Lamun maénkeun ngalungkeun-cikur, latihan ieu bisa mantuan Anjeun tetep bébas tatu
Anjeun bisa mikir yén ulah tatu salila gerak ngalungkeun anjeun kedah ningkatkeun panangan na taktak kakuatan jeung kakawasaan. Sarta bari gaduh panangan alus nyaéta sarat definite pikeun lémparan kuat, ieu téh ngan bagian tina persamaan. Éta penting pikeun ngawangun panangan jeung kakuatan taktak, husus dina otot cuff rotator. Tapi generating kakuatan ka buang ogé jeung ulah tatu ogé merlukeun kakuatan core alus sarta kuat, yayasan padet guna ngahasilkeun kakuatan.
Gerak ngalungkeun sabenerna dimimitian ku inti kuat , utamana dina abdominis transversus , sarta awakna handap kuat nu bisa ngahasilkeun sarta mindahkeun kakuatan ngaliwatan watak teu jeung anggahotana ka panangan ngalungkeun. Jadi, daya nyata pikeun ngalungkeun dihasilkeun ngaliwatan gerak sakuliah awak.
Ngalungkeun bal anu dimimitian nalika atlet ti shifts beurat awakna ka sisi panangan ngalungkeun. Sanggeus Mindahkeun beurat, atlet nu forcefully ngadorong kaluar maju leg sarta mindahkeun éta maksakeun ngaliwatan awak sarta arah udagan lémparan. Ngaronjatkeun kakuatan jeung kakuatan dina suku na inti (kitu oge leungeun jeung taktak) accelerates mindahkeun énergi ieu sareng dibangkitkeun laju na akurasi gede lamun bal dileupaskeun.
Kusabab éta gabungan taktak nyokot mayoritas gaya gerak ngalungkeun, anjeun bakal manggihan loba program latihan ngalungkeun eta husus difokuskeun taktak pectoral. Kabiasaan ieu, saperti Thrower urang Sapuluh , mindeng kaasup stabilisasi scapular, rotator cuff strengthening na stabilisasi tina sakabéh gabungan taktak.
Bari latihan ieu penting, éta ogé penting nu ngalungkeun-atlit nambahkeun leg husus sarta latihan inti strengthening mun rutin maranéhna pikeun ngabantu ningkatkeun mékanika ngalungkeun sakabéh. latihan alus keur ngalungkeun kaasup jalma anu ngagunakeun suku, hips, inti, taktak, jeung leungeun di unison.
Latihan pikeun tatu-Free ngalungkeun
- Haneut Up . Sateuacan ngamimitian kalawan workout sagala, sarta hususna saméméh workouts gerakan overhead, ngalakukeun teleb haneut-up ngaronjatkeun aliran getih ka otot. jogging basajan, anjog kana skipping na panangan bunderan mangrupa salah sahiji cara dasar keur haneut nepi. Tambahkeun jumping jacks atanapi skip jeung pulas a dugi aran naékna suhu core anjeun jeung anjeun ngan ngawitan ngesang.
- Plank . plank mangrupa penstabil core hébat. Nedunan plank pikeun 30 ka 60 detik sarta ngulang dua tilu kali.
- Supermans . latihan ieu ngaronjatkeun stabilisasi scapular, nu mangrupa kritik pikeun relieving tekanan dina cuff rotator mangsa miceun. Nedunan supermans keur 30 ka 60 detik sarta ngulang dua tilu kali.
- Hiji Sasak leg . Sasak leg tunggal mantuan seuneu glutes na inti ngarah nu diaktipkeun dina mangsa latihan. Nedunan sasak pikeun 20 nepi ka 30 detik dina saban gigir jeung ngulang dua tilu kali.
- Leumpang Dumbbell Lunges . The longser leumpang (sareng atawa tanpa dumbbells) nyaéta latihan hébat séjén pikeun ngawangun leg na inti kakuatan bari shifting beurat ti salah leg ka nu sejen. Kusabab sakabeh beurat Anjeun dihurungkeun salah leg dina jurus dibikeun, anjeun kalibet inti na ngawangun kasaimbangan sarta proprioception.
- Leumpang Band gurat . The gurat band walk mangrupakeun cara hébat pikeun ngaronjatkeun stabilitas hip, ningkatkeun kakuatan abductor hip sarta ngaronjatkeun stabilitas tina gabungan dengkul.
- Longsér Jeung Kedokteran Ball twists . The longser na pulas anu idéal pikeun ngawangun kakuatan leg sarta kasaimbangan. gerak rotational rata disadiakeun ku nyepeng bal ubar (atawa dumbbell atanapi plat beurat) Angkatan jero, otot penstabil mindeng overlooked pikeun ngaktipkeun.
- Ubar Ball Rebounds. Dimimitian ku nangtung tegak lurus ka témbok padet. Paké lémparan rebound kuat kana témbok ku puteran ti hips ngaliwatan taktak. Nedunan dua nepi ka tilu sét dalapan mun 12 pangulangan dina saban gigir.
- Jarak throws. Rengse workout anjeun kalawan sababaraha lila-jarak throws dina urutan kalibet jeung aktipkeun otot nu geus ngan primed salila workout Anjeun. Ieu nyampurnakeun workout anjeun ku reinforcing nu pola gerak ditangtoskeun pikeun ngalungkeun. Lamun masih mibanda hirup di panangan anjeun sarta taktak, nambah kakuatan pondok sababaraha throws pikeun akurasi sarta speed.
Aya loba latihan husus keur miceun fokus nu di mendi jeung otot husus.
The Thrower urang Sapuluh mangrupakeun program populér dipaké ku trainers jeung médis orthopedic pikeun ngaronjatkeun stabilitas gabungan husus. latihan ieu mindeng mantuan salaku bagian tina program rehab of rotator cuff sarta tatu taktak lianna.
Pamustunganana, nya meureun yén konci pikeun jadi hiji kendi unggulan atawa ngalungkeun fastball sampurna ieu dumasar kana genetik anjeun, alignment awak jeung biomechanics. Sanajan kitu, euweuh urusan mana anjeun ayeuna, anjeun tiasa mantuan nyegah ngalungkeun tatu ku gedong kabugaran sakabeh-awak sarta dengekeun naon tanda peringatan tatu poténsial.