Diajar kumaha maca pedometer anjeun sarta ngagunakeun informasi pikeun leungitna beurat
Sugan aya nu apal kumaha carana make pedometer pikeun mantuan Anjeun leungit beurat? Anjeun bisa nyaho kumaha carana maca pedometer a, tapi anjeun nyaho kumaha carana make eta maca pedometer ka ngahontal tujuan leungitna beurat anjeun? Paké pituduh kieu pikeun neuleuman cara pangalusna ngagunakeun alat pikeun kaséhatan hadé, ningkat kabugaran, sarta leungitna beurat.
Kumaha Baca hiji Pedometer leungit beurat
Pedometers aya cara gede meunang sarta tetep ngamotivasi dina anjeun rutin leumpang .
Jeung maranéhna geus bener basajan ngagunakeun pisan. Tapi anjeun teu bisa ngan ngagem pedometer tur nyangka meunang hasilna. Nu peryogi kauninga sabaraha maca pedometer tur nganggo maca pikeun leungitna beurat.
Studi geus ditémbongkeun jalma anu leumpang kurang ti 5,000 lengkah unggal dinten téh leuwih gampang jadi kaleuwihan beurat bari jalma anu butuh leuwih ti 9.000 léngkah poéan anu leuwih gampang jadi beurat normal.
Lamun Anjeun pertama kali ngamimitian maké alat, Anjeun meureun bakal aya bewara nu maca pedometer anjeun anu cukup low. Anjeun bisa ukur leumpang 4000 atanapi 5000 léngkah per poé. Lamun diuk jam gawé atawa anjeun sedentary di imah, jumlahna bisa jadi leuwih handap. Tapi gawang Anjeun kedah ningkatkeun jumlah laun tur kalawan konsistensi.
Setel ka tujuan pikeun meunang pedometer anjeun maca kana 5000 léngkah per poé dina bulan munggaran. Sakali anjeun ngarasa nyaman kalawan jumlah, cokot bulan séjén pikeun naekeun angka anjeun ka 7500. Antukna, anjeun bakal jadi leumpang 10.000 léngkah atawa leuwih sarta ngaduruk cukup kalori mun langsing ka handap.
Jenis Pedometer Kudu I Cokot?
Meuli pedometer hiji bisa jadi pangalusna investasi kabugaran anjeun kantos ngadamel. A pedometer bisa ngarugikeun sakumaha saeutik sakumaha $ 5 sarta bakal patut leuwih lamun make eta pikeun nyetel tur papanggih gol hambalan sapopoé.
Kawas loba gadget sejen, pedometers datangna dina ukuran béda, merek, sarta variétas .
Rata-rata aranjeunna ngarugikeun antara $ 12 na $ 30, gumantung kana sabaraha fitur dipibanda.
Anjeun tiasa meunang hiji yén pisan wijaksana lamun dipilampah mun teu ngagem eta sadayana dinten lila atawa jam gawé. Loba aktivitas monitor ngawengku hiji counter hambalan ogé leungitna beurat fitur sejenna patali.
A pedometer basajan ngan direkam dina Jumlah léngkah anjeun nyokot dumasar kana gerak awak anjeun. Aya aparat leutik dina pedometer anjeun nu ngalir unggal waktos Anjeun mindahkeun hip anjeun dina urutan nyandak undak. The pedometer "clicks leuwih" kalawan unggal hambalan nu nyandak.
The fancier, digital model pedometer lagu jarak anjeun geus walked na kalori dibeuleum , tapi maranéhna geus leuwih mahal. A hambalan counter basajan cukup tetep kuring ngamotivasi anjeun meureun nimu nu janten hal pisan. Anjeun salawasna bisa "tatar" engké on.
Kumaha Ulah I ngagem Pedometer a?
pedometer Anjeun kudu napel waistband Anjeun tentang satengah jalan antara sisi anjeun sarta tombol beuteung anjeun dina waistband calana anjeun. Lamun baris nepi ka dengkul anjeun, mangka anjeun saena eta dina titik alus. Sakuduna salawasna diteundeun di posisi horizontal sarta tetep sajajar jeung taneuh.
Pikeun nguji yén pedometer anjeun di tempat katuhu, ngareset ka 0 sarta sacara manual cacah kaluar 25 léngkah. Lajeng, cokot katingal di pedometer Anjeun.
Sakuduna ngagambarkeun henteu kurang ti 24 lengkah jeung euweuh leuwih ti 26. Upami éta salajengna kaluar ti eta, dipindahkeun ka kenca atawa ka katuhu jeung ulang coba test nepi ka hasilna leuwih akurat ngagambarkeun jumlah nu sabenerna anjeun hambalan.
Kumaha Paham Pedometer maca
Anjeun tiasa diajar ngagunakeun pedometer bacaan keur estimasi jarak anjeun geus walked unggal poé. Ningali sabaraha jauh sabaraha jauh anjeun geus walked, handap mangrupa aturan hade thumb:
- 1,000 léngkah téh kira satengah mil
Unggal 2.000 léngkah sarua jeung kira-kira 1 mil, jadi ...
- 2.000 léngkah = 1 mil
- 3.000 léngkah = satengah mil
- 4.000 léngkah = 2 mil
- 10.000 léngkah = 5 mil
Lamun hayang jadi nu leuwih tangtu ngeunaan léngkah pedometer anjeun némbongkeun, ngagem pedometer anjeun pikeun lagu leumpang lokal Anjeun.
Paling lagu boga tanda nu nyebutkeun sabaraha kali di sabudeureun eta anu sarua jeung salah sahiji mil. Ku kituna, misalna, lamun tilu sirkuit sarua salah mil, ditandaan awal / stopping titik Anjeun tur reset pedometer anjeun pikeun 0 sateuacan Anjeun leumpang.
Lamun anjeun geus dijieun di sabudeureun lagu jumlah nu diperlukeun di sirkuit - dina conto, tilu kali - nyandak catetan hambalan anjeun ditémbongkeun di pedometer lamun balik deui ka titik awal anjeun; Jumlah ieu bisa ngawula salaku anjeun " Hambalan Per mil " (SPM) dasar (jumlah hambalan nu diperlukeun leumpang hiji mil).
Lamun ukur bisa nyieun sabudeureun dua kali, kalikeun léngkah anjeun ditémbongkeun di pedometer ku dua; lamun hiji lalampahan anu sagala eusina, kalikeun hasilna anjeun ku opat.
Saatos Anjeun geus rengse calibration anjeun, tiap waktos Anjeun leumpang kalayan pedometer anjeun, ngabandingkeun jumlah total hambalan pedometer Anjeun mintonkeun ka dasar SPM Anjeun. Lamun nyokot léngkah leuwih ti SPM anjeun, ngan ditilik Jumlah total Anjeun hambalan ku SPM Anjeun.
- Conto: SPM anjeun 2.500.
Anjeun leumpang 5,000 léngkah dina sapoé.
Ditilik 5,000 ku 2.500 = 2.Ta-daaah: Anjeun geus walked dua mil !
Inget, ieu téh henteu hiji metodeu ukur pasti sabab teu bisa tumut kana akun mun anjeun leumpang laun atanapi gancang ti nu tuh dinten anjeun ditangtukeun SPM Anjeun. Tapi, éta kénéh aturan hade jempol na jalan anu sae tetep ngamotivasi lamun anjeun leuwih gampang pikeun ngarasakeun rasa prestasi ku cara ngukur jarak perkiraan tinimbang ngan hambalan.
* Diédit ku Malia Frey, Beurat Loss Ahli
> Sumber:
> Tudor konci C., jadi Ainsworth, et. al., "Hubungan antara kagiatan ambulatory pedometer-ditangtukeun sarta variabel komposisi awakna". Internasional Journal of Gangguan obesitas Biomédis métabolis. 25 Nov 2001 (11) 1571-78.