move ieu bakal nulungan anjeun tetep kalenturan badan luhur anjeun
Salah sahiji tantangan gerak poéan anu ngajaga tulang tonggong jeung otot kalapa fleksibel dina arah béda. Kalolobaan urang anu dipaké pikeun bending leuwih, atawa ngahontal nepi, tapi naon kajadian nalika urang ngahontal atawa neuteup ka sisi? Sering, dina sirah atawa leungeun bakal balik kalawan gerak, tapi kalapa bakal immobile. Hasilna mangrupakeun rentang compromised gerak nu meunang parah salaku urang umurna.
Tulang tonggong pulas ngaronjatkeun rentang gerak dina awak luhur ku latihan kalapa mun spiral dina sumbu vertikal sentral, bari ngajaga rojongan ti hiji pelvis stabil . jenis ieu rentang gawé gerak pohara penting dina olahraga ogé.
Tulang tonggong pulas: Lengkah Salah
- Diuk nepi jangkung on tulang Sit Anjeun.
- Narik abdominals anjeun dina ambéh awak luhur anjeun dirojong ogé.
- Flex kaki anjeun sarta ngahontal heels Anjeun.
- Manjangkeun leungeun Anjeun langsung kaluar ka sisi, ngajaga éta sanajan kalawan taktak anjeun, ku kituna aya salah sahiji jalur lila ti fingertip mun fingertip.
Mikir tulang tonggong anjeun salaku mahluk pisan lila, kalawan énergi gerak ka handap kana lantai ngaliwatan tailbone tur nepi ka langit ngaliwatan luhureun sirah anjeun. Malah ku sadayana jangkungna éta, Anjeun masih hoyong tetep taktak anjeun rileks sarta iga kandang Anjeun handap.
Mun hamstrings anjeun anu kedap tur éta teuas pikeun anjeun diuk orientasi tegak, nempatkeun hiji bantal leutik atawa narilep anduk dina hips Anjeun.
Tulang tonggong pulas: Lengkah Dua
- Ngabayangkeun hiji garis ngajalankeun lempeng nepi liwat tengah awak Anjeun. Dina dua-bagian gempur, meunang taller anjeun ngaktipkeun watak teu jeung anggahotana anjeun sarta sirah kana éta sumbu sentral.
- gerakan nyaéta dua-bagian pulsa dimana anjeun gempur jeung pulas satengahna lajeng gempur deui ngahurungkeun sajauh Anjeun tiasa.
pulas nu geus ti cangkeng, teu ti taktak. Awak luhur, kaasup sirah, ngalir sakumaha salah sapotong. pelvis nu tetep stabil sarta henteu pulas pisan. Anjeun tiasa pariksa ku mastikeun yén suku anjeun cicing malah saling.
The spiral awak luhur dirojong ku pelvis stabil teh crux tina latihan ieu. Ieu naha golfers, pamaén ténis, sarta pamadegan urang wishing ngajaga kabebasan gerak meunang pisan kaluar tina latihan ieu.
Tulang tonggong pulas: Lengkah Tilu
- Inhale na balik deui ka pusat.
- Anjeun balik, terus manjangkeun énergi kaluar fingertips anjeun, ngaliwatan heels anjeun, sarta kaluar luhureun sirah anjeun. Ngadalikeun gerak tur pastikeun yén pelvis Anjeun teu mindahkeun.
- Dina gempur, cokot nu pulas kana sisi séjén.
Ngulang latihan lima kali ka unggal sisi.
Tip: Pigunakeun Napas anjeun
Tulang tonggong pulas mangrupa kasempetan gede pikeun ngagunakeun napas dina cara nu Joseph Pilates wanti, nu éta nyandak dina loba hawa seger jeung gerakan pamakéan pikeun ngaluarkeun hawa heubeul forcefully. Dina pulas tulang tonggong, make gerak twisting pikeun mantuan Anjeun ngarasa jadi lamun anu sacara harfiah wringing hawa heubeul kaluar.
Tulang tonggong pulas Variasi
Kuring geus katempo pulas tulang tonggong diajar kalawan sabalikna engapan pola-inhaling on pulas éta. Kuring resep metoda nu kusabab éta leuwih gampang pikeun ngarasakeun sakumaha lamun keur tumuwuh taller on inhale nu. Di sisi séjén, abdi resep letting napas nu kaluar dina pulas, sakumaha Abdi gaduh dieu. Coba tulang tonggong pulas duanana cara. Bisa jadi matak ngajajah kumaha pola engapan bisa ngarobah pangalaman urang gerak a.