Lamun geus ngumbar ka ngalambatkeun turun jam biologis anjeun ku linggih kirang na pindah deui di bulan payun, Anjeun bisa jadi tempo hiji aktivitas monitor éléktronik pikeun mantuan Anjeun cicing ngamotivasi. Ieu alat wearable lagu sagalana ti waktos Anjeun méakkeun linggih, atawa nangtung, mun pola saré anjeun. Tapi ulah maranéhna sabenerna make leuwih aktip?
Jawaban pondok ieu, aya nu geus saeutik hasil panalungtikan dina naha tinggi-tech aktivitas monitor memotivasi langkung gerakan di jalma anu teu ngagem éta.
Kumaha Aranjeunna Gawé
pedometers heubeul-gaya ngagunakeun mekanisme uas basajan nu ngaktifkeun switch a unggal waktos Anjeun nyandak undak. Padahal maranéhna bisa leungit akurasi kana waktu, aranjeunna umumna nawarkeun bacaan tepat dina jumlah hambalan dicokot ku wearer kana. Sagala readout of kalori dibeuleum , atawa jarak ngumbara, keur extrapolated tina panjangna stride sarta jumlah hambalan lagu pedometer.
Generasi anyar monitor aktivitas banjir pasaran saprak 2012 migunakeun téhnologi beuki canggih lagu gerakan anjeun dina tilu dimensi. Employing a accelerometer tilu-sumbu, alat ieu bisa ngadeteksi gerak wae, tinimbang ngan lengkah ka hareup (atawa mundur) salila leumpang atawa ngajalankeun.
Resiko tina teuing diuk
Bahaya keur teuing sedentary geus ngarah sababaraha panalungtik pikeun koin istilah "linggih panyakit". Hiji studi 2012 on leuwih ti 220.000 sawawa Australia manggihan yén diuk berkepanjangan mangrupakeun faktor résiko signifikan pikeun maot ti ngabalukarkeun sagala.
Diterbitkeun dina Archives of internal Kedokteran, studi nambihan ka ningkatna bukti yen hiji gaya hirup sedentary nyumbang ka loba kasakit nu patali jeung umur kayaning panyakit jantung sarta diabetes.
Aya ogé hiji pangajén tumuwuh pikeun kauntungan kaséhatan sarta poténsi kalori ngabeuleum gerakan poéan nanaon.
Contona, Mayo klinik panalungtik James Levine geus ditulis sacara éksténsif ngeunaan "non-latihan aktivitas thermogenesis" ( rapih ), nu nujul kana pengeluaran énérgi dina lampah basajan kawas nangtung, leumpang lalaunan atawa malah fidgeting.
Kumaha akurat anu Anyar generasi monitor Kagiatan?
Teu pira ieu panalungtikan geus dipigawé dina akurasi of trackers aktivitas dumasar-accelerometer.
Hiji studi leutik sababaraha diterbitkeun dina 2013 dibandingkeun sababaraha trackers éléktronik komersil-sadia kawas Fitbit kalawan data ti calorimeter kamar on kalori dibeuleum, sarta kalawan maca treadmill on léngkah dicokot sarta jarak ngumbara. Sagala studi kapanggih alat paling akurat pikeun hambalan diitung, tapi loba kurang kitu pikeun data lianna: kahiji generasi monitor FitBit ieu kapanggih mun underestimate pengeluaran énergi ku ampir 30%, contona.
Dina ulikan kadua assessing katepatan tina Fitbit Hiji - nu unggal subyek ngagem tilu trackers idéntik bari leumpang di treadmill a - hambalan diitung nu kapanggih janten konsisten antara sadaya alat. Aya leuwih ti 39% variability dina maca kajauhan, kumaha oge, nyababkeun éta panalungtik pikeun nyarankeun pamaké disregard informasi éta.
Tapi Kumaha Motivating anu Éta?
Luhur-tech trackers boga acan bisa ditaksir pikeun kakuatan maranéhna pikeun memotivasi kami kaluar couches urang.
Anecdotally, loba jalma anu resep aranjeunna ngalaporkeun yén alat nu kacida motivating, sanajan adiktif.
Anne Thorndike, asisten dosen ubar di Rumah Sakit Umum Massachusetts Harvard-filial, geus researched aktivitas trackers. Manehna ngabejaan kuring yen nangtukeun naha monitor sabenerna memotivasi langkung gerakan téh sual fundamental.
"Ieu isu badag," nyebutkeun manéhna. "Ulah aranjeunna memotivasi jalma anu teu acan ngamotivasi? Atawa do aranjeunna ngan urang ajakan anu geus ngamotivasi janten aktif unggal dinten? Jeung saluareun éta, ngalakukeun jalma nu meuli eta terus ngamotivasi leuwih waktos? Dina tungtung, Anjeun 'deui boh exercising atawa anjeun teu keur ".
Thorndike aya dina satengahing panalungtikan (sakumaha tina tulisan ieu) ngagunakeun trackers aktivitas on warga sakola médis leuwih jaman a 12-minggu. Bari ulikan dirina teu acan kungsi diterbitkeun, manéhna nyebutkeun aya sababaraha bukti awal kacapean; maksudna, urang manggihan eupan balik ka motivating di hareup tapi kirang jadi leuwih waktos sanggeus alat geus leungit novelty na.
Gemblengna, manéhna nyebutkeun, trackers bisa jadi for everyone.
"Kuring pikir orang sunda anu data na cinta eupan balik meureun bakal bener kawas monitor ieu," manehna ngabejaan kuring. "Tapi sual badag nya naha maranéhna bener dianggo pikeun meunang sarta tetep urang gerak dina istilah panjang-éta; aya teh geus euweuh analisis sistimatis anu acan".
Kanyataanna, Thorndike worries yén eupan balik kana kadar aktivitas sabenerna bisa demotivate pamaké.
"Lamun geus diatur diri gol, sarta wristband nu nétélakeun unggal waktos Anjeun kasampak di dinya nu teu ngahontal éta patokan, anjeun bisa pamustunganana ngan nyandak hal pareum."
Hambalan Count bisa jadi Sadaya Anjeun ngabutuhkeun
Tungtungna, ulikan 2007 on basajan hambalan-cacah pedometers nawarkeun clues ngeunaan kakuatan motivational tina monitor wearable. Peneliti ti Stanford Universitas urang Sakola Kadokteran jeung nguap dianalisis 26 studi béda ngalibetkeun leuwih ti 2.700 peserta, concluding nu maké pedometer pikeun rata-rata 18 minggu ngarah ka nyata kagiatan nu leuwih fisik, nurunkeun tekanan darah, sarta indéks massa awak handap (BMI). Mangpaat éta greatest pikeun subjék anu nangtukeun hiji gawang hambalan poean (misalna 10.000 léngkah).
sumber:
Carlos A. Celis-Morales, Fransisco Perez-Bravo, Luis Ibáñez, Carlos Salas, Tandaan ES Bailey, sarta Jason Bapak Gill. "Obyektif vs Kagiatan fisik Timer HR na Sedentary Time:. Balukar tina Métode ukur dina hubungan kalayan Biomarkers Risk" PLoS Hiji. 2012; 7 (5): e36345. Diterbitkeun online 2012 Méi 9.
Dannecker KL, Sazonova NA, Melanson El, Sazonov ES, Browning RC. "A Babandingan Energy estimasi pengeluaran di Sababaraha monitor Kagiatan fisik". Med Sci Olahraga Exerc. 2013 Nov; 45 (11): 2105-12. http: //www.pal.colostate/edu/documents/MSSE_Comparison_Dannecker.pdf
Dena M. Bravata, Kristal Smith-Spangler, Vandana Sundaram, Allison L. Gienger, et al. "Maké Pedometers mun Ngaronjatkeun Kagiatan Fisika sarta Ngaronjatkeun Kaséhatan:. Hiji Review Sistematika" Jama. 2007; 298 (19): 2296-2304.
Dyrstad SM, Hansen BH, Holme IM, Anderssen SA. "Babandingan Timer dilaporkeun versus Kagiatan fisik Accelerometer-diukur". Med Sci Olahraga Exerc. 2014 Jan; 46 (1): 99-106.
Lauritzen J, Muñoz A, Luis Sevillano J, Civit A. "The usefulness of Trackers Kagiatan di manula Jeung Mobility ngurangan:. A Study Case" Stud Kaséhatan Technol ngawartosan. 2013; 192: 759-62.
Takacs J, Pollock Cl, Guenther JR, Bahar M, Napier C, Hunt MA. "Validasi tina Alat Fitbit Hiji Kagiatan Monitor Salila treadmill Leumpang". J Sci Med Sport. 2013 Oct 31. pii: S1440-2440 (13) 00472-6.