Pilates Rolling Ngan boga Harder na More jétu
The klasik Pilates move "rolling kawas bola hiji" nya wawuh ka paling jalma anu geus nyokot palajaran group Pilates. Joseph Pilates kaasup move ieu salaku salah sahiji na lima latihan heula . Pentingna move ieu dina indikator mobilitas tulang tonggong, kakuatan beuteung, jeung kontrol awakna teu bisa overstated. Pilates dirina negeskeun yen "lamun tulang tonggong anjeun inflexibly kaku dina 30, anjeun heubeul.
Lamun tos rengse fleksibel dina 60, anjeun ngora. "
move ieu dipigawé leres, mangrupa move idéal pikeun lengthen deui anjeun, bangun ABS anjeun, sarta koordinat Anjeun sakabéh awak, pikiran, jeung napas ka gawé bareng. Ngalakukeun sapuluh reps jeung anjeun siap pikeun poé. Alas, éta teu salawasna kitu gampang pikeun meunangkeun eta katuhu.
Pikeun maranéhanana exercisers kalayan otot deui ketang , rolling deui mudik belah anu kikuk sarta kadangkala bumpy salaku tulang tonggong anjeun jumps ti hiji tulang ka loba nu leuwih luhur salah, skipping sadayana bintik kedap ngahalangan. Dina tungtung séjénna spéktrum anu spines leupas sarta fléksibel anu saukur gulung mulus deui mudik tapi pernah bener ngarasa karya beuteung nu mangrupakeun konci pikeun ngajalankeun move ieu.
Perkara teu dimana anjeun digolongkeun kana spéktrum, Anjeun ayeuna gaduh pilihan jeung kasempetan pikeun ngawasaan move ieu sakaligus jeung sagala. Baca on.
The Original
Salaku recap a, anu move aslina geus rengse seated di tepi ka mat kalawan cukup kamar gulung balik anjeun.
Curl up kedap tur grab ankles Anjeun. Curl abdominals anjeun dina, bebek sirah anjeun ka handap tur narik tuur na sampéanna deukeut watak teu jeung anggahotana nu. Angkat suku saimbang lajeng ngawitan gulung deui mudik. Kalayan tiap balik manggihan kasaimbangan Anjeun di luhureun jeung ngagantungkeun diri saméméh repeating.
Ngarobah Posisi anjeun
Unggal tulang tonggong jeung beuteung béda jeung pangaluyuan posisional bisa ngarobah sagalana.
Ku tweaking posisi Anjeun bisa make gravitasi sarta ngungkit sangkan pindah harder atawa gampang. Lamun teu meunang tantangan, Anjeun kedah. Lamun pindah téh ngan teuas teuing, anjeun perlu fix a.
Solusi: Pindahkeun leungeun Anjeun salah jalan atawa sejenna sakumaha ditétélakeun di handap.
Mun anjeun anu bendy-tulang tonggong rupa manusa latihan rolling Anjeun bisa ngarasa sia sia jeung kagok. Deui mudik Anjeun buka, crunched di na leuwih tanpa jadi loba salaku Blink ti abdominals Anjeun. variasi Ieu pikeun anjeun. Gantina nyekel ankles anjeun dgn hiji leungeun unggal, criss meuntas wrists anjeun jeung tahan ankle sabalikna. Ku compressing posisi anjeun leutik sarta tighter anjeun kudu make ABS Anjeun pikeun mantuan Anjeun balik.
Mun tulang tonggong anjeun nu rupa ketang, ngarobah Pakem anjeun ti ankles mun balik thighs. Jokowi tulang tonggong anjeun sababaraha spasi mun buleud tur curl bakal ngidinan pikeun roll smoother jeung ngamajukeun deui mobilitas di maranéhanana spot teuing ketang di anjeun balik handap. Anjeun bakal ngarasa hiji pamutahiran saharita.
Ngarobah Tempo anjeun
Wawaran téh kecap kotor dina Pilates. Ngagancangkeun cara anjeun ngaliwatan rutin anjeun jeung anjeun gé sono kaluar dina bulk of benefit anu. Lamun geus kapanggih rolling kawas bal ka gampang dilakonan, éta dipikaresep alatan hiji pilihan témpo.
Solusi: Timing téh sagalana.
Pikeun ieu dianggo, anjeun bakal kedah cacah dina sirah anjeun. Tinimbang waktos Anjeun mundur sareng neraskeun ka cocog, anjeun bakal nyandak ngan hiji count gulung deui nepi ka 3 diitung gulung deui nepi. Lamun manggihan diri dumadakan berjuang pikeun meunangkeun deui nepi, mangka urang bisa dipake.
Ngarobah Surface anjeun
Lightweight Pilates atawa yoga Mats nu ilahar dipaké di imah atawa Mats favored ku upholstered studio Pilates téh duanana surfaces teuas. Gawe bareng dina permukaan teuas ngajarkeun awak anjeun ngagunakeun jumlah nu tangtu gaya kalayan tiap pengulangan. Gumantung kana mobilitas anjeun sarta kakuatan, beungeut teu bisa jadi mere Anjeun nu workout pangalusna.
A permukaan plush atawa leuwih cushioned bakal maksakeun anjeun dianggo harder on mulang orientasi tegak. Rolling deui mudik téh produk tina eupan balik. Naon gaya atanapi permukaan tulang tonggong anjeun meets salila rolling deui mudik bagian bakal patepung jeung lalawanan sarua guna propel Anjeun nyadangkeun. Mun beungeut rolling anjeun nyadiakeun tegangan kirang atanapi eupan balik, roll teh kudu dilakonan kalawan tebih langkung putus jeung kontrol.
Solusi: Teangan hiji mat sakola gym heubeul ku ngarasakeun lemes, salah éta compresses mun anjeun gulung kana eta. Anjeun bakal manggihan latihan ieu janten dumadakan pisan nangtang.
Rolling kawas bola hiji mangrupakeun Pilates move klasik jeung kavling pilihan. Paké nu salah nu cocog kabutuhan Anjeun pangalusna.