Nurunna Beurat Sedengkeun Pintonan kana paranti
Serelek susunan téh beurat latihan susunan nu beurat téh turun di unggal set saterusna nalika ngajalankeun grup susunan.
Hiji set ngarupakeun kumpulan pangulangan of a latihan tunggal. A pengulangan mangrupakeun palaksanaan réngsé tunggal hiji latihan; contona, ku curl bicep , salah pengulangan bakal jadi tina peta raising lajeng nurunkeun dumbbell nu sakali.
The set kahiji kedah ku beurat nu induces "gagal" di ulang dina final.
Gagalna di tangerang beurat hartina ngajalankeun hiji latihan sababaraha kali nepi ka Anjeun ngalaman ngarareunah atanapi lemah otot sangkan anjeun teu bisa ngalakukeun pengulangan panungtungan bari tetep ngajaga formulir bener jeung téhnik.
Dina serelek susunan, anjeun bisa robah format nu ku:
- Nurunna beurat jeung ngaronjatna Jumlah pangulangan dina set saterusna
- Nurunna beurat tur ngajaga Jumlah pangulangan sami
- Varying waktos sésana antara susunan (atawa ngabogaan taya pisan)
- Ngurangan beurat saeutik atawa pisan.
Anjeun tiasa pariksa kaluar leuwih Chairil Anwar latihan beurat dina Buku Latihan beurat .
program workout kami nyaéta panggero pikeun tilu sét serelek dimimitian dina genep pangulangan kana gagalna, ngurangan beurat ku 15% pikeun tiap set saterusna sarta progressing kana gagalna, kalayan henteu sésana antara susunan.
Naha karéta keur paranti?
Sababaraha trainers yakin yén latihan mun gagal ngabalukarkeun beuki tumuwuh otot . Pikeun leuwih lengkep trainers beurat canggih anu geus ngahontal hiji dataran di kamajuan, maké téhnik ieu bisa mantuan aranjeunna megatkeun ngaliwatan dataran éta.
Ieu informs nu "henteu nyeri, teu gain" Maxim jeung kapercayaan yén ngarareunah sahiji titik gagalna mangrupakeun sinyal yén otot ieu sahingga stressed guna ngahontal kanaékan ukuranana otot jeung kakuatan.
Ngabalikeun Piramida susunan
Leupaskeun susunan nu sok nyebut sabalikna piramida susunan sabab mimitian ku heavyweight na progressively ngurangan eta: Big di luhur tur sempit di handap, kawas hiji piramid tibalik ka handap.