Rapih atanapi non-latihan aktivitas thermogenesis anu gerak urang sangkan nalika urang buka ngeunaan bisnis urang sapopoé . Rapih ngawengku gerak fisik dina kahirupan urang anu teu rencanana latihan atawa olahraga-sare na dahar teu kaétang boh. Conto rapih ngawengku kagiatan kayaning masak, balanja, sarta gerakan sanajan leutik kayaning fidgeting. Bari eta bisa teu sigana kawas pisan, tétéla yén rapih tiasa gaduh rada dampak badag dina ongkos métabolik urang jeung expenditures kalori.
Sabaraha kalori kaduruk rapih bisa rupa-rupa ti jalma ka jalma. Hiji studi 2014 manggihan yén jumlah kalori dibeuleum ti rapih rupa-rupa ku nepi ka 2000 kilocalories dinten antara dua individu ukuranana sarupa. Aya sababaraha faktor anu bisa akun pikeun bédana ieu, kaasup lingkungan jeung genetika. proyek Anjeun jeung gaya hirup ogé bisa pangaruh rapih; sakumaha dua jalma kalawan sarupa BMIs tapi jobs-sedentary béda versus aktif-bakal dipikaresep kaduruk jumlahna kalori béda.
Ngagunakeun rapih pikeun ngaronjatkeun Kaséhatan fisik anjeun
Rapih ieu panginten janten salah sahiji cara awak urang ngatur beurat urang. Mun urang mangtaun beurat, rapih nuju naek; sedengkeun lamun urang leungit beurat, rapih mindeng plummets, sarta jalma mungkas nepi diuk deui tanpa gerak salaku loba. Salaku panalungtik rapih James Levine nyimpen eta, "Urang bisa datang ka ngahargaan yen aktivitas fisik spontan teu spontan pisan tapi taliti diprogram".
Cara pikeun ngasupkeun rapih Kana Kahirupan anjeun
Aya cara leutik bisa ngasupkeun rapih kana hirup anjeun.
Jam gawé, jeung di imah, milih pikeun meja ngadeg tinimbang diuk. Anjeun oge bisa make bal stabilitas di lieu sahiji, atawa salian, hiji meja ngadeg.
Numutkeun Nasional Akademi Olahraga Kedokteran, anu baé 145 lb. bisa ngaharepkeun kaduruk kira 102 kalori sajam bari diuk dina karya. Lamun jalma anu nangtung bari digawé, maranéhna bakal kaduruk 174 kalori.
Hiji tambahan 72 kalori bisa moal sigana kawas pisan, tapi bisa nambahan nepi ka leuwih ti 18.000 kalori dibeuleum per taun, anjog ka 5 lb. leungitna beurat perkiraan. Tanpa ngamangpaatkeun rapih, anjeun bakal kudu ngalakukeun 60 30-menit ngalir di 5 mil per jam keur ngaduruk laju sarua kalori.
Mun anjeun ngantosan di garis atanapi linggih nyangkut dina lalulintas, neangan cara leutik keur mindahkeun. Ieu bisa jadi teu kaduruk saloba kalori sakumaha bade pikeun Jog, tapi malah ngetok suku anjeun atanapi bobbing sirah anjeun mantuan awak anjeun ngamangpaatkeun rapih. Nyieun kaputusan sadar pindahkeun tur make awak anjeun leuwih. Lamun Anjeun bade balanja dahareun, mawa karinjang hiji tinimbang ngagunakeun karanjang a. Di mall? Candak tangga gaganti lift atanapi escalator.
sumber:
Levine JA. Non-Latihan Kagiatan Thermogenesis (rapih). Res Praktek pangalusna di Endocrinology klinis na Métabolisme 16: 679-702, 2002.
Levine JA. Nonexercise Kagiatan Thermogenesis (rapih): Lingkungan na Biologi. Amérika Journal of Fisiologi-Endocrinology na Métabolisme 286 (5): E675-E685. 1 Méi 2004.
Nasional Akademi Olahraga Kedokteran. A Approach rapih ka Beurat Loss.
> Von Loeffelholz, C. The Peran Non-Latihan Kagiatan Thermogenesis di Asasi Manusa obesitas. EndoText. 2014.