Kumaha Nyiapkeun Sareng hiji Summer Olahraga Kantong
Nu nuju ngajalankeun kaluar panto, dipingpin kana widang bal pikeun sapoé pinuh ku kaulinan atawa amalan jeung hal panungtungan rék salempang ngeunaan anu kumaha nu peryogi pak tetep kids Anjeun sehat sarta bahagia salila sapoé lila maén aktip . Ku kituna hayu urang ngobrol prep tetep kids Anjeun senang, sehat sarta caian salila ieu panas, poé aktif. Hayu urang tetep caian, ogé fed kalawan snacks séhat, tur tetep kulit urang aman panas ieu.
hidrasi
Kahiji nepi hidrasi. Naha anjeun perlu cooler ngeusi inuman olahraga? Meureun moal. Lamun bisa pak botol cai pikeun tiap anggota kulawarga anjeun meureun alus. Lamun tempat nu nuju pos mun teu boga tempat pikeun ngeusian botol cai, anjeun bisa pak sababaraha extras.
Hayu urang ngobrol inuman olahraga pikeun menit a. kids Anjeun cinta eta, bener? Tapi nu nuju wondering lamun maranehna bener penting atanapi lamun aranjeunna nuju ngan nambahkeun gula tambahan? Muhun, éta jawaban pondok nyaéta ... aranjeunna meureun teu perlu. Olahraga inuman gaduh tempat, tapi iwal dinten anjeun kaasup manjang panjang (leuwih ti sajam) tina aktivitas vigorous (kawas jalan jarak jauh, soccer, atawa basket) cai téh cukup pikeun minuhan kabutuhan hidrasi .
Hiji catetan leuwih; inuman olahraga teu inuman énérgi. Olahraga inuman nyadiakeun éléktrolit sarta karbohidrat. inuman énérgi paling sering kaasup dosis badag gula jeung kafein. Ngayakeun tina eta hal bade mantuan atlet saeutik anjeun nedunan hadé.
Kanyataanna, aranjeunna bisa ngakibatkeun dehidrasi. Garis handap nyaéta pikeun skip inuman énérgi sarta ngan pak inuman olahraga lamun diperlukeun.
snacks cageur
cairan Ayeuna urang saena dina kontrol, anu patalina jeung masalah hareup geus mastikeun maneh saena hiji arsenal of snacks séhat. Pikirkeun preferensi kids Anjeun 'sakumaha ogé umur maranéhanana (sabagian snacks anu hadé pikeun leuwih saeutik jeung nu lianna nambutkeun diri kiddos heubeul).
Di dieu aya sababaraha cageur, gagasan portabel:
- anggur
- keureut jeruk
- Jagong beledug
- veggies atah jeung dip / hummus
- keureut Apple jeung mentega suuk
- kéju teken
- mixes jalan satapak (nyieun ceurik sorangan kalawan favorit anjeun garing bungbuahan, kacang jeung siki)
- Dina éta-balik yogurts (beku kahiji)
Kalolobaan kids kami teu meunang cukup bungbuahan jeung veggies di diets poéan maranéhna, jadi nambahkeun kana snacks maranéhanana mangrupakeun tempat hébat kana bulk up gizi maranéhanana pikeun poé. Bungbuahan jeung veggies mindeng ogé boga eusi cai tinggi, jadi kaasup aranjeunna salaku snacks di lapangan bola ogé bakal mantuan kiddos anjeun cicing caian.
Oge, inget tetep pangan tiis tiis tur pangan panas panas. Paking a cooler kalawan és kacukupan (kitu oge tetep eta ditutup nalika teu ngakses pangan) henteu ngan baris tetep eta inuman tiis, tapi ogé tetep snacks Anjeun séjén ti spoiling. Lamun tetep di fridge anjeun di imah, anjeun kedah tetep cool bari anjeun kaluar na tentang ogé. karacunan pangan henteu senang jeung aya dicegahna ku ngajaga pamadegan snacks tiis.
Anjeun bakal kedah ngamuat cai na snacks sateuacan Anjeun muka nepi tiap waktu, tapi ieu tilu item salajengna tiasa tetep di kantong anjeun sadayana panas panjang.
Sun Protection
Simkuring teu tiasa ngobrol ngeunaan panas kagiatan outdoor tanpa remembering pak sunscreen.
Larapkeun sunscreen sateuacan Anjeun kantor kaluar panto (atawa sahanteuna 30 menit sateuacan anjeun bakal kaluar di panonpoé). Paké jumlah berehan lamun nerapkeun; lolobana urang ulah make cukup nurutkeun para ahli. Ulah hilap ka reapply sahenteuna unggal dua jam; beuki sering lamun ngojay atanapi sweating pisan.
Topi jeung pakean lampu warna oge kudu for kabawa pinter dina panonpoé. payung badag oge gede pikeun shading panongton salila kaulinan panjang atanapi lila.
bug panolak
Diomongkeun di nerapkeun hal mun kulit urang, ulah poho bug panolak. Ngahindarkeun bites bug na stings kedah hal kami apal panas kieu ogé.
Pek a panolak non-toksik dina kantong anjeun jeung nerapkeun lamun diperlukeun. Nerapkeun repellant ka pakean tinimbang kulit cara hébat pikeun meunangkeun kauntungan of panolak tanpa pikahariwangeun salaku loba ngeunaan lamun ayeuna teh keur nyerep kana kulit.
Pitulung mimiti
Tur upami Anjeun salah nuju bener perasaan disusun, inget kit bantuan munggaran. Bisa jadi sakumaha basajan saperti sababaraha bandages sarta tube of salep antibakteri. (Upami nu nuju perasaan kawas super mom, stiker atawa landian a sanggeus ngikis a mana cara lila!)
Simkuring geus Isro leuwih ngajaga pamadegan awak saeutik caian, fed kalawan snacks cageur, sareng ngalindungan kulit ngora maranéhanana. Anjeun kantong olahraga panas geus réngsé kalayan cai, snacks, sunscreen, bug repellant sarta basajan heula bantuan kit. Kalawan persiapan, pos kaluar ti imah tiasa sakumaha basajan sakumaha loading cooler jeung mariksa yen sunscreen anjeun, bug panolak, sarta bantuan alat munggaran anu di kantong.