Blok wangunan sarta workouts Yoga Short
Salah sahiji hal nu paling nangtang ngeunaan lakukeun yoga di imah ieu figuring kaluar kumaha carana runtuyan penah. Saatos Anjeun nyandak loba kelas, anjeun bisa mimiti aya bewara yen aya pola nu tangtu guru nuturkeun sababaraha kali, tapi beginners mindeng perlu pitulung saeutik.
Ieu 10 urutan pondok téh sagala luyu pikeun siswa yoga anyar . Anjeun tiasa ngalakukeun aranjeunna bebas atawa ngajalankeun duanana babarengan pikeun rutin panjang.
Make poto eta jadi gedong blok na, ku sidang saeutik and error, anjeun gé geura-giru jadi nyetél jeung kavling pilihan pikeun anjeun rutin prakték imah.
Warmup Yoga pasang aksi Kabiasaan
1. Warmup urutan : A runtuyan haneut-up rusuh némpél dina wewengkon tegangan-nyekel utama awak. Anjeun tiasa ngalakukeun sababaraha of penah ieu lamun dibere kelas mimiti atawa ngalakukeun sakabeh runtuyan lamun nu nuju practicing di imah.
- Fokus: hips, taktak, tulang tonggong
- 10 pasang aksi urutan: pelvic tilts, manteng leg, panon tina jarum pasang aksi, pasang aksi gampang, leungeun garuda, gampang pulas, manteng ucing-sapi, handap nyanghareup anjing, pasang aksi anak urang, sarta Déwi pasang aksi
2. 10 Basajan Yoga latihan : penah Yoga teu boga kasampak kawas gélo, pretzel twisted janten éféktif. 10 penah dina séri ieu mangrupakeun posisi dipikaresep anu wawuh ka anjeun. Naha aranjeunna rutin, jeung anjeun pasti bakal ngarasakeun béda dina awak Anjeun.
- Fokus: Hamstrings na hips
- 10 pasang aksi urutan: Gunung pasang aksi, diangkat leungeun pasang aksi, nangtung ka hareup ngalipet, Garland pasang aksi, longser pasang aksi, plank pasang aksi, staf pasang aksi, seated maju ngalipet, sirah kana tuur pasang aksi, jeung senang orok pasang aksi
3. Daily manteng rutin : Ieu lebet-ka urutan pikeun prakték pondok bisa ngalakukeun unggal poe. Ieu ogé hiji tempat alus pikeun ngamimitian prakték panjang. Dina poé nalika anjeun boga leuwih waktos, tambahkeun kana salah sahiji atawa leuwih tina urutan handap.
- Fokus: Hamstrings, hips, tulang tonggong
- 10 pasang aksi urutan: tilts pelvic, manjang ucing-sapi, handap nyanghareup anjing, longser, leg longser lempeng, gunung panangan pasang aksi-diangkat pasang aksi, nangtung ka hareup ngalipet, japati pasang aksi, senang orok, sarta mayit pasang aksi
Dilegakeun Yoga anjeun pasang aksi Kabiasaan
4. Sun Salutation : The panonpoé salutation mangrupakeun runtuyan dasar penah nu mindahkeun maneh ti hareup mat anjeun ka tukang, pemanasan nepi sakabeh awak anjeun balik. Ku sabab kitu, ayeuna teh mindeng dipigawe dina awal vinyasa kelas yoga sarta mangrupa cara nu alus teuing pikeun ngamimitian prakték ngarep teuing.
- Fokus: badan sakabeh
- 8 pasang aksi urutan: Gunung pasang aksi (tadasana), maju ngalipet (uttanasana) kana datar deui, plank, tuur-dada-gado (chaturanga dandasana), janur (atawa luhur nyanghareup anjing), handap nyanghareup anjing, hambalan atanapi luncat teruskeun ngalipet, gunung pasang aksi
5. klasik ngadeg penah : Ieu runtuyan ngalir dalapan ngadeg penah Palasik. Téh mangrupa runtuyan guru yoga mindeng dipaké dina kelas beginners '.
- Museurkeun: suku, utamana hips na hamstrings
- 8 pasang aksi urutan: handap nyanghareup anjing, longser, soldadu I, soldadu II, ngabalikeun soldadu, sudut samping nambahan pasang aksi, segitiga, satengah bulan, sarta handap nyanghareup anjing
6. soldadu urutan : Ieu runtuyan pondok ti hiji saméméhna, tapi saeutik leuwih nangtang saprak éta ngawengku sababaraha postures balancing anu difokuskeun deui intensely on kakuatan core.
- Museurkeun: suku, core
- 5 pasang aksi urutan: Gunung pasang aksi, soldadu I, soldadu hina, soldadu II, ngabalikeun soldadu, soldadu III
7. Kakuatan Yoga pikeun Beginners : Dina raraga mindahkeun kana penah panengah kawas inversions na balances panangan, Anjeun kudu ngawangun nepi kakuatan anjeun, utamana dina inti. runtuyan ieu dirancang pikeun meunangkeun Anjeun aya.
- Museurkeun: Core, leungeun, sarta suku
- 9 pasang aksi urutan: handap nyanghareup anjing, plank, chaturanga dandasana, lauk lumba-lumba, pushups lauk lumba-lumba, handap pamisah anjing, korsi kagok, pamisah nangtung, tangkal pasang aksi
8. Ngaronjatkeun kalenturan anjeun : Kalawan prakték biasa, anjeun bakal kaget sabaraha anjeun bisa ngarobah tingkat anjeun kalenturan. runtuyan ieu direcah jadi tilu wewengkon fokus, jeung sagala penah anu bisa diasupan ka paling beginners anyar.
Ieu mangrupakeun ide nu sae pikeun ngalakukeun penah ieu deukeut tungtung prakték anjeun nalika anjeun geus haneut.
- Museurkeun: Hamstrings, hips, sarta taktak
- 10 pasang aksi urutan: Reclined toe badag pasang aksi, nangtung ka hareup ngalipet, segitiga pasang aksi, seated straddle lega laga, panon tina jarum, pasang aksi, japati, garuda, sasak, beungeut sapi cobbler urang pasang aksi
Tenang
9. Hip seated manjang : Candak Kauntungannana panas geus diwangun pikeun meunangkeun saeutik deeper kana hips anjeun sarta hamstrings kalawan runtuyan penah seated, kaasup maju bends.
- Fokus: hips na hamstrings
- 5 pasang aksi urutan: pasang aksi Cobbler urang, dengkul keur ankle pasang aksi, beungeut sapi pasang aksi, sirah kana dengkul pasang aksi, seated straddle lega laga
10. Rélaxasi urutan : cool handap kalawan dalapan sayah penah ieu. Tingali pikeun postures réstoratif sababaraha na savasana . runtuyan ieu ogé bisa nangtung nyalira dina poé mun anjeun ngan butuh sababaraha menit ti cikarang.
- Fokus: rélaxasi Umum
- 8 pasang aksi urutan: japati pasang aksi, dirojong sasak, reclined Déwi, pulas tulang tonggong supine, senang orok, suku nepi témbok, mayit pasang aksi, pasang aksi gampang