Kumaha Pilih workout nu Katuhu keur Anjeun
Kapribadian mangrupakeun subjék-nu pajeulit facets nu mantuan ngartikeun nu anjeun jeung nangtukeun kumaha nyieun anjeun keletik nu lengkep individu, salaku euweuh dua urang nu persis sapuk. Tapi psikolog kapribadian geus gawe pikeun dekade ka hadé nangtukeun kapribadian, tur luyu jeung Dr. Chris Friesen, Ph.D, C.Psych., BCN, sarta Diréktur Friesen Olahraga sarta Performance Psikologi, téhnik statistical geus narrowed kapribadian kana lima dimensi global.
Ieu di antarana:
- Emosi négatip: Kumaha susceptible jalma hiji keur emosi négatip na stress
- Extraversion: Sabaraha jalma nu bisa sabar stimulasi éksternal
- Mahasiswa ITB: Kumaha muka jalma téh ditujukeun pikeun ngarobah jeung pangalaman anyar
- Agreeableness: dangong A jalma, kaasup friendliness atanapi likeability, arah batur
- Motivasi: Sabaraha motivasi sarta timer ngadalikeun hiji jalma exerts
Bari Friesen nekenkeun yén aya aya béda "kapribadian kabugaran," unggal lima dimensi ieu ngeunaan kapribadian bisa pangaruh tipe latihan éta pangalusna cocog pikeun anjeun. Tangtu, nunjukkeun yen unggal diménsi anu bebas tina dimensi sejen, kombinasi unik anjeun bisa ngakibatkeun anjeun milih wangun latihan nu geus "ilahar" pikeun diménsi tangtu kapribadian anjeun, tapi anu henteu nyieun salah.
"Nyaho diri Kadé," nyebutkeun Friesen. "Lamun nyaho-na nampa-yén anjeun tinggi atawa low on émosi négatip atanapi extraversion, anjeun tiasa diajar make salaku uas pikeun mantuan Anjeun ngahontal cita anjeun".
Extraverts: pangalaman Sosial Kabugaran
Numutkeun Friesen, individu anu meunteun tinggi dina dimensi extraversion condong jadi kaluar, energetic, sarta katarik pikagumbiraeun na rangsangan-maranéhna condong ngarasakeun emosi positif intensely.
Di sisi séjén, jalma anu meunteun low on extraversion (jalma anu meunteun tinggi on introversion), condong jadi ditangtayungan, serius, sarta nyaman gawe sorangan.
Introverts anu laun ngalaman atanapi nunjukkeun loba emosi positif.
Umumna disebutkeun, paling urang digolongkeun wae dina spéktrum antara dua tapi condong jadi condong ka arah salah atawa lianna. "Ti hiji sudut pandang neurosains, maneh bisa mikir dimensi ieu kasabaran stimulasi éksternal," nyebutkeun Friesen. "Mun anjeun tinggi on extraversion, anjeun bakal kedah cocog lingkungan Anjeun dinten-ka poé kalayan kedah anjeun stimulasi éksternal. Ieu nunjukkeun yen extraverts bakal jadi leuwih katarik kasempetan kabugaran anu ngalibetkeun interaksi sosial, nu luhur-paced, gawang -oriented, atawa hasil dina ganjaran emosi positif. "
Lamun perlu: stimulasi kaluar
Coba: ngajalankeun klub , kelas kabugaran group, olahraga tim kalapa, CrossFit, atawa climbing batu sareng rerencangan
Ulah aya: regimens Kabugaran anu boring atanapi repetitive
Introverts: Solo Kabugaran pangalaman
Numutkeun Friesen, introverts meunteun low dina skala extraversion sarta condong nempo ganjaran lingkungan poténsi, kayaning dahareun, baham, interaksi sosial, atawa duit, ku dopamin respon-they're handap ngan teu sakumaha diperlukeun atawa pikaresepeun.
"Mun anjeun introverted, anjeun jarang ngarasa bosen lamun nyalira atanapi nalika ngalakonan hal anu bisa sigana boring ka panitén luar, utamana maranéhanana anu luhur dina extraversion," nyebutkeun Friesen.
"Lamun meunang teuing stimulasi tina sumber luar, nu nuju predisposed ngarasa uncomfortable atanapi overstimulated".
Ieu dasarna hartina anjeun kudu ngatur sabaraha stimulasi éksternal anjeun nampi dina dasar dinten-ka poé, sarta ti sudut pandang kabugaran, éta ngandung harti yén anjeun bisa jadi ditarik ka bentuk solo tina latihan. "Lamun rutin kabugaran anu kacida sosial, gancang-paced, atawa kacida stimulating, introverts aya dina resiko pikeun muterna kaluar lamun aranjeunna nuju geus meunang cukup (atawa teuing) stimulasi dina karya atawa ngarep kahirupan maranéhanana," nyebutkeun Friesen.
Tangtu, ieu mangrupa hiji leres "nyaho thyself" conundrum, sabab gumantung kana kaayaan hirup, introverts sabenerna kudu stimulasi langkung éksternal.
Contona, Friesen ngécéskeun yén hiji jelema nu sipatna katutup nu gawéna ti imah teu meunang cukup stimulasi éksternal tina gawé atawa hirup imah, sarta bisa jadi condong kana neangan kaluar pangalaman latihan nu nawiskeun interaksi sosial.
Upami ieu ngajelaskeun kaayaan, anjeun meureun hoyong mertimbangkeun Kabiasaan workout ilaharna pikaresep ku anu meunteun luhur di dimensi extraversion.
Lamun perlu: A putus ti stimulasi éksternal
Coba: ngajalankeun sorangan, bisa dipake kaluar dina gim imah , atawa maké headphone nalika digawé kaluar di publik keur tanda aya kahayang teu bisa interrupted
Kacida Buka kana pangalaman anyar: Constant Robah
kacenderungan A jalma janten kabuka pikeun pangalaman mangrupakeun sejen "skala ngageser" dimensi kapribadian nu bisa mangaruhan preferensi kabugaran. Intina, jelema anu meunteun tinggi on mahasiswa ITB condong jadi kreatif, imajinatif, panasaran, sarta daék coba hal anyar jeung aheng, bari jalma anu meunteun handap dina skala condong jadi handap-to-bumi, praktis, fokus, tradisional, sarta jelas kana aqidah ngeunaan bener jeung salah.
Numutkeun Friesen, nu leuwih luhur nu pangkat on mahasiswa ITB, anu leuwih gampang anjeun mun kaanggo dunya sabudeureun anjeun kalawan heran ampir childlike sarta ngarasa panasaran.
Sakuduna datangna saperti euweuh heran, teras, yen individu ranking luhur di mahasiswa ITB do hadé nalika tés rupa-rupa kasempetan kabugaran. "Anjeun bakal tetep paling ngamotivasi mun anjeun ngarobah rutin latihan anjeun mindeng, atawa mun anjeun dibere tweak workout anjeun ku nambahkeun latihan anyar atawa digawé kaluar di lingkung béda," nyebutkeun Friesen. "Anjeun bakal ogé meureun jadi beuki kabuka jeung workout trend panganyarna, atawa gadget panganyarna atawa aplikasi pikeun ngalacak workouts Anjeun."
Lamun perlu: Robah tetep anjeun bungah
Coba: ras Tangtu halangan, travel kabugaran , ClassPass , atanapi sejenna sistem paspor butik kabugaran , online atanapi workouts média sosial
Teu pisan Buka kana pangalaman anyar: Hiji rutin konsisten
Di sisi séjén, lamun pangkat handap on mahasiswa ITB, Anjeun meureun ngabutuhkeun pisan pengulangan na practicality. "Anjeun bakal ngarasa paling ngamotivasi sareng henteu-fluff atawa henteu-gede bohong latihan regimen nu tiasa diajar lajeng sababaraha kali nempatkeun kana aksi," nyebutkeun Friesen, nambahan yén anjeun dipikaresep ngarasakeun gawé bareng a palatih dipercaya atanapi palatih nuturkeun a rutin latihan diusahakeun-na-leres.
Lamun perlu: konsistensi
Coba: diklat Personal atanapi asah, latihan kakuatan tradisional, ngajalankeun atawa Kabiasaan cardio tradisional
Alus dangong arah Batur: Kagiatan Grup
"Agreeableness mangrupakeun kacenderungan kapribadian dasar nu dictates dangong umum anjeun ka arah batur," nyebutkeun Friesen. Beuki agreeable anjeun, beuki percanten, kabuka, altruistic, koperasi tur karunya maneh condong jadi. The kirang agreeable anjeun, beuki skeptis, dijaga, timer pelindung, kalapa, sarta tangguh-dipikiran anjeun condong jadi.
Salaku jeung dimensi sejenna tina kapribadian, aya teu kacenderungan "katuhu" atanapi "salah". Hal tetep dina pikiran, sanajan, éta agreeableness mah béda ti extraversion. Ieu sagemblengna mungkin janten agreeable tapi introverted, atawa disagreeable na extroverted.
"Mun anjeun tinggi on agreeableness, anjeun dipikaresep gé do ogé dina lingkungan tim, tinangtu kacenderungan anjeun ka dipercanten tur akur ogé kalawan batur," nyebutkeun Friesen.
Tur upami Anjeun salah geus oge extraverted, nu nuju meureun well-resep na populér di lingkung sosial sapertos.
Lamun: Cokot sapanjang ogé kalawan batur
Coba: ténis ngarangkep, CrossFit , kubu boot, menari, olahraga rekreasi
Skeptis ka arah Batur: kalapa Pribadi Olahraga
Jalma anu pangkat handap on agreeableness bisa jadi sabalikna, sarta kalapa, tur lengkep nyaman keu opini sarta disagreements. "Kau meureun skeptis tina niat batur 'na sombong diri kana pangabisa anjeun maca jalma, hususna motif maranéhna," nyebutkeun Friesen. "Anjeun meureun cinta meunang dibéré atraksi anjeun pikeun kompetisi, nu ngajadikeun Kabiasaan latihan mana unggul ieu dumasar kana kinerja individu hiji fit idéal."
Lamun: Dupi disetir mun kompetisi
coba: Triathlons, single ténis atanapi golf, bodybuilding, tinju atawa tarung MMA , Olimpiade weightlifting
Kumaha Anjeun rengking on Emosi négatif bisa mangaruhan Goal-setting
The négatip émosi continuum nyaéta saeutik harder mun conceptualize tapi muterkeun hiji peran dina influencing paripolah gawang-netepkeun. "Keur tinggi dina émosi négatip bisa panginten salaku mahluk peka hukuman," nyebutkeun Friesen. "Dina basa sejen, anjeun moal badag dina nyokot resiko. Gol anjeun sarta kaputusan anjeun anu dipikaresep dumasar ngahulag perkara négatip tina lumangsung".
Ti sudut pandang kabugaran, ieu bisa hartosna nu nuju ngamotivasi pikeun ngalakonan minimum bulistir pikeun ngurangan likelihood ngalaman serangan jantung atawa ngamekarkeun diabetes II tipe. "Ieu bisa ngakibatkeun anjeun jarang ngadorong diri atawa netepkeun tujuan anu teuing aman. Prestasi Big jarang lumangsung kalayan jenis ieu pencegahan fokus," nyebutkeun Friesen.
Ragrag di sisi séjén tina spéktrum-mahluk low on négatip émosi-bisa ogé bentukna gol kabugaran Anjeun. "Mun anjeun low on dimensi ieu sareng tinggi on extraversion, anjeun bakal condong jadi peka ganjaran jeung merhatikeun kana hukuman. Anjeun geus leuwih gampang nyandak resiko teu ngesang barang leutik," nyebutkeun Friesen. "Datang ka kalawan gol badag téh gampang tur dipikaresep langkung motivating keur anjeun, tapi anjeun bisa underestimate resiko na gawé teuas aub dina achieving gol Anjeun."
Kitu ogé, lamun geus low on émosi négatip sarta low on extraversion, anjeun kamungkinan jadi ngamotivasi ku pamikiran tina gains positif kahontal tina ngalakukeun aksi. Contona, kumaha anjeun gé ngarasa lamun anjeun meunang cageur atanapi pas salaku hasil tina paripolah workout anyar Anjeun.
Lamun: condong ngalakukeun minimum bulistir pikeun ngurangan résiko hasil négatip
Coba: Gawe sareng palatih atanapi palatih pikeun ngeset gol badag
Lamun: condong pikeun ngeset gol anu badag teuing tanpa tempo tantangan nu
Coba: Nyetel gol badag, tapi easing diri dina ku netepkeun leutik, beuki achievable mini gol
Kumaha Anjeun rengking on Motivasi Dupi mangaruhan Perlu anjeun pikeun Bantuan
Sakuduna datangna saperti euweuh kejutan yen individu anu condong jadi kacida timer ngamotivasi nu hadé dina nempel ka workout rutin regimented ti jalma anu teu sakumaha ngamotivasi. Jalma anu condong digolongkeun pondok dina spéktrum motivasi kudu pikir taliti ngeunaan alesan maranéhna keur dimimitian workout rutin mantuan bolster komitmen maranéhanana.
Praktis diomongkeun, éta penting pikeun jujur kalawan diri ngeunaan tingkat motivasi Anjeun lamun milih wangun latihan. Contona, individu ranking low on motivasi sigana moal boga gembleng loba sukses di handap a, imah-dumasar workout rutin timer dipingpin. Aya ngan saukur loba teuing distractions jeung alesan teu nuturkeun liwat.
Di sisi séjén, maranéhanana anu pohara timer ngamotivasi bisa jadi sampurna sanggup manggihan rencana workout online tur handap éta sorangan. Éta ngan kedah janten sakedik ati ngeunaan teu kamana overboard-pohara individu ngamotivasi nu leuwih condong kana kaanggo gol ku "nyandak euweuh tahanan" mental anu boga potensi pikeun nyusul kahirupan maranéhanana.
Lamun: Perlu hiji dorongan motivasi
Coba: Enlisting hiji pasangan workout atanapi palatih pikeun mantuan nahan maneh akuntabel
Lamun: Dupi kacida timer ngamotivasi
Ulah aya: jadi obsesip ngeunaan workouts anjeun jeung tujuan