A ngangkat butt, deui strengthening hamstring, latihan Pilates
Keuneung ketukan nguatkeun deui ti luhur balik ka handap ngaliwatan handap deui jeung hamstrings. Ieu oge salah sahiji butt pangalusna latihan Anjeun tiasa ngalakukeun on mat. Kanyataanna, éta dina daptar kami tina lima latihan Pilates butt pangalusna .
Pilates keuneung ketukan anu cukup gampang. Hal utama Anjeun kudu apal téh tetep otot beuteung anjeun ditarik di na mun balik pikeun panjangna sapanjang deui anjeun sarta handap deui suku anjeun ku kituna anjeun ngajaga deui handap Anjeun.
Latihan Kasesahan: Ieu latihan pemula-tingkat, cocog pikeun sagala tingkatan.
alat-alat Diperlukeun
Ieu latihan no-alat, Anjeun kedah ngan hiji mat latihan pikeun ngarojong sarta cushion hips anjeun anjeun nedunan latihan. Anjeun tiasa ngalakukeun latihan ieu di imah atawa di hiji studio Pilates atawa gim.
parentah
- Tempatna dina beuteung anjeun kalawan dahi anjeun dina leungeun Anjeun sakumaha katingal dina poto.
- Gaduh suku anjeun babarengan, lempeng tukangeun anjeun.
- Angkat otot beuteung anjeun jauh ti mat. Ngarasa Anjeun tulang tonggong lengthen.
- Hurungkeun suku anjeun kaluar pisan rada di hip . Heels babarengan.
- Tetep ABS anjeun diangkat jeung suku babarengan anjeun ngirim energi manjangkeun handap bék suku anjeun sarta ngaliwatan heels Anjeun. Hayu énergi anu angkat suku anjeun kaluar mat.
- suku anjeun terus diangkat anjeun gancang ngéléhkeun heels anjeun babarengan jeung eta.
- Padahal latihan disebut keuneung ketukan, tekenan téh dina gawe ti jero sarta balik ti pingping luhur.
- Hayu taktak anjeun cicing santai. latihan ieu saeutik ngalakonan jeung aranjeunna!
- Ngalakukeun 10 ketukan. Sésana jeung ulang.
Ieu waktu nu sae pikeun nyorong deui kana manteng deui hipu kawas pasang aksi anak urang .
otot digarap
Ieu latihan gede pikeun butt anjeun, pingping batin, nurunkeun deui , sarta hamstrings. Target primér nyaéta otot gluteus maximus.
Ieu otot anu méré harti paling mun butt anjeun, sarta eta mangrupakeun udagan perdana for geus meunang kana bentuk teguh. Otot hamstring di tukang pingping ogé meunang aub dina move ieu. Anjeun ogé ngagunakeun pingping jero otot adductor , nu teu meunang loba anu workout dina aktivitas sapopoé. Firming na toning pingping jero tiasa masihan anjeun beuki kapercayaan lamun maké kolor atawa calana panjang dipasangan. Ku cara tetep abdominals Anjeun aktipitas sakuliah gerakan anjeun nangtang aranjeunna. Nu ngaro ogé mantuan anjeun ngamekarkeun koordinasi.
Langkung latihan Mat keur butt jeung Inner pingping
- Pelvic Curl : latihan Ieu alus gampang haneut-up. Hal ieu ogé dipikawanoh salaku satengah sasak.
- Pilates sapédah : Ieu hiji latihan ti kasusah panengah keur suku na butt - euweuh sapedah diperlukeun!
- Pilates Kolam : tanah mat ngojay garing Ieu senang jeung dinamis, anjeun teu kudu meunang baseuh!
- Ganda leg Kick : Ieu mangrupa latihan extension kasusah panengah.