Kumaha Leumpang
Anjeun leumpang katuhu? Anjeun bisa jadi teu geus dibikeun teuing pamikiran kana sual nu dugi ka dimimitian leumpang pikeun kaséhatan anjeun, leungitna beurat, atawa palatihan pikeun hiji acara atawa Trek. Anjeun tiasa ningkatkeun formulir Anjeun jadi Anjeun leumpang kalayan leuwih tanaga, speed, sarta efisiensi. Jeung rencana latihan bisa mantuan pituduh anjeun hasil pangalusna anjeun.
The dasar
Linggih dina bangku sarta lalajo jalma anu ngalakonan workout leumpang sapopoé maranéhna. Anjeun bakal ningali rupa-rupa gaya, sarta dina sababaraha kasus, aranjeunna henteu pisan efisien.
Euweuh urusan naon tujuan anjeun, anjeun kudu leumpang kalawan sikep anu alus, aksi leumpang, stride, sarta panangan efisien gerak-nu opat léngkah ka tehnik leumpang hébat .
Sakali anjeun ngartos dasar ieu, anjeun tiasa nyandak katingal salajengna dina téhnik anjeun sarta kabiasaan sarta nyingkahan 10 kasalahan leumpang paling umum . Lamun make treadmill a, anjeun gé hayang ulah aya ieu kasalahan treadmill leumpang .
Anjeun oge tiasa diajar leumpang dina kondisi béda.
-
Kumaha Mimitian Leumpang keur Beurat Loss
-
Kaséhatan jeung Kasalametan Tips pikeun marching di hiji protes damai
Diajar kumaha leumpang uphill atanapi kumaha leumpang Turun gunung . Diajar kumaha ngarasakeun (atawa cukup ku hadé endure) leumpang dina hujan , leumpang dina cuaca tiis , sarta leumpang di panas .
Rencana Pelatihan cageur
Anjeun ngan hoyong ngamimitian leumpang atawa ngan saukur ngawangun speed anjeun? Di dieu rencana dasar anu bakal nunjuk Anjeun tujuan nu moal méncog:
- Leumpang keur Beginners : Mimitian didieu lamun teu acan exercising sarta rék ngamimitian leumpang. Bakal ngawangun nepi waktos Anjeun leumpang ti enol nepi ka 30 menit. Diajar formulir alus dina jalan anjeun pikeun nohonan saran kaséhatan dasar pikeun aktivitas fisik sapopoé. Pikeun struktur deui, nganggo 30 poé mimiti rusuh rencana leumpang . rencana ieu luyu pikeun maranéhanana anu perlu leumpang pikeun ngurangan resiko kaséhatan maranéhanana ogé walkers pemula sareng tujuan leungitna beurat.
- Kumaha Leumpang gancang : Diajar leumpang gancang ngagunakeun formulir alus sangkan bisa ngahontal Pace leumpang brisk dianjurkeun pikeun ngurangan resiko kaséhatan. Saluareun mékanika tina hiji stride efisien, anjeun tiasa ngawangun speed ku gancang leumpang jadwal workout nu ogé boosts stamina jeung kapasitas aérobik.
- Ngagunakeun Leumpang kutub : Tempo cara ngagunakeun kutub kabugaran leumpang napsu beuki kalori dina speed nanaon. Anjeun tiasa diajar téknik kutub leumpang Countries nu merlukeun kutub nu boga hiji sarung napel atawa tali atawa anjeun tiasa diajar ka tehnik Exerstrider anu bisa dipaké kalawan sagala kutub. Lamun nuju ngalaman kalawan Countries leumpang, Anjeun meureun hoyong ngalatih pikeun leumpang Marathon Countries .
- Treadmill Leumpang Plan pikeun Loss Beurat : Paké rencana ieu kaduruk kalori dina treadmill ngagunakeun rupa-rupa workouts.
Ras tur Kajadian
Jarak nu Anjeun latihan leumpang? Paké leumpang workout jadwal anu bakal meunang anjeun ka garis finish dina jangka waktu nu moal. Naha anjeun latihan pikeun jarak pondok atawa jarak panjang, wangunan waktos Anjeun leumpang steadily téh kenop.
Y Ngeun bisa ngamimitian kaluar pamikiran anjeun pernah gé nyieun eta. Tapi kalayan workouts konsisten nu laun ningkatkeun kajauhan, anjeun bakal jadi amazed di sabaraha jauh bisa balik.
- 5k Walk : jarakna 3.1-mil Ieu paling populér pikeun zakat jeung senang walks. Éta sajam atanapi kirang tina leumpang.
- 10k Walk : The 6.2-mil jarak nyokot paling walkers 90 menit dua jam. Ieu jarak populér pikeun volkssport leumpang na Walker-friendly fun ngalir.
- Satengah Marathon Walk : The 13,1 mil (21 kilométer) satengah Marathon mangrupakeun tantangan hébat pikeun Walker. Loba satengah marathons anu Walker-friendly lamun can rengse dina opat jam atanapi kirang. Anjeun bakal peryogi tilu opat bulan ka steadily ngawangun nepi mileage anjeun sarta toughen kaki Anjeun.
- Marathon Walk : Anjeun teu kudu ngajalankeun kana ngahontal garis finish tina 26.2-mil (42-kilometer) Marathon. Tapi anjeun bakal kudu méakkeun lima bulan atawa leuwih palatihan pikeun eta. Anjeun bakal peryogi pertimbangan husus pikeun snacks tanaga, hidrasi, ngahulag bisul, sapatu, jeung gear salian waktos latihan.
- Racewalking : Olimpiade-gaya racewalking nyaeta teknik husus anu ngakibatkeun rotasi hip na speeds pisan gancang. Di dieu dasar ngartos kumaha eta geus rengse. Lamun rencana pikeun diajar racewalk, hal anu penting pikeun manggihan hiji palatih lokal anu bisa mastikeun maneh boga teknik katuhu. Sakali anjeun neuleuman eta, anjeun bisa mimitian unggul lokal, judged ras racewalk atawa ngan saukur ngamimitian ngéléhkeun loba runners di fun lokal ngalir.
Multi Poé walks na Treks
Nalika rék leumpang jarak lila unggal poé salila dua atawa leuwih poé, anjeun bakal kedah nengetan ngahulag bisul sarta ngajaga hidrasi alus sarta nutrisi. Éta kritis méakkeun waktu di tangerang sateuacanna, jadi Anjeun toughen kaki anjeun, ngawangun ketahanan, sarta nyaho naon sapatu jeung gear bakal dianggo pangalusna.
- Camino de Santiago : Lamun Anjeun bade leumpang jalur haji liwat Spanyol, ieu kritis nu nyiapkeun keur bukit, lila leumpang poé 13 mil atawa leuwih, sarta mawa ransel anu. Lamun hayang ngahargaan lalampahan tur ngaleutikan kakeuheul wae, make rencana latihan ieu.
- Hills jeung Luhurna High : ieu dua faktor sigana balik babarengan pikeun sacara harfiah nyandak napas anjeun jauh. Upami Anjeun keur perencanaan leumpang atawa Trek nepi luhur, di dieu téh kumaha meunang siap.
- Avon 39 Walk : walks ieu nawiskeun boh hiji satengah Marathon pikeun dua poé atawa Marathon hiji dinten kahiji sarta satengah Marathon dinten kadua. Tambih Deui, Anjeun camp sapeuting. Di dieu aya latihan jadwal keur unggal variasi.
- Susan G. Komen 3-Day keur Cure Walk : Anjeun baris perlu ngalatih keur leumpang kurang leuwih 20 mil per poé salila tilu poé sarta kémping dua peuting. Di dieu nyaeta kumaha carana nyiapkeun.
- Goofy, Dopey jeung lianna Marathon / Satengah Balik-to-Balik Balap : Paké rencana latihan ieu pikeun nyiapkeun deui-ka-balik Marathon jeung tantangan satengah Marathon.
- Deui-ka-balik Satengah Marathon : Paké rencana ieu acara dimana anjeun bakal leumpang dua atawa leuwih dinten satengah Marathon dina urutan.
Pananjung a Palatih atanapi Grup Cimanuk
Anjeun tiasa ningkatkeun formulir anjeun leumpang pangalusna ku nyungsi palatih pikeun niténan Anjeun tur mere Anjeun pointers. Ieu teuas ningali keur diri naon bisa jadi lakukeun leres.
Néangan latihan grup di toko jalan lokal Anjeun, nu mindeng jadi ngabagéakeun walkers. Ogé, neangan grup Meetup lokal anjeun walkers sarta anjeun bisa manggihan sababaraha dipingpin ku palatih leumpang. LinkedIn oge tempat alus néang palatih leumpang, palatih racewalking, atawa palatih leumpang Countries.
Marathon na Satengah Marathon Palatihan Atikan Olahraga sarta Kuncen Cimanuk : Aya mindeng Grup latihan lokal aya. Aranjeunna kaasup palajaran dina teknik na asah. Malah lamun teu perencanaan pikeun buka jarak, grup ieu bisa dijadikeun jalan alus pikeun nyambung ku palatih leumpang.
A Kecap Ti
Anjeun candak lengkah kahiji ngan ku pilari palajaran dina cara leumpang hadé. Keur leuwih sadar tina sikep anjeun sarta téknik bakal nulungan anjeun mikaresep leumpang anjeun beuki energize workouts Anjeun. Anjeun bakal jadi disiapkeun pikeun gabung di fun acara leumpang tur mimitian ngumpulkeun medali finisher jeung lomba-t kaos dina jangka waktu nu moal!
> Sumber:
> 2008 tungtunan aktivitas fisik pikeun Amerika: Kudu aktif, sehat, jeung senang . Washington DC: AS Dept. of Kaséhatan na Asasi Manusa Layanan; Désémber 11 2008.