu eureun leumpang. A prospektif ulikan badag diterbitkeun dina 2017 manggihan yén manula anu leumpang kalawan gedé-gedéan ngurangan résiko maranéhanana sadaya-ngabalukarkeun mortalitas dibandingkeun jeung pamadegan anu teu aktif. Jalma anu dipaké leumpang sakumaha aktivitas maranéhanana ngan fisik tapi patepung rekomendasi nu tina leumpang briskly pikeun 150 menit atawa leuwih per minggu ngurangan résiko maranéhanana mortality ku 20 persen dibandingkeun jeung pamadegan anu walked pikeun kirang ti dua jam per minggu. Éta ogé ngurangan résiko maranéhanana dying panyakit engapan ku 30 persen na kanker ku 9 persén dibandingkeun jeung jalma anu walked kirang. Tapi aya ogé anu bonus pikeun maranéhanana anu walked pikeun kirang ti dua jam per minggu, sabab kungsi résiko 26 persen handap dying jalma jalma anu éta teu aktif.
kacindekan: ulah salaku loba leumpang anjeun tiasa.
Ngagunakeun pedometer a tiasa memotivasi maneh leumpang deui , sarta eta oge obyektif ukuran naha nu nuju leumpang saloba mikir anjeun. Téh mangrupa taktik alus ngagunakeun lamun geus teu aktif sarta rék ngamimitian tur tetep bade.
Balukar Kaséhatan agung Leumpang
Leumpang na jinis séjénna ngeunaan latihan meureun ngajaga jantung sarta sistim sirkulasi ku raising HDL, kolesterol alus, sarta ngajaga beurat ka handap.
Ahli nyangka eta bisa nulungan nyegah kanker ku pangaruh mangpaat dina sistem na hormon tingkat imun, diantara hal lianna. Leumpang ogé nyumbang ka "aturanana" anu dina gilirannana ngurangan résiko kangker titik. Studi némbongkeun leumpang jeung latihan sedeng-inténsitas séjén ngurangan résiko kangker payudara. Tempo artikel urang lianna dina leumpang sarta panyakit pencegahan.
Cai sarta Latihan Ngurangan Colorectal Kangker Risk
Inuman up na meunang pindah, studi di Taiwan kapanggih 83 persen kirang kanker colorectal di lalaki anu laksana sabalikna lalaki sedentary. Aranjeunna kapanggih aya pangaruh di awéwé, tapi nu mungkin jadi lantaran awéwé di Taiwan anu jarang sedentary sakumaha maranéhna ngalakukeun nyatu housework teuas.
Sedeng Latihan Manfaat Heart teh
Anjeun teu kudu ngarasa ngabeuleum nu. Ngan 30 menit a poé leumpang brings ngurangan résiko salaku loba pikeun serangan jantung salaku program latihan-inténsitas tinggi, nurutkeun ulikan diterbitkeun dina Archives of internal Kedokteran.
Aman Exercising sakumaha Anjeun Jaman sarta kalawan Kaayaan Kaséhatan
Ngahulag hiji tatu olahraga nyaeta mindeng perhatian a. Walkers tiasa make seueur prinsip anu sarua dipaké pikeun nyegah tatu ngajalankeun nalika anjeun leuwih umur 50. Ngawangun up waktos Anjeun leumpang na ngagancangan steadily. A walk poéan anu alus pikeun anjeun, tapi ogé nyandak hiji dinten sésana sanggeus sagala workout utamana panjang atanapi vigorous méré awak anjeun kasempetan pikeun ngalereskeun sarta ngawangun otot anyar.
Pariksa nasihat wae kalawan common sense sorangan jeung saran panyadia kasehatan anjeun.
Rematik sarta diabetes aya kaayaan umum loba jalma ngamekarkeun sabab umurna. Leumpang biasana dianjurkeun salaku cara tetep aktip jeung ngatur diabetes. Nyeri rematik bisa nyieun leuwih hésé rék leumpang, tapi aya cara pikeun tetep leumpang mun anjeun boga tuur goréng . Ngobrol jeung dokter Anjeun ngeunaan widang naon waé parobahan ka pangobatan anjeun atanapi saran dumasar kana situasi Anjeun. Lajeng ngamimitian.
Ajak leuwih anjeun bogoh ka kaluar jeung leumpang rutin ngarah bakal di sabudeureun panjang. Tetep sehat sarta tetep dina jalan satapak. Mimitian leumpang .
> Sumber:
> Dwyer T, Pezic A, Sun C, Cochrane J, Venn A, Srikanth V, et al. (2015) obyektif diukur Hambalan Daily sarta saterusna Long Istilah Sadaya-Cukang lantaranana pupus: The Tasped Calon cohort Study. PLoS Hiji 10 (11): e0141274. Doi: 10,1371 / journal.pone.0141274
> Lemaitre RN, Siscovick DS, Raghunathan te, Weinmann S, Arbogast P, lin D. "luang-Time Kagiatan fisik sarta Risiko primér cardiac ditewak." Arsip ngeunaan internal Kedokteran 1999; 159: 686-690
> Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR, et al. Leumpang di Kaitan jeung Nu pupus dina cohort Calon ageung tina Dewasa heubeul AS. Amérika Journal of Panyegahan miboga Kedokteran. 2017. Doi: 10,1016 / j.amepre.2017.08.019.
> Tang R, Wang JY, Lo SK, Hsieh LL. "Aktivitas fisik, asupan cai sarta résiko kangker colorectal di Taiwan: studi kasus-kontrol-rumah sakit dumasar International Journal of Kangker 1999 Aug 12; 82 (4):.. 484-9.