Anggaran pangan Friendly pikeun Lean Massa Gain
Naha rék ngawangun otot tapi pikir kualitas pangan pikeun ngahontal tujuan ieu unaffordable? Loba urang ngarasa cara kieu jeung hanjakalna, geus dumasar kacindekan ieu dina katerangan gizi taliti. Masalahna nyaeta loba urang yakin powders protéin mahal tur suplemén anu diperlukeun pikeun gains massa lean.
Kabeneran aya urang tiasa ngawangun otot ngaliwatan latihan fisik ditangtoskeun jeung dahar gizi pangan padet . Ieu tiasa sadayana dilakukeun bari nempel kana anggaran. pangan bergizi henteu ngan affordable tapi bakal ngaktipkeun Anjeun pikeun ngahontal gains massa lean. Euweuh fancy atawa mahal moderator, mangga ngan dahar katuhu pikeun gol kabugaran Anjeun.
Tips di handap ieu-anggaran ramah bakal pituduh anjeun dina cara dahar pikeun otot nu nuju ngawangun bari tinggal dina lagu finansial:
Tuang di Imah
Dining kaluar moal jadi hiji pilihan lamun dina anggaran. Anjeun dina misi ka nyimpen duit, leungit gajih na mangtaun otot. Naon bakal prioritas hiji diajar kumaha carana mésér gizi pangan padet tur kumaha carana masak barang nu. kaahlian masak baris jadi keberhasilan kabugaran Anjeun. Anjeun bakal ngahargaan kadali nyaho naon nu nuju dahar pikeun ngahontal awak lean jeung séhat.
Ngajaga kepribadian frugal lamun datang ka purchases dahareun dina urutan pikeun manggihan nguruskeun pangalusna dina pangan séhat. Inget pikeun lengket anggaran anjeun sarta nolak dedi mun stray sanajan babaturan nelepon for malam nu kaluar.
Kumaha Beuli Food Otot Affordable
pangan organik nyaéta cara pangalusna keur buka tapi teu salawasna mungkin dina anggaran. Ngalakonan pangalusna anjeun tiasa bari ningali belanja anjeun naon perkara jeung strategi perlu. Anjeun masih bisa dahar katuhu sarta ngahontal tujuan kabugaran maké alternatif. Sababaraha pilihan mertimbangkeun kaasup purchasing:
- Tas ageung tina kacang garing sarta béas coklat atawa bodas - pangan ieu boga hirup rak panjang tur bisa diukur kaluar na asak salaku diperlukeun. Kacang jeung béas babarengan ngandung sakabéh asam amino sangkan nepi protéin lengkep dipikabutuh pikeun tumuwuh otot.
- Tas ageung kentang amis jeung kentang bodas - sumber unggulan serat, antioksidan, sarta karbohidrat sehat kanggo gains massa lean.
- hayam sakabeh na taneuh sapi lean - sumber protein kirang mahal ti geus motong up ternak atawa sakabeh steak. Consuming hiji Jumlah nyukupan protéin anu penting pikeun ngalereskeun sarta ngawangun otot lean.
- Sayuran beku jeung bungbuahan - anu langkung mirah ti variétas tawar tapi tetep hiji sumber alus teuing tina gizi ésénsial sarta gampang pikeun nyiapkeun.
Jieun APBD Friendly Menu
Awak merlukeun zat gizi ti protéin lean, karbohidrat alus , sarta lemak sehat kanggo kabugaran optimal. Nyaho naon perlu awak lengkah munggaran pikeun nyieun hiji menu ramah-anggaran. Strategize balanja dahareun ku locating diskon toko dahareun, pameseran toko bulk, komo klip kupon pikeun tabungan tambahan.
Organics jeung item dahareun canned bakal langkung mirah dina toko dahareun diskon. Bandingkeun harga jeung ngurangan setrés ku locating hiji atawa dua toko favorit keur warung kadaharan sarta simpen dina ongkos angkot.
Siapkan anggaran dahareun payun waktu jeung teu jadi cocoba ku barang dorongan. Cara ieu umumna diolah jeung damang. Inget duit kritis, kadaharan séhat téh prioritas, sarta gol mangtaun massa lean penting.
Langkung mirah tapi Sehat
Pangan di handap téh ilaharna langkung mirah tapi sumber gizi séhat pikeun ngahontal tujuan kabugaran anjeun: kacang panjang, béas, meats lean diobral, low mun euweuh natrium canned barang dahareun, endog, mantega suuk, oats, susu-gajih low, jeung sayuran musiman jeung bungbuahan .
Hayam téh mindeng sakabeh dibeuli kirang mahal sarta motong nepi di imah. Meuli dada hayam on balung jeung kulit gembleng ogé bisa janten hemat cost. De-boning jeung skinning hayam bisa lumangsung di dapur jeung bagian tina hidangan prep Anjeun.
Sami manglaku ka lean meats beureum jeung meuli cut gedé diobral trimming gajih kaluar di imah. Jadi seeker deal jeung mésér meats lean ku harga low per pound. Ieu bakal waktu mésér di bulk na freeze nu porsi.
Item susu kawas susu-gajih low, kéju pondok, sarta yogurt bisa dibeuli dina wadah badag nu biasana murah. Kapan ukuranana packing individu anu kaasup pikir beuki duit. Ieu kirang mahal mésér wadah gedé tur misahkeun nu ukuran porsi di imah.
Meuli di PCplus
Meuli dahareun cageur dina bulk mangrupakeun cara hébat nyimpen duit.
kacang garing bisa dibeuli dina kantong badag tur asak betah dina hemat cost. Sanajan kitu, jeung genah, variétas canned ogé bisa meuli cukup mirah di diskon toko dahareun jeung toko dahareun bulk. Néangan organik nalika mungkin na di pisan kurangna low mun euweuh natrium.
béas coklat bulk nyaeta murah sarta lamun digabung sareng porsi kacang nyiptakeun protéin lengkep jeung alus hidangan karbohidrat.
Oatmeal nyaeta sejen karbohidrat dahareun cageur sarta favorit diantara gainers massa lean. Oats anu murah, gampang masak sarta bisa topped kalawan bungbuahan jeung malah dicampur mentega suuk keur tepung kakuatan.
tuna canned bakal saver hirup lamun balanja on récéh a. Chunk tuna cahaya dina cai bakal deal pangalusna sarta hiji sumber unggulan protéin . Ieu bisa dicampurkeun jeung béas coklat, topped kalayan rempah, atawa didahar lempeng tina can.
Suuk mentega teh cheapest tina nut-butters. Tingali pikeun sakabéh tinggal alam jauh ti produk gula-kaeusi hydrogenated. mentega suuk Pengetahuan Alam ilaharna boga minyak di permukaan, merlukeun aduk nepi nyampur produk na hiji gajih cageur alus teuing. Panalungtikan nunjukkeun mentega suuk salaku superfood punjul numbu ka lean gain massa jeung leungitna gajih.
Endog anu murah utamana lamun nuju di bulk na téh diantara luhureun didaptarkeun protéin assimilated gampang pikeun awak. bule endog jeung oatmeal mangrupakeun salah sahiji hidangan wangunan pang populerna lean massa dina industri kabugaran.
Atuh Beuli canned pangan?
Sayuran jeung bungbuahan nu hadé dibeuli seger, langkung mirah dina usum, sarta wayah pangalusna pikeun saham nepi. Sanajan kitu, meuli seger atawa di-musim moal bisa salawasna tiasa atanapi affordable. Canned atanapi beku pangan bakal jadi pilihan cageur salajengna.
dahareun canned pisan anggaran ramah tapi aya sababaraha hal mertimbangkeun. Néangan barang canned nu minimally olahan, low di natrium jeung pengawet. Bubuahan kudu dibungkus dina juices alam sorangan tanpa gula ditambahkeun.
Stock nepi mangsa diobral sarta tetep dina goah pinuh ku selections dahareun canned séhat. Nambahkeun hiji sisi sayur canned salaku hiji iringan mun asak daging lean mangrupakeun jalan gede meakeun gizi ésénsial jeung protéin kualitas.
Condiments anu Dipikabutuh
Condiments anu murah tur hiji jalan alus teuing pikeun bungbu nepi hidangan cageur. Mustard, saos panas, Salsa, taneuh cabé, kayu manis, ekstrak vanili, sarta gula kalapa alam anu mangrupa conto hébat sababaraha.
Tambahan minyak zaitun parawan na cuka balsamic pikeun salads sarta sayuran bakal andalan dina goah jeung anggaran friendly.
Ulah aya lemak diolah jeung jenuh kawas dressings creamy Salad, margarin sarta nanaon uyah tinggi na palsu.
Gaduh Dahareun anjeun Siap Pindah
sawawa aktip, atlit, sarta bodybuilders ngarasakeun genah tina peti neundeun dahareun pikeun misahkeun sarta nyimpen hidangan cageur. Ieu geus tip dahareun well-dipikawanoh diantara bodybuilders serius ngeunaan tinggal ngalarti pikeun gains massa lean.
Purchasing peti neundeun kadaharan varying ukuran bakal nulungan urang cicing dina lagu jeung sarat anggaran sarta nutrisi Anjeun. Sawaktos anjeun ngawitan meuli na masak di bulk, anjeun bakal ngahargaan ngabogaan hidangan siap balik.
A hidangan lengkep prepped na bisi kulkas hartina ampir unggal tepung dina sapoe geus siap santap. Duit anu disimpen sarta gizi unggulan anu massana. nuturkeun anu sampel hidangan bodybuilders ilaharna nempatkeun dina eta peti dahareun:
- hidangan 1 - payudara hayam, ½ gelas coklat atawa béas bodas, 1 cup sayur héjo, minyak flax
- hidangan 2 - salmon, ½ gelas quinoa, 1 cup atawa 8 tumbak asparagus
- hidangan 3 - taneuh turki, ½ kentang amis, 1 cup brokoli
A Kecap Ti
Dahar pikeun tumuwuh otot téh affordable tur saukur merlukeun consuming rupa-rupa pangan padet gizi. Bukti nembongkeun syarat gizi bisa patepung ngaliwatan asupan kadaharan sapopoé urang. Ieu ngawengku dahareun dipikabutuh pikeun gains massa lean. suplemén tambahan sarta powders protéin nu bener teu perlu ngahontal tujuan Anjeun. Naon anu kabuktian aya kabiasaan dahar cageur digabungkeun jeung pertumbuhan otot latihan konsisten ngarojong.
sumber:
> Amérika College of Olahraga Kedokteran, Protéin asupan pikeun Purwokerto Otot Optimum , 2015
> USDA, choosemyplate.gov, dahar cageur dina anggaran