Yogurt Mangpaat Cenang
Yogurt geus touted salaku dahareun kaséhatan pikeun sababaraha taun, sarta éta meureun leres kusabab éta hiji sumber unggulan kalsium jeung protéin. Ogé ngandung probiotics mangpaatna, nu mangrupakeun baktéri ramah nu bisa nyandak nepi tinggal di saluran pencernaan Anjeun (nu hiji hal anu alus). Tapi anjeun bisa heran naha beku yogurt nyaeta sagampil alus keur anjeun. Meureun, tapi meureun moal.
Dasar Yogurt beku
yogurt beku mangrupakeun concoction amis dijieun tina susu, budaya yogurt, gula, sarta flavorings nu bisa jadi boh jieunan atawa alam. Ieu sarupa és krim di tékstur tapi biasana handap di gajih, yogurt jadi beku janten kasohor nalika urang dimimitian di handap diets-gajih low.
Keur low di gajih, gajih utamana jenuh, nyaeta hiji hal anu alus. Tapi yogurt beku oge tinggi gula, ku kituna masih boga kavling kalori. Ieu ogé can écés sabaraha baktéri probiotic anu kapanggih dina sagala merk nu tangtu. Lamun probiotics anu panas-diperlakukeun wae mangsa proses manufaktur, tuluy maranehna geus kabeh maot. Baktéri maot ulah ngalakukeun teuing alus. Tapi anjeun bisa ngungkaban dina produk labél-lamun ningali hiji hal ngeunaan ngandung budaya hirup, mangka anjeun nyaho aya, sahenteuna, sababaraha baktéri probiotic di yogurt beku.
Gizi Babandingan Yogurt vs beku Yogurt
The informasi gizi pikeun yogurt variasina bit dumasar kana eusi gajih na flavorings.
Hiji-satengah cangkir yogurt polos dijieun kalayan gembleng susu boga kira 75 kalori, 4 gram protéin, 6 gram lemak (2.6 gram nu lemak jenuh) jeung ngan dina 6 gram karbohidrat, lolobana aya dina bentuk gula susu atanapi laktosa. Ogé boga 148 miligram kalsium jeung 15 miligram magnésium.
Hiji-satengah gelas flavored beku yogurt boga 110 kalori, 2.6 gram protéin, 3 gram lemak (2 jalma gram téh jenuh gajih ), 19 gram karbohidrat (loba nu asalna ti gula ditambahkeun), 87 miligram kalsium jeung 9 miligram magnésium.
Ku kituna, yogurt beku boga kalori leuwih ti gula jeung kirang kalsium jeung magnésium ti jumlah sarua tina yogurt polos.
The yogurt polos asalna kaluar salaku juara gizi, tapi lamun boga craving pikeun manisan, rasa tangy of yogurt biasa henteu bade motong éta. Anjeun tiasa nambahkeun buah seger atawa berries keur ngan sababaraha kalori tambahan sarta kavling vitamin jeung phytochemicals. Lamun éta kénéh teu amis cukup, Anjeun bisa nambah hiji madu-tapi saeutik moal teuing, atawa anjeun gé mimiti tihang dina kalori tambahan ti gula alam kapanggih dina madu teh. Anjeun oge bisa nambahkeun sababaraha rasa amis kalawan saeutik saeutik tina hiji sweetener enol-kalori kayaning sucralose, stevia, atawa aspartame lamun resep.
Beku Yogurt vs es krim
Kumaha lamun nu nuju ngabandingkeun yogurt beku kalayan és krim? Hiji-satengah cangkir hiji merk has vanili és krim boga 137 kalori kalawan ngeunaan 7 gram lemak (4,5 gram anu jenuh gajih). Ogé aya kira-kira 16 gram karbohidrat ti gula ditambahkeun, 2 gram protéin, 84 miligram kalsium, sarta 9 gram magnésium. Ti sudut pandang gizi, ngeunaan hijina bédana téh gajih-aya nu deui gajih dina és krim.
Lamun ditéang gizi alus tur probiotics, anu yogurt biasa mangrupa hasil pilihan pangalusna, upami nu ditéang dessert beku, mangka yogurt beku bisa jadi hadé ti és krim, tapi moal ku loba.
Anjeun oge kudu tetep dina pikiran nu ukuran porsi. Lamun muka nepi mangkok kalayan boh és krim atawa yogurt beku, nu nuju consuming dua, tilu, atawa leuwih servings jeung kalori, gula, sarta sanajan gajih anu bade nambihan up gancang.
> Sumber:
> National gizi databés pikeun Release Standar Rujukan 28. Amérika Sarikat Dinas Pertanian. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list?ds=Standard+Reference.