Sanajan jalan anu lain olahraga kontak, nyatu runners ngatur tumiba tur meunang geulis banged up. Mindeng batur atawa hal sejenna-a cyclist, runner sejen, atawa goréng kaayaan-nya ka ngalepatkeun pikeun ngusap-kaluar, tapi sakapeung éta ngan clumsiness urang sorangan.
Tuturkeun tips ieu pikeun mantuan nyegah ragrag salila ngalir Anjeun.
1 - nengetan
Tetep sirah anjeun nepi jeung kasampak payun-kira 10 nepi ka 20 suku di hareup anjeun. Coba teu kasampak handap di suku anjeun, sangkan anjeun bisa ningali naon datang. Henteu ngan ieu penting pikeun kaamanan anjeun, ayeuna teh oge formulir jalan ditangtoskeun . Ieu hususna penting nalika ngajalankeun on trails mana anjeun bisa pencét halangan kayaning batu, akar, log, sarta cabang.
2 - pastikeun sapatu anjeun Dupi dihijikeun
Ieu hurung kawas common sense, tapi éta teu ilahar ningali runners kalawan shoelaces dangling. Paling shoelaces on ngajalankeun sapatu téh tambahan panjang, jadi bisa aman jeung ganda-cangreud aranjeunna.
Pastikeun yén laces anjeun anu aman tur dihijikeun cukup ketang. Mun anjeun bisa dieunakeun sapatu anjeun ngajalankeun dipareuman jeung nempatkeun éta deui tanpa untying aranjeunna, aranjeunna nuju teu dihijikeun cukup ketang. laces Anjeun kudu dihijikeun cukup kedap nu bisa dieunakeun ngan hiji atawa dua jari dina cangreud dina. Mun anjeun bisa nyocogkeun sababaraha ramo dina aya, dasi aranjeunna tighter.
3 - Kudu ati dina Downhills
Loba ragrag lumangsung dina Turun gunung, ku kituna jadi ekstra ati nalika ngajalankeun Turun gunung . Ngadalikeun speed anjeun sarta tetep sirah anjeun nepi, jadi Anjeun bisa nyingkahan halangan tur ulah leungit footing Anjeun. Sanajan éta pikabitaeun bener muka nepi stride Anjeun on Turun gunung, éta kumaha sabagian runners mungkas nepi kaleungitan kadali sarta ragrag.
Tetep stride anjeun pondok tur cicing di kontrol. Janten utamina ati lamun nuju ngajalankeun dina Turun gunung kalawan gravel bengong, kombinasi utamana khianat pikeun runners.
4 - Lalajo Out pikeun Cyclists na runners lianna
Ulah collisions (jeung ragrag saterusna) kalawan runners atanapi cyclists lianna ku salawasna kabawa sadar sakuliling anjeun sarta practicing komunikasi alus .
Lamun nuju approaching runner sejen atawa cyclist sarta kudu lulus aranjeunna, komunikasi sareng anjeunna sarta ngantep éta nyaho di sisi nu nuju nyobian maot. Sateuacan Anjeun ngeureunkeun atawa ngahurungkeun sabudeureun, kasampak deui pastikeun jalur Anjeun jelas.
5 - Ulah Blok Rasa anjeun tina dédéngéan
Ieu tangguh tetep waspada nalika nu nuju ngagem headphone na ngadengekeun musik nyaring. Tetep aman tur sadar sakuliling anjeun, tetep volume Anjeun low, ninggalkeun hiji earbud kaluar, atawa ninggalkeun musik Anjeun di imah nalika ngajalankeun luar .
6 - Paké tambahan Awas dina Dimimitian Balap
Loba ragrag lumangsung dina awal ras. Runners mindeng titajong nalika aranjeunna coba maot runners laun, perlu jostled ku panongton , atawa lalampahan ngaliwatan botol cai atawa sapotong sandang anu batur dipiceun di mimiti.
Lamun anjeun baris nepi di hiji lomba mimiti, pastikeun yén anjeun geus di posisi katuhu pikeun Pace anjeun sarta jadi dina lookout item dipiceun.
7 - Sarua Goes pikeun eureun Cai, teuing
Panongton jeung baseuh, jalan aspal leueur nyieun hidrasi eureun zone sejen ngusap-kaluar umum. Lalajo pikeun runners stopping dumadakan di titik cai sarta néangan puddles badag cai. Sarta, sanajan éta OKE pikeun maledog cangkir anjeun dina taneuh di hiji eureun cai, Anjeun kudu nyoba Tos eta tempat runners sejenna moal lalampahan ngaliwatan eta.